了得網心理學_好奇心的力量：如何擺脫懶惰、焦慮和拖延的習慣

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那些好奇心被卡住了的成年人是什麼樣子？
不想認識更多的人、不想了解更多的事，內心的活力成倍減少；
工作隻能帶來厭倦，生活著實沒啥意思，創造力面臨枯竭；
像畫地為牢給自己畫了個圈，每天躲在圈裡發獃……

為什麼成年人更容易懶惰、拖延和焦慮？
成年人歷事越多，潛在的失望、憤怒、焦慮會讓疲倦感成倍增長，從而堵塞了好奇心的良心循環，導致認知模式的固化，對很多事興趣減弱甚至消失，形成難以打破的“個人舒適區”。而好奇心是我們人生動力的源泉，好奇心被卡住，行動力就會減弱。

成年人的好奇心是如何被卡住的？
從兒童時期到青春期，再到長大成人，我們的好奇心不斷演變，但各種阻礙勢力也虎視眈眈，*常見的三大“攔路虎”，在認知行為療法上，我們稱之為“選擇性概括”“消極預期”和“慢性悲傷”。
當這些心理體驗頻頻產生時，如不懂得靈活應對，它們便可能成為好奇心的勁敵。

成年人的好奇心如何纔能復活？
如何更好地處理“選擇性概括”“消極預期”和“慢性悲傷”，是問題的關鍵所在。書中列出了1份清單、3個練習技巧、7種具體方法，手把手教你改變不合理的認知，激活好奇心。

好奇心重啟內在發動機，人生動力自然生發。

內容簡介

成年人為什麼需要好奇心？原生家庭教育不當、經歷太多失敗、愛人或父母離開，讓成年人形成“選擇性概括”“慢性悲傷”“消極預期”三種習慣，導致好奇心之火熄滅，使人陷入懶惰、拖延和焦慮的泥潭。

過去無法改變，但成年人可以選擇為自己負責，重新喚醒好奇心。這本書將帶給你1份清單，3個練習，7種具體方法，手把手教你激活好奇心，重啟內心的活力，擺脫懶惰、焦慮和拖延的習慣。

好奇心喚醒後，可以幫助成年人消除慢性悲傷，減少選擇性概括，降低消極預期，實現內心平靜與積極的狀態，努力爭取自己想要的生活。

作者簡介

（法）弗拉維亞·馬努西（Flavia Mannocci）
法國臨床心理學家、心理治療師，行為和認知療法研究專家。
曾任職EPS梅森·布蘭奇（EPS Maison Blanche）醫學心理中心和日間醫院。
多年治療經驗成就了這本《好奇心的力量》，為讀者提供了諸多可靠而實用的自我測試和療愈方法。

目錄
好奇心：與生俱來，還是後天養成 // 003
原生家庭是否損害了你的好奇心？ // 007
好奇心的良性循環和動力：積極情緒和環境的作用 // 020
不良的教養方式怎樣損害你的好奇心？ // 023
當良性循環卡住了：傷害成人好奇心的三種習慣 // 028
扭曲的好奇心：那些不良嗜好與習慣的由來 // 048
好奇心：“勾引”你的探索欲，讓人不再懶惰 // 065
好奇心：讓幸福感不斷飆升，使人充滿活力 // 067
好奇心出問題了……救命 // 078
好奇心：帶你走出習慣性的負面想法，改正拖延的習慣 // 097
好奇心是一劑接納痛苦、緩解焦慮的良方 // 118
突破好奇心的障礙 // 143
讓“發動機”重新啟動 // 152

部分為什麼好奇心是人生動力的源泉？
好奇心：與生俱來，還是後天養成 // 003
原生家庭是否損害了你的好奇心？ // 007
好奇心的良性循環和動力：積極情緒和環境的作用 // 020
不良的教養方式怎樣損害你的好奇心？ // 023
當良性循環卡住了：傷害成人好奇心的三種習慣 // 028
扭曲的好奇心：那些不良嗜好與習慣的由來 // 048

第二部分為什麼好奇心能治好成人的懶惰、焦慮和拖延？
好奇心：“勾引”你的探索欲，讓人不再懶惰 // 065
好奇心：讓幸福感不斷飆升，使人充滿活力 // 067
好奇心出問題了……救命 // 078
好奇心：帶你走出習慣性的負面想法，改正拖延的習慣 // 097
好奇心是一劑接納痛苦、緩解焦慮的良方 // 118

第三部分成人的好奇心如何纔能復活：實踐與訓練
突破好奇心的障礙 // 143
讓“發動機”重新啟動 // 152
發現生活中的小確幸 // 164
我們是天生的科學家 // 177
因為好奇，我們敞開心扉 // 179

後記 // 211
誰在談論“好奇心” // 227
致謝 // 241

前言

序言——是什麼賦予我們生命的意義？

這本“生活手冊”涵蓋了賦予我們生命意義的所有事物，那些不可或缺的價值觀，那些有待我們去喚醒、尋回和擁有的美好品質：寬容、感恩、好奇、溫柔、善良、慷慨、寬恕、誠信、樂觀……

好奇心是怎麼形成的？它的內在機制和發展過程分別是怎樣的？它背後的科學意義是什麼？
好奇心的作用是什麼？有什麼好處？有什麼不利的影響？它們在發展過程中經歷了哪些變化？
如何擁有好奇心？如何挖掘這些“生活寶藏”，如何利用好奇心來改善生活，優化我們的生活方式、生活體驗和思維方式？

序言——是什麼賦予我們生命的意義？

這本書主要是關於當代心理學的一些核心概念的入門介紹。當代心理學鼓勵我們去挖掘自身的“生活寶藏”——美好的品質和價值觀，從而過上更好的生活，更好地與自己、他人和整個世界相處。

這本“生活手冊”涵蓋了賦予我們生命意義的所有事物，那些不可或缺的價值觀，那些有待我們去喚醒、尋回和擁有的美好品質：寬容、感恩、好奇、溫柔、善良、慷慨、寬恕、誠信、樂觀……

這是一本豐富清晰、方便實用的生活手冊，它幫助我們了解：

好奇心是怎麼形成的？它的內在機制和發展過程分別是怎樣的？它背後的科學意義是什麼？

好奇心的作用是什麼？有什麼好處？有什麼不利的影響？它們在發展過程中經歷了哪些變化？

如何擁有好奇心？如何挖掘這些“生活寶藏”，如何利用好奇心來改善生活，優化我們的生活方式、生活體驗和思維方式？

在這本“好奇心生活手冊”中，你將接觸到一種與時俱進的心理學研究方法。它將幫助我們領悟生活的真諦，確立自己的價值觀，樹立美好的品質，培養個人能力，不斷充實自我，讓生命煥發出應有的光彩。

這不僅是一本“生活手冊”，也是一本旅行手冊，引導著我們前行。帶上自己的好奇心，愉快地上路吧！

讓娜·西奧-法金（Jeanne Siaud-Facchin）

媒體評論

人如果沒有了朝氣，充滿活力的好奇心衰退後，人生就沒有意義。
——約翰·穆勒（19世紀英國著名哲學家、心理學家）

好奇心——這是人的永恆的，不可改變的特性。沒有好奇心，便沒有積極的人生。
——蘇霍姆林斯基（20世紀著名教育家）

在線試讀

人生變化無常，我們每個人都可能會經歷艱難時光:親友逝世、痛失心愛之物、生活變得拮據、社會地位下滑... ...我們由此感到悲傷，整個人無精打采、一蹶不振、毫無生機... ...其實，生活中的有些變化本質上是積極的，比如喜結連理、喜得貴子、升官發財等，可是這些變化也會導致一些人失去其原本擁有的事物，不得不適應新的生活角色:妻子、母親、領導等。
我們或許也會感到空虛與孤獨，覺得似乎沒有什麼能讓我們為之歡喜，我們做得太多了。終日迷失在生活旋渦裡的我們不曾意識到，我們對自己要求太多，訴求不滿，活得像一隻隻不斷加速旋轉的陀螺... ...直到我們的“發動機”出現故障!
有時，不管生活節奏是快是慢，我們是不是總是在一味地優先考慮別人的感受，考慮我們的工作、我們的家人、我們的責任與義務，而忽略了我們自己的快樂?
你是不是也是這樣呢?
我們感到空虛的原因各種各樣:遺失心愛之物、痛失至親摯愛、生活變故、生活艱辛、勞累過度、“責任”與“快樂”的天平失衡......不管哪種原因，後的結果都是一樣的 :我們的 “發動機”出現了故障。
如何讓“發動機”重啟呢?如何找回對生活的渴望與樂趣，重新找回好奇心呢?根據你以往的經歷或直覺，也許你頭腦裡已經有想法了?

選出符合你的策略，然後再閱讀後面的解析!要想重新煥發活力，燃起對生活的渴望和興趣，策略是什麼?

我們每天做的事情或參與的活動主要分為兩類：“充實型” 和“放空型”。所謂“充實型
”活動，是指能夠給我們的生活帶來正能量和積極情緒的活動，它充實和滋養了我們的生活。此時，生活的天平會傾向“蓄能”一方。而“放空型”活動，指的是那些會耗光我們的能量、把我們徹底掏空的活動。在這種情況下，生活的天平則會傾向“耗能”一方。

我們或許也會感到空虛與孤獨，覺得似乎沒有什麼能讓我們為之歡喜，我們做得太多了。終日迷失在生活旋渦裡的我們不曾意識到，我們對自己要求太多，訴求不滿，活得像一隻隻不斷加速旋轉的陀螺... ...直到我們的“發動機”出現故障!

有時，不管生活節奏是快是慢，我們是不是總是在一味地優先考慮別人的感受，考慮我們的工作、我們的家人、我們的責任與義務，而忽略了我們自己的快樂?

你是不是也是這樣呢?

我們感到空虛的原因各種各樣:遺失心愛之物、痛失至親摯愛、生活變故、生活艱辛、勞累過度、“責任”與“快樂”的天平失衡......不管哪種原因，後的結果都是一樣的 :我們的 “發動機”出現了故障。

如何讓“發動機”重啟呢?如何找回對生活的渴望與樂趣，重新找回好奇心呢?根據你以往的經歷或直覺，也許你頭腦裡已經有想法了?

選出符合你的策略，然後再閱讀後面的解析!要想重新煥發活力，燃起對生活的渴望和興趣，策略是什麼?

我們每天做的事情或參與的活動主要分為兩類：“充實型” 和“放空型”。所謂“充實型

”活動，是指能夠給我們的生活帶來正能量和積極情緒的活動，它充實和滋養了我們的生活。此時，生活的天平會傾向“蓄能”一方。而“放空型”活動，指的是那些會耗光我們的能量、把我們徹底掏空的活動。在這種情況下，生活的天平則會傾向“耗能”一方。

你可以從今天開始（或者你自己再選一天開始），把你一周之內（選擇五天，或更多）所做的事情記錄下來，把你醒來到入睡的所有事情都包括在內。列出表格之後，你再給每件事情進行分類，“充實型”標上“N”或者“加號”，“放空型”標上“V”或“減號”。你也可以對事情的不同程度進行區分，比如“N/NN/NNN”或者“V/VV/VVV”。

然後把你標記的“N”或“V”都放入下圖的天平中，結果是哪邊更重呢？一周之中，你的天平能夠維持幾天的平衡？

痛苦是雙層的

我們身體上和精神上的痛苦其實有兩層。首先，當我們精神上感覺痛苦時，我們身體上也會有同樣的感覺，還會通過一繫列癥狀表現出來：身體緊張、肌肉抽搐、呼吸加速、胃部打

結、腹部脹痛……這些身體上的疼痛是真實存在的，我們將它稱為“層痛苦”，即我們能夠直接真實感受到的痛苦。

我們已經很痛苦了，真的，但痛苦常常不限於此。我們感知到痛苦（身體上的疼痛或是情緒上的煎熬）後，會不由自主對痛苦產生各種各樣的想法：“這簡直難以忍受！希望這些疼

痛快點消失！” “我受不了了！”“我現在的感覺真的很難受！”“如果痛苦依舊不消失，那該怎麼辦？”“這一切到底什麼時候是個頭啊！”回想你曾經遇到的痛苦時刻（身體上或精神上），你當時都對自己說了些什麼？

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