前言 
第一部被現實擊碎的童話 
1 我們的故事：掉入陷阱的那一刻 
2 了解真相：走出情感牢籠的第一步 
3 你的情緒為何總被他人左右？ 
4 為什麼受傷的總是我？ 
5 情感中毒：有毒的親密關繫
第二部如何擺脫以愛為名的情感操控
6 秘訣：識破情感謊言  
7 秘訣如何生效：另一種思維方式 
第三部日常生活中的親密陷阱 
8 繞過陷阱的第一步
9 轉化情緒背後的思維方式  
10 別讓情緒成為控制你的幫兇 
11 將技巧付諸實踐 
第四部創傷與復原：走出情感操控的陰影
12 克服分手後的三大恐懼 
13 平息其他陰魂不散的恐懼 
14 技巧進階：打出認知、情感、行為的組合拳 
15 走出情感陷阱的完全攻略 
第五部通向情感自由之路
16 拿回自己的生活 
17 馬西婭·格拉德·鮑爾斯的個人箴言 
來自作者的話 
建議書目
有關作者 

前言

自20世紀80年代以來，首批闡述動態虐愛關繫的重要書籍開始流行，我們從中學到了不少知識。現在我們知道了這些概念，如相互依賴，如功能失調的家庭，我們開始學會照顧自己的情感，把生活過得更好——無論我們是想留下來，還是必須留下來，或打算脫離這種充斥語言暴力的關繫。
我們當中許多留下來的人不幸地發現，明明已知事情的緣由，明明學到了使情況變好的新手段，但我們仍然感覺不好。不管我們如何熟悉情況，不管我們嘗試了多少次新方法來應對施虐伴侶，不管我們對待自己比以前好多少，守住理智的戰鬥每天仍在進行著，缺乏安全感、愧疚、焦慮和抑郁也仍在困擾著我們。我們奮力尋求內心的平靜，試圖給自己的生命帶來些許幸福。然而，哪怕我們與對方分手了，生活相比於從前不知好了多少倍，內心的平靜和幸福感仍然遠離我們而去。
我們學會了那麼多的東西，為什麼還是要不停地折磨自己？為什麼仍然感到不幸福？為什麼一面對施虐者，我們就不知所措，陷入自我分析中難以自撥？心中珍藏的“從此過上了幸福生活”的童話在我們眼前分崩離析，我們中大部分人為什麼仍然抓住這個執念不放？為什麼我們中有那麼多人分手了，卻還是一遍又一遍地喫回頭草？為什麼我們中有那麼多人一去不復返了，卻還是把自己拖入另一段虐愛關繫中再也無法脫身？ 
作為勵志自助書的作者、心理學家、高校個人成長演講主題的講師、威爾希爾書局的高級編輯（這個書局專營勵志自助書籍），我（馬西婭·格拉德·鮑爾斯）常遇到這類問題，而提問的人不是正在遭遇語言暴力的摧殘，就是有過這方面的經歷。這類問題出現在我的讀者來信裡，出現在我與學生的討論裡，出現在勵志自助作者用於投稿的書稿裡。這些人中，絕大多數是女性，她們表達了自己的痛苦——獨處的空虛寂寞，不被理解的挫敗，對自我接納和自愛的繫統崩潰，被破壞的童話造成的幻滅和失望……她們感到自己坐上了逃逸的情感過山車，操控過山車的人卻還是對她們施虐的人。她們溺水在情感之海，大聲呼救，尋找救生繩救她們的命。 
我本人就曾經在虐愛關繫中沉淪，知道哪怕有一個人理解你，扔給你一條救生繩，你都有可能起死回生。因此，我會給我的讀者們寫長長的回信，也會在高校演講結束後，跟那些久久不願離去的學生一起歡笑、哭泣、擁抱、分享各自的經歷。對某些人來說，她們這是第一次把受到的不公待遇識別為語言暴力；對另一些人來說，她們知道自己受到了虐待，卻一直否認這點；隻有極少數的人意識到，她們所經歷的一繫列遭遇已被美國醫學會劃分為家暴。
出於一種迫切需要，我下決心尋找一個方法來幫助世上數以億計遭受語言暴力的人，這些人孤獨地困在她們自己的情感囚籠裡無法脫身。我懷揣著這樣一個目標開始寫作，毫無意外的是，我的腦海裡很快響起一個甜美的小公主的聲音。她在呼喚我，堅持要我幫她講她的故事，於是，我開始寫我的書《相信童話的公主》。這是一篇勵志寓言，展露了受虐的痛苦和對痛苦的治愈，也展露了如何改變對痛苦的感知。這些來之不易的經驗教訓徹底改變了我的生活，也改變了其他跟我分享過她們故事的人的生活。我能夠利用這些經驗把他人變成有價值的人，激勵、指導她們，使她們活得理直氣壯——這就是我職業生涯的高光時刻。 
許多來自美國、來自世界其他國家（《相信童話的公主》已譯成多國文字）的讀者給我寫來熱烈真誠的信，感謝我寫出了“她們的”故事。許多讀者說她們不再感到孤獨，《相信童話的公主》恢復了她們的個人力量，使她們得到了情感自由。這本書被超出我想像的眾多讀者緊緊貼在胸口，浸滿了淚水，被當作最親密的朋友來對待，這群人當中有不同年齡段、不同行業的男人、女人和孩子。 
在我收到越來越多的信，與越來越多的人交談後，我意識到有必要做一些別的工作——需要提供一些實用的、日常的技巧來幫助受虐者減輕痛苦，幫助他們敢於面對恐懼，幫助治愈他們。這些技巧要比普通的技巧見效更快、更徹底。 
面對鋪天蓋地的有關虐待的書籍、文章、電臺和電視臺節目，如果這些技巧根本不曾存在過，很難想像我們又能上哪兒去找。然而，我相信在這大千世界裡，某處肯定存在著某種強有力的方法，隻是被我們遺漏了而已。這就是一把鑰匙，能夠打開有效處理語言暴力的奧秘。於是，我踏上了探索的征程。 
在我的編輯生涯中，我編輯校對了眾多心理學書稿，與世界各地的心理學家、精神病醫生、咨詢師和其他心理健康專職人員就各種方法和技巧進行過長時間的探討。可惜，我沒找到滿足受虐者特殊需要的技巧。這些受虐者仍然不停地給我寫信，我真希望這個奧秘如天上掉餡餅般砸到我頭上。當然，這是我的奢望，我隻能繼續探索著。 
於是，有一天，一份書稿，就是這份書稿果真以天上掉餡餅的方式 “砸到我頭上”，我被指定來編輯這本書。這本書由威爾希爾書局出版，前面幾個版本已賣出一百五十萬冊，這一次要編輯的是新的升級版，其書名是《理性生活指南》。這本國際知名的經典心理學圖書幾乎全方位地教導每個人如何免除淒苦的心情。 
這本書的作者之一就是理性情緒行為療法的創始人（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）、認知行為療法（Cognitive Behavior Therapy，CBT）的發起人——阿爾伯特·埃利斯博士。他是世界知名心理學家和演說家，紐約阿爾伯特·埃利斯研究所所長。這個研究所吸引了世界各地的患者，培訓了世界各地的心理治療師。（我極力推薦大家在讀完《情感陷阱》後閱讀《理性生活指南》。） 
我讀這份書稿的時候就意識到，我終於找到了自己一直探索的東西——那把打開戰勝語言暴力奧秘的鑰匙。其實，我對他經得起時間考驗的技巧耳熟能詳，奇怪的是，我以前竟然沒想到把埃利斯博士的治療方法具體運用到語言暴力上。 
我告訴埃利斯博士，我想寫一本書，把他的改變人生的哲學和技巧變成可操作性的，提供給在語言暴力中掙扎的人們，使他們能夠輕松使用。他欣然接受了這個提議。就這樣，我們開始了星光燦爛的合作，其成果就是你手裡的這本書——《情感陷阱：如何擺脫以愛為名的情感操控》。不得不承認，書頁間揭開面紗的奧秘是最名不副實的“奧秘”，數以億計的人早已知曉這個奧秘，並把它用於處理各種心理問題。然而，很少有人知道當其被運用於語言暴力時，尤其能起到顛覆性的作用。 
《情感陷阱》為你提供了全新的感知和處理暴力的方法。該書提供的技巧穩固可靠，經得起時間考驗，實效性得到過充分證明，就像一條厚實的防護毯，把你包裹其中，使你與痛苦絕緣。而這些痛苦來自你過去和現在遭受的虐待。
●停止對你自己、你的感覺、正在發生的事、過去發生的事胡思亂想，疑神疑鬼。 
●建立和保持情緒平衡，掌控你的情緒和行為——不論你是分手還是留下。 
●恢復你的自尊自愛和被壓抑的力量。 
●體驗你想要的、你希望得到的、你多年來在淚目時刻默默祈求的內心平靜。
要是當年我的“白馬王子”第一次瞄準我，用他的話刺穿我的心時，我能看見這本書就好了。如果當時有這本書存在，我就能擺脫多年的折磨、喧囂和淚水。不管你是分手還是留下來，我們提供給你的覺醒的意識和工具都能幫助你擺脫痛苦、混亂、恐懼，其效果比你想像的要快、要更徹底。同樣，不管你是少年還是成年人，是女人還是男人，不管你的伴侶是異性還是同性，這些覺醒的意識和工具都能助你一臂之力。如果你有孩子，這些意識和工具就能幫你成為家長楷模，降低你的孩子把暴力糟粕帶入成年人關繫的風險。 
現在，讓我們開始這趟啟蒙和勵志之旅，這將給你的生活帶來天翻地覆的變化。
馬西婭·格拉德·鮑爾斯 
加利福尼亞州，好萊塢北

1.這樣的場景是否似曾相識？

他隻是偶爾口不擇言，但他還是愛我的！
語言暴力是暴力的一種形式，是洗腦的一種形式，是心理、情感折磨的一種形式，是一種帶來極度精神痛苦的控制形式，是感情依賴的一種形式，但絕不是愛的形式，也不是“他那人就那樣兒”。

每當我要離開他，他總是說“沒有你我活不下”。
道德綁架是施虐者最喜歡的武器。為了讓你留下來，你的伴侶會采取任何必要的操控人心的手段。……施虐者善於扣住他們的伴侶不放，這是他們的特長。你如果感到愧疚，並讓這種愧疚感影響你的決定，你就落入了他們的圈套。

我希望他能夠改改自己的脾氣，但是我不敢惹他……
當你的生活是建立在害怕向你的伴侶“挑事兒”上，或建立在逃避因違背他的意願而帶來的“麻煩”上，你就在為情感綁架付贖金。這個贖金可比金錢昂貴得多，因為你付出的是自尊。當你因害怕他的喜怒無常而像囚徒般地活著，你就主動放棄了你的尊嚴、你內心的平靜、你的成長心路、你做人的權利，以及你自由選擇如何度過自己寶貴時光的權利。

他是對我不好，但是離開了他我的孩子該怎麼辦呢？
優柔寡斷和不善打理事務削弱了個人的意志。對受虐女性來說，它們尤其具有破壞性。不管她們如何渴望離開，渴望免除她們自己和孩子們的焦慮、恐懼、憤怒，她們還是相信自己做不到。她們感到無助，是因為她們沒有準備好擔起生活的重擔。

面對言語欺辱時，我們該如何做？
你仍然不喜歡來自伴侶和他人的言語欺侮，但你能堅決拒絕被激怒，拒絕隨之而來的慘兮兮的生活。他們待你不善，你就懟回去，如果不管用，你就決定停止來往。

2.識破情感謊言的套路——他的話語再也無法傷害我
當你打出認知、情感、行為技巧的組合拳，你就增加了實現不止一個目標的可能性：提升你的情緒，更好地應對你的施虐伴侶，更好地掌控你的決定和你的生活。

改變人生的REBT技巧教給我們：
(1)你，隻有你造就了你的情緒。
(2)你對人、事、情況的看法決定了你的現實世界。
(3)人、事、情況不會破壞你的心情，而你對它們的理解，關於它們你說給自己的那些話卻能破壞你的心情。
(4)思想產生情緒，情緒引發行動。
(5)你對自己、他人和一切事物的看法都帶有你信念的濾鏡。
(6)你一遍又一遍地向自己重復負面思想來激活內心的傷痛。
(7)你改變了操控情緒和行為的潛在信念及思維模式，你就能改變你的情緒和行為。

第一步：冷靜下來
你一旦冷靜下來，就能更好地對抗你的恐怖化信念，至少，你會開始聽從勇敢強大的理性自我。就是這個自我能夠減輕你的恐懼和焦慮，引導你采取對自己最有利的行動。沉淪於愧疚之中隻會把問題復雜化，而不是解決它們。

第二步：制定可實現的小目標
深思熟慮、周密計劃、敢於行動就能讓你成為一個獨立的人。一次隻給自己設立一個小目標，邁出一小步，相信自己的能力，在自信的基礎上堅持不懈地行動起來。

外援也是很重要的！
當你需要安全地拿回自己的生活時，謀求你認為合適的外援，千萬別給你的伴侶找借口，或騙自己相信一切都會好起來。做理性思考，而不是感性思考。你是如何告誡同樣處境的朋友的，你就怎麼做。

3.保持情緒平衡，恢復自尊自愛，擁抱健康、成熟和獨立的親密關繫
那些我們說給自己的話
“他的行為一旦影響到我，我就提醒自己，我已選擇不為之痛苦，不會任由他的怒火敗壞我的情緒，或阻止我過自己的日子。我會愛自己，對自己溫柔，讓自己跟關心我的人、願意與我分享的人打成一片。我會慶賀自己的獨特之處和內在力量，會敞開心扉，讓自己看見鳥兒在唱歌，星星在閃爍，春天的花兒在怒放。”

從現在開始走上自己的道路
為自己做積極向上的事，就是選擇了一條成為自己密友的途徑。

想自由自在地選擇留下，或離開你的施虐伴侶，唯一的辦法就是做到自力更生。如果你決定留下來，自力更生能使你更堅強，更不易受控制；如果你決定離開，它也會讓你的日子輕松許多。

你也可以成為別人的光
我們中的每個人在重獲個人力量後，都能成為別人的希望之光，尤其對那些不知怎麼做或害怕嘗試的人來說。改變你自己，你就為改變世界貢獻了你的一份力量。