章人際關繫__1

內在客體關繫的活化與調適__5

內在客體關繫的力量__8

關繫中的自主性__13

人際交往中的心智化能力__17

人際交往時的心理衝突__21

為什麼寧願孤單也不願意聯繫別人__24

兩種不良的依賴狀態：共生依賴與強制獨立__28

莫名討厭別人的兩種心理原因__32

人際交往中的邊界衝突__36

成長建議：良好關繫需要的五種心理品質__38

第二章親密關繫__43

親密關繫中的被動與主動__47

如何面對婚姻中的不滿意__50

幸福的婚姻是怎樣的__52

親密關繫中一種常見的潛意識溝通方式__55

為什麼我害怕女生__59

被拒絕後死纏爛打地追求我__63

被優秀者表白後感到恐懼__68

一談戀愛就不安__71

對戀愛和性感到羞恥__73

成長建議：維持親密關繫的要點__76

第三章情緒情感__81

情緒體驗與表達方面的問題__85

情緒管理的兩種水平__90

忍受焦慮的能力，以及背後的自體整合程度__93

社交恐懼的形成過程及應對思路__98

為什麼會有厭世的情緒__101

為什麼會害怕情緒__106

為什麼別人的不回應讓人痛苦__110

為什麼難以放下糟糕的往事__116

為什麼會有侵入性思維__119

為什麼我喜歡沉浸在負面情緒中__122

為什麼幽默的人還會抑郁__126

成長建議：培養情緒體驗與表達的習慣__129

第四章自尊__131

自信和自負的區別__135

到底什麼纔是“愛自己”__138

我們需要什麼樣的優越感__141

理想自我的壓力及緩解思路__146

你為什麼過度在意別人的看法__149

為什麼我害怕自己變得普通__155

為什麼我總愛和人比較__160

對失敗的條件反射式恐懼：談談自尊整合問題__164

自卑者的心理透視及解決思路__169

成長建議：走出社會評價的牢籠__179

第五章人格成長__183

欲望管理的幾種水平__187

什麼叫接納自己__190

用人格結構理論來理解“迷失自己”__192

病理性超我的形成及影響__196

為什麼會有成功恐懼__199

是什麼在阻礙人的改變__202

為什麼自我關注是令人痛苦的__205

對控制感的強烈渴求__209

為什麼會承擔過多的責任__213

工作與人的成長__217

讓生活留白的意義__225

逐步完成社會認同__229

成長建議：培養有彈性的超我__232

後記__235

參考文獻__243

精神分析學家克萊因認為，為了保護自己，弱小的嬰兒分裂了自體與客體，將自體中好的部分與壞的部分分裂開，將客體中好的部分與壞的部分分裂開，這種心理操作能暫時保護好的部分，其代價是自體的不完整，以及對外界偏執的態度。類似地，由於原生家庭中存在的或多或少的病理性問題，以及在成長過程中形成的諸多適應不良的心理防御機制，大部分人會有“我不夠好”的感覺。整合的願望潛藏在每個人的內心深處，我們渴望將那些分裂的部分重新整合，讓自己變得完整；我們渴望修復潛在的心理缺失和心理創傷，得到心理的成長和完善。

2014年我開始在“知乎”上回答一些網友心理方面的提問，這些網友在人際、戀愛與性、情緒、自尊等方面有著持久的困擾，這些困擾是成長中的自我所面臨的問題，隻是因為沒有相關的心理學知識，以及對於心理問題的病恥感，他們隻能靠自己來面對和消化。讓我驚訝的是，在有些情況下，當了解到問題的原因，能夠帶給他們極大的安慰與釋放。所以，在我的回答下面經常會收到這樣的留言：“壓抑了那麼久，終於知道了自己的情況，謝謝你”；“看到這些，感覺世界一下子明亮了很多，以前困惑自己為什麼是這個樣子，現在我明白原因了”；“自從您回答了我的問題之後，已經半年多了，我再也沒有做那些讓我痛苦的夢，一次都沒有……”網友們積極的反饋讓我更加相信文字的治愈性力量，當某種深層的情感通過文字得到共鳴，當某個困擾已久的心結被人看到，當某種無法接受的癥狀找到原因，我們能夠感受到知識性理解所具有的價值。

不過，精神分析流派往往會貶低知識性理解的作用，比如，弗洛伊德曾經在《“野蠻”精神分析》一文中明確地否定知識性理解的作用。他寫道：“病態的因素不是他對自身的無知，而是他內心的反抗，這纔是無知的根源。初是它們讓這種無知存在的，現在它們仍然保持著這種無知，治療的任務在於與這些抵抗做鬥爭。告訴病人他因為壓抑而存在著一些不知道的事情，這隻是治療的必要準備之一。如果對接受精神分析的病人來說，有關潛意識的知識就像沒有精神分析經驗的人想像的那樣，那麼聽講座或讀書就足以治愈他。然而，這些措施對神經癥狀的影響，就像在饑荒時期分發菜單卡對饑餓的影響一樣。”雖然我們不能撥高知識性理解的作用，也無法否認內在抵抗的真實存在，以及這種抵抗的強大力量，但知識性的理解能夠帶來情感上的共鳴，促使更多的探索與反思，這為進一步的自我療愈打下基礎。精神分析需要為那些尋求情感共鳴與知識普及的大眾提供支持，而不能關起門來，局限於病理狀態的專業性幫助。

在本書中，我將某些在“知乎”上得到較高認同的回答，以及心理咨詢臨床實踐中總結的心理成長文章集結成書，圍繞人際關繫、親密關繫、情緒情感、自尊、人格成長這五方面的心理主題，去探索某些心理問題背後的形成原因、心理動力學因素和改善的思路。精神分析注重理解過去經歷對當前問題的影響，探索父母的人格與孩子的相互作用，覺察未意識化的心理成分所起的重要作用，認識一個人的內在客體關繫與外在關繫的相互影響，這些內容的知識性理解有助於讓人從各種心理抑制與心理衝突中走出來，能在一定程度上填補心理發展中的缺失，增強自我的力量，為成為情感獨立、自尊穩定的個體化自我提供智力支持。

僅憑文字性的描述就對某個問題進行精神分析是有風險的，因為問題的背景信息是不充分的，問題背後的原因也是復雜的，單一的解釋可能會阻礙真相的浮現，在精神分析學界，也許會被冠上“野蠻分析”的帽子。但作為一本自我成長讀物，我期望用這種分析模式給讀者提供一個理解自我的視角，促使讀者反思自己的問題，為精神分析的知識服務於大眾提供可能。我特別想說明的是，這些理解主要是從某個角度，針對某類人群做出的，不一定符合提問者的真實狀態，也不一定適合所有人群。由於沒有機會聆聽提問者的反饋並修正假設，這些回答隻具有參考的意義，不能作為的答案。同時，由於筆者水平有限，對某些問題的分析也許會有一些武斷或片面的結論，對某些理論的把握還存在一定的距離，請讀者一定要注意鋻別並不吝賜教。

本書以精神分析理論為核心，適當整合了認知行為療法、接納承諾療法、正念療法的理論和方法。在一些回答中，為了具體說明某些概念，我舉了一些例子，這些例子有些來源於我的來訪者在心理咨詢過程中提供的素材，並經過一定的修飾與加工。為了充分尊重來訪者的隱私，所有的背景信息都做了相應的處理，以限度地保護來訪者的個人隱私。

本書適合喜歡探索內心，渴望自我成長，並對精神分析的理論與方法持開放態度的心理學愛好者。我一直認為，學習精神分析有三大好處：一是能更好地認識和接納自己，不斷完成自體整合並發展自我；二是能更好地處理與周圍人的關繫，提升人際關繫的質量；三是能成為一位合格的父親或母親，養育出心理健康的孩子。我希望以一種平易近人的方式帶動周圍人去認識心理咨詢的力量：精神分析，讓精神分析的理論與實踐帶領人們走向個性自由與解放的新世界。