為何選定認知行為療法？ ／ 1
致謝 ／ 1
囤積癖 ／ 1
序 ／ 1

部分
囤積癖 ／ 3
如何得知自己有囤積癖？ ／ 11
什麼是心理治療？ ／ 13
家庭和朋友 ／ 18

第二部分
1 基礎知識 ／ 25
2 願景 ／ 36
3 激勵 ／ 42
4 日程 ／ 54

5 囤積之花 I——行為／ 59

6 囤積之花 II——信念／ 67
7 囤積之花 III——情感和整合／ 75
8 控制你的問題——收復之花／ 82
9 故事法／ 90
10 網格法／ 99
11 雜亂圖像評定表／ 105
12 “可拋棄”“不可拋棄”“或許” ／ 113
13 自說自話法／ 119
14 詢問與信念／ 126
15 順其自然——跟著感覺走／ 141
16 繞來繞去——思維反刍／ 153
17 做還是不做——拖延／ 164
18 不忘初心——回顧過往／ 180
19 陷阱／ 189
20 勇往直前／ 200

第三部分
重塑生活／ 205
第四部分
守住勝利果實， 謹防故態復萌／ 215

附錄 ／ 225

囤積癖是一種常見的心理困擾，它以這樣那樣地影響著很多人的生活。關於囤積癖，本書的三位作者接到過多得數不清的咨詢，但是三個人的精力畢竟有限，不可能為每位患者逐一提供治療。於是，在2005 年我們成立了英國一家專門為囤積者及其家人或監護人提供服務的服務性機構——“倫敦囤積癖治療小組”。

十幾年來，英國本土乃至國外的囤積者慢慢加入到小組中。我們決定以我們工作中積累的經驗為基礎，寫成一本書，讓那些不能參與和已在小組中貢獻了寶貴經驗的人們都能獲益。我們將認知行為療法的原理與我們的經驗相結合，發展了新的療法而且成功地用在患者身上。在開發這種新型療法時，倫敦囤積癖治療小組成員的參與及配合起了決定性作用。多年以來，他們的經驗和成功讓我們深深感覺到我們很有必要把這些成功的經驗整合起來，奉獻給那些受囤積癖困擾並願意自救的人們。

一本小小的自助手冊不會是靈丹妙藥，也不會立竿見影，但它卻是為解決問題邁出的關鍵一步，能夠讓你在朝著改造空間、改善生活的目標前進時，明確自己下一步要走的路。認知行為療法本身是以自助治療模式為基礎的，目的是為了讓個人可以自我幫助，成為自己的治療師。深思熟慮、慢慢消化之後，你會意識到你應對困擾的能力在慢慢提升，然而如果沒有你全心全意的參與，任何治療方法也不能帶來這麼大的變化。本書旨在幫助你認清自己的能力，克服自身困難，終達到擺脫囤積癖的目的。

為誰而寫？

本書的撰寫僅為幫助和支持：

    囤積者。

    囤積者的家人、朋友或看護者。

    幫助囤積者的一線專業人士。

一本書永遠不可能滿足所有人的需要。然而，本書的指導思想是想讓使用這本手冊的人們能夠采用其中的方法，並依照個人的需要加以運用。

本書的結構

在帶領這個治療小組時，我們從患者家人、朋友及看護人經歷的困難中汲取了很多經驗，我們嘗試著將本書的不同章節分別按照家屬、朋友和看護人的不同需要來設計。

每章都立足於某個特定領域，以便特定情境下可直接參照，因此其中的某些部分可能不能在其他情況下直接照搬。每章都包括以下部分：基本介紹、可供遵循的步驟、指導性訓練、可能遇到的障礙和困難、小貼士、家人朋友信息以及關鍵信息摘要。

本書共分四個部分。部分討論了囤積癖的基本情況，包括我們如何理解囤積癖，囤積癖是如何影響你，你的家人、朋友以及周圍的環境。這部分也會重點討論囤積者居住的環境衛生問題，以及囤積癖嚴重會導致的結果。

第二部分主要介紹一些可以自我應用的干預手段。這些干預手段經過治療小組項目長期的觀察和發展，已被證明是有效的。每個人作為獨立的個體都是獨一無二的，你可能會發現本書中建議的某些干預手段對你來說是一個挑戰。我們會嘗試提煉出一些常見的挑戰或問題，並教會你克服它們的方法。

第三部分涉及如何找到方法迎接新生活。需要特別指出的是這個過程是貫穿整本書的關鍵部分。要想閱讀這個部分，你不一定非要按部就班地閱讀，可以提前翻開此章。實際上，認識到你有囤積癖的問題就意味著你已經在朝著收復空間、重塑生活的道路上邁出了可貴的步。

第四部分主要討論如何保持成果，識別前進路上的陷阱，為防止病情復發制訂一個計劃。這也是一個值得重點關注的部分。前行的道路上總會有懈怠，會有悲觀失望的情緒，甚至還會有止步放棄的想法。我們發現好不要把這些當成是舊病復萌，而可以將其視作暫時的挫折，其中可能含有潛在的機會。制定切實可行的計劃將會幫助你處理這樣的磕磕絆絆，讓你時刻隻關注那些真正重要的方面。每個挫折都給你提供了創新的機會，將注意力放在你的恢復上，並不斷練習應對困難的新技巧。我們每個人都會在每天的日常生活中遇到各種各樣的挑戰。我們常常在不經意間就很好地應對了這些挑戰，並把這些看作是理所當然的。人類內在的適應能幫助我們在生活中做出改變。此書亦可幫助你在面臨困難時，認識自己的適應能力、處理問題能力和改變的能力。

計劃未來

讀到這裡，如果你腦海裡已經有了疑問，那麼我建議你把它們寫下來。希望當你通讀這本書後，你會有了自己的答案。而這些問題也將會幫助你識別出在克服囤積癖之旅中你可能會面臨的潛在的阻礙。這在第二部分，當我們討論干預手段時，是十分有用的。