了得網心理學_自我催眠術：健康與自我改善完全指南（第2版）

內容簡介

用自己的力量改善狀態，增強自信，獲得健康和幸福。本書是一本“完全指南”，內容十分豐富。*部分是教授自我催眠的基本技能。第二部分講解如何利用自我催眠處理日常生活中常遇到的各種問題，如減輕生理負擔，舒緩心理壓力，克服恐懼，遠離焦慮，戒除煙癮，塑造體形，對抗多樣過敏性頑疾，甚至控制疼痛，增強自信等。

作者簡介

布萊恩·阿爾曼（Brain M.Alman），臨床心理學博士，他在全世界範圍內參與醫學博士培訓，他的工作室則為多所大學與研究機構提供服務；是催眠術領域的暢銷書作者。

彼得·蘭伯羅（Peter Lambrou），精神治療醫生和指導師，在南加利福尼亞地區因其對催眠術的推廣和教授而廣為人知。

部分學習自我催眠
1你能從本書中學到什麼／3
自我催眠適用於哪些人／4
如何限度地利用本書／6
突破局限、開發潛能／7
2催眠和自我催眠／9
催眠就是自我催眠／11
催眠秀與臨床催眠／11
催眠是斯文加利效應嗎／12
催眠有何局限之處／14
3關於自我催眠的具體問題／16
選擇練習場所／16
催眠時間多長為好／18
培養對催眠效果的預期／19部分學習自我催眠
1你能從本書中學到什麼／3
自我催眠適用於哪些人／4
如何限度地利用本書／6
突破局限、開發潛能／7
2催眠和自我催眠／9
催眠就是自我催眠／11
催眠秀與臨床催眠／11
催眠是斯文加利效應嗎／12
催眠有何局限之處／14
3關於自我催眠的具體問題／16
選擇練習場所／16
催眠時間多長為好／18
培養對催眠效果的預期／19
暗示的技巧／19
是坐著好還是躺著好／20
是睜著眼還是閉著眼／21
讓催眠變得越來越容易／22
4呼吸和放松的技巧／23
鍛煉時與放松時的深呼吸／24
呼吸訓練／25
兩種放松法／26
放松和自我催眠／32
5催眠後暗示和催眠後線索／34
什麼是催眠後暗示／35
什麼是催眠後線索／35
擴展自我催眠的功用／36
你能夠抗拒嗎／38
動機與邏輯／39
體驗催眠後線索的力量／40
讓催眠後暗示更具體／42
對暗示進行可視化想像／43
快速進入催眠狀態的信號／44
催眠後暗示和催眠後線索要點／44
6利用意像和可視化想像／47
意像隻能被看見嗎／48
你更喜歡哪種感覺渠道／48
更好地使用意像／50
意像在自我催眠中的意義／51
讓意像更加個性化／51
意像與疾病／52
意像如何幫助軀體戰勝疾病／54
兩種意像使用方法／55
意像與自我催眠／58
7讓自己進入催眠狀態／60
讓自己感到舒適／61
凝視法／61
利用緊張和焦慮／64
可視化想像與自我催眠／65
發掘有關意像／66
樓梯放松法／67
制造生理反應／69
制造思維反應／71
制造情緒反應／73
自我催眠所需時間／74
進入催眠狀態的標志／75
方法總結／76
8如何處理干擾／77
利用外部干擾／77
利用內部干擾／80
什麼干擾不適合使用／83
讓干擾成為催眠後線索／83
9增強動機，實現目標／85
如何增強動機／86
潛意識中阻礙動機的因素／88
克服潛意識中的障礙／88
使目標更加具體／91
目標能一步到位地實現嗎／92
10催眠暗示所使用的語言／95
風格問題／96
什麼是暗示符號／97
形成自己的暗示符號／100
讓暗示更加明確、具體／101
為同一目標尋找多個暗示／102
放松目標／103體能目標／104
使暗示變得更加積極／106
催眠材料由誰制作好／107
11九種自我催眠方法／108
自己制作錄音／108
自我催眠的準備工作／109
方法一：漸進式放松催眠法／112
方法二：委婉語言催眠法／120
方法三：凝視法／124
方法四：有指導的意像法／129
方法五：直接語言催眠法／135
方法六：夢境催眠法／140
方法七：艾瑞克森握手催眠法／144
方法八：音樂催眠法／148
方法九：自我催眠的深化／150
評論／156

第二部分實現你的目標
12壓力管理：隨時隨地放松／161
壓力對生理的影響／162
應對策略／164
緩解生理壓力／166
用緊張來放松／167
緩解心理壓力／168
覺知壓力／170
改善緊張情緒／170
非催眠狀態下如何應對壓力／172
催眠後暗示助你應對壓力／173
在身邊尋找催眠後暗示／174
秘密抽屜的暗示／174
練習其他壓力情境／175
13消除害怕、恐懼和焦慮／178
焦慮與突發事件／179
恐懼癥／181
增強自我控制／182
用積極暗示替代消極暗示／184
應對恐懼／185
害怕飛行／187
有必要知道恐懼的原因嗎／190
有必要知道些什麼／191
對付輕微的恐懼／193
14如何放松下巴，停止磨牙／196
壓力源可以消除嗎／197
解決齶部疼痛問題／198
形成催眠後線索／200
15戒煙／202
利用問卷形成暗示／204
吸煙對健康的影響／205
自我催眠用於戒煙／206
準備暗示語／208
固定的習慣／209
就差一個深呼吸／210
替代舊的習慣／212
強化戒煙的動機／214
我是一個不吸煙的人／216
自我催眠計劃表／217
16自我探索——做自己的顧問／219
自我催眠之前／224
自我催眠之時／225
演練改變／228
是變化還是表演／229
給予變化的暗示語／230
想像技術／233
農田裡的收獲／235
用顏色描繪自己／236
開心的你／237
提高自尊／238
硬幣的三面／238
對生理疾病的自我探索／240
儀式行為的力量／243
設立自己的形像和像征物／243
總結／245
17哮喘中解脫從過敏和／246
記日記／247
過敏和哮喘不一樣／248
自我催眠的時間／249
消除癥狀的暗示／250
應對過敏和哮喘的計劃／252
自我催眠練習／253
多長時間能見效／255
對自己要有耐心／256
減輕兒童過敏和哮喘／257
18控制疼痛的方法／261
減緩疼痛要多長時間／263
關於減輕疼痛的問題／265
疼痛癥狀的減輕能持久嗎／266
使用內在力量來止痛／267
疼痛的“門禁理論”／268
自我催眠為何能減輕疼痛／269
疼痛是大腦的心理體驗嗎／269
用藥物止痛怎麼樣／271
自我催眠對疼痛的適用性／272
如何解除內心的苦悶／273
能否徹底擺脫疼痛／274
什麼時間進行自我催眠／275
疼痛難耐之時／276
接受現實／278
時光回溯能減輕疼痛／278
頭痛、胃痛及其他／282
用溫暖驅趕頭痛／283
擴大舒適感／284
轉移注意力／285
失真的時間／286
19改善皮膚／290
疣／292
生殖器疣／295
催眠或安慰劑效應／297
皰疹／299
濕疹和牛皮癬／307
20增強自信和解決問題的能力／312
沒有人是完美的／313
拒絕自我否定／314
用催眠解決問題／315
解決問題的方法／317
提出你自己的建議／318
自我催眠和自信／319
對外貌的自信／320
培養自信的方法／321
一個女人的解放／322
蜂箱般的辦公室生活／325
差/事件策略／326
排演困難的情景：公眾演講／327
解決問題的其他方法／329
五步決定／330
關繫抉擇／333
21瘦身冥想／336
節食和減肥方案起作用嗎／337
改變飲食習慣／337
消除緊張／339
味覺和飲食冥想／339
用自我催眠來減肥／340
委員會會議／342
暗示材料／344
改變飲食方式的方法／345
設立中間目標／346
身體想像／347
對成功產生懷疑怎麼辦／349
你對食物的需要減少了／349
控制自己就能控制體重／350
22解決睡眠問題／352
睡眠時和清醒時的意識／353
使用毒品或安眠藥怎麼樣／354
治療癥狀／355
記日記／357
睡眠的催眠後暗示／358
睡眠技巧／360
睡覺前清除憂慮／361
艾瑞克森睡眠治療／363
音樂、磁帶及其他／365
睡眠要點／366
23做更好的父母／368
家長的自我催眠／370考
慮孩子的年齡／375
學習放松／377
行為矯正的非正式催眠／378
教孩子自我催眠／380
24分娩新對策／383
運用自我催眠的好處／384
心理助產法與自然分娩／385
孕期自我催眠的運用／385
關於痙攣的一些建議／391
產婦用的一些意像／392
25提高比賽中的表現／394
激發自己表現得更好／396
緊張VS冷靜／397
平靜的力量／398
精神演練／399
提高勝率／402
26正確思考金錢和事業／408
規劃自己的成功／408
除卻消極想法／410
目標清晰、可實現並具體／411
想像的重要性／413
確立中間目標／415
行動重於渴望／416
對自己充滿耐心／417
27自我催眠的歷史傳承／420
你的後代／424

前言

中文版序言

如今，人們正以前所未有的強烈興趣研究催眠。在過去幾十年裡，醫學界已日漸認識到心理因素在各種疾病和健康狀況中的作用——從癌癥到濕疹，從糖尿病到心髒病、壓力、焦慮，以及與健康狀況相對應的生活習慣。心理因素的作用得到了廣泛的承認，隨之而來的是人們興致勃勃地尋找各種方法來減少壓力和焦慮，發掘自身的能力，喫得更好，（體重）減得更多，戒煙，獲得更好的睡眠，增強自信，在體育運動或其他活動中表現得更棒，甚至是緩解長期疼痛。
自我催眠能讓我們對自己的生活擁有更多的掌控，實現期待的改變，讓每個人享受健康、愉悅和高品質的生活。作為一名臨床執業心理醫師，我一直在聖地亞哥使用催眠，並將自我催眠傳授給我的病人和醫療保健專家。我很高興能夠幫助人們使用催眠克服恐懼、焦慮、緊張和疼痛，但相比之下教授自我催眠可能更具價值，人們可以持續使用這一工具，用自己的力量來改善生活，增強自信，獲得健康和幸福。中文版序言

        如今，人們正以前所未有的強烈興趣研究催眠。在過去幾十年裡，醫學界已日漸認識到心理因素在各種疾病和健康狀況中的作用——從癌癥到濕疹，從糖尿病到心髒病、壓力、焦慮，以及與健康狀況相對應的生活習慣。心理因素的作用得到了廣泛的承認，隨之而來的是人們興致勃勃地尋找各種方法來減少壓力和焦慮，發掘自身的能力，喫得更好，（體重）減得更多，戒煙，獲得更好的睡眠，增強自信，在體育運動或其他活動中表現得更棒，甚至是緩解長期疼痛。
        自我催眠能讓我們對自己的生活擁有更多的掌控，實現期待的改變，讓每個人享受健康、愉悅和高品質的生活。作為一名臨床執業心理醫師，我一直在聖地亞哥使用催眠，並將自我催眠傳授給我的病人和醫療保健專家。我很高興能夠幫助人們使用催眠克服恐懼、焦慮、緊張和疼痛，但相比之下教授自我催眠可能更具價值，人們可以持續使用這一工具，用自己的力量來改善生活，增強自信，獲得健康和幸福。
        從本書中，你將學習到簡單、易懂的解釋和指導，學會如何導入自我催眠狀態，以及針對不同的目標如何使用這一技術。你將學習到關於何時、怎樣導入自我催眠的實踐說明，以及關於如何建立有意義的暗示的簡明指導。後半部分的章節適用於不同的個體，圍繞各個不同的目標展開，如消除緊張、減肥、戒煙、止痛、改善皮膚、增強自信等。
        我們撰寫此書，希望讀者能夠借此學習自我催眠。書中提供了示範腳本，能夠快速地幫助讀者針對這12
個目標使用這一技術。每一章節裡也包含簡單的個案，幫助讀者們了解如何能從他們的新技巧中受益。我們很開心讀者們給予了積極的反饋，分享他們使用本書和自我催眠的經驗。
        我們相信，同樣地，中國的讀者也能從中受益。

        彼得·蘭伯羅博士
        2010.9

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