前言 當你對此有所察覺，你將會擁抱幸福

章 自卑者的心理狀態
強迫性地與他人做比較
既討厭他人，又害怕被他人討厭
利己主義者的非利己主義
自我輕視
“歸屬感的缺失”孕育自卑感
身在當下，心在過去
放棄錯誤的努力

第二章 對事情的解讀方式影響人生
問題不在於事情本身，而在於對事情的解讀
不要為憑空捏造的妄想而痛苦
的敵人不是別人，而是自己
合理的恐懼是極少見的

第三章 追求優越感也無法滿足內心
出於自卑感的行動，隻會強化自卑感
對自卑感的過度補償無法消除不安
自卑情結和優越情結
自卑感是帶有敵意的孤獨感

第四章 自責不能解決問題
自責中隱藏的攻擊性
即使將自己合理化也還會有不滿
乖僻任性削弱自身的內在力量
潛能有待發揮

第五章 從現在開始改變人際關繫也不遲
成為自己的主人
被恐懼所驅使的人是心理上的奴隸
生活方式是否違背了自我
隱藏事實會加深傷痛
解鈴還須繫鈴人
心理韌性是一種技能

第六章 修正生活的目的就是自我實現
如何解讀不被父母接納的經歷
自卑者因孤立感而痛苦
戴上假面的人，內心是封閉的
對歸屬感缺失的壓抑，隻會加深自卑感
每個人都能重新塑造自己

後記 為了走好今後的路

前言 當你對此有所察覺，你將會擁抱幸福 

出於自卑感而做出努力的過程，也是加深自卑感的過程。

在克服自卑感的道路上，如果根本心態都是錯的，那麼越是想要消除自卑感，自卑感反而越嚴重。

在自卑感之上再添自卑感，時間久了，自卑感會變成一種固定的情結—— 自卑情結。

為了擺脫自卑感，有些人會對自己說：“我非常了不起。”這種做法隻能在心理上起到一時的作用，並非問題的解決之策。

這是卡倫·霍妮（Karen Horney）所說的神經癥患者的處理方法，但卻並非解決問題的真正方法。

自卑感催生出“想要變得優越”的願望。

當人想要通過優越感來解決內心的矛盾衝突時，就勢必會比一般人產生更多生活上的障礙。例如，與一般人相比，這類神經癥患者身邊會出現更多妨礙他們獲取優越感的人，而且他們無論如何都不能原諒妨礙自己滿足神經癥需求的人。

能否將努力的方向從在他人面前獲取優越感轉變為與他人真誠地交流，決定自卑的人能否幸福。

能否與他人建立起共同體情感，決定神經癥患者生活的艱難程度。

有嚴重自卑感的人將消除自卑感放在首位。所謂自卑感，在某種意義上說類似於依賴癥。

有酒精依賴癥的人無法控制自己不喝酒。他們在喝酒時能感到瞬間的愉悅，但這不但沒有解決真正的問題，反而使問題愈發嚴重。

同理，有嚴重自卑感的人也無法控制自己不去追求優越感。

他們若在競爭中獲勝就會感到安心，隻有在那時纔覺得輕松，但是內心的矛盾是在不斷加劇的。不論競爭的結果是贏是輸，自卑感都會愈發嚴重。

正如有酒精依賴癥的人戒不了酒一樣，有嚴重自卑感的人也無法停止追求優越感。

然而，追求優越感使他們實現與他人之間真誠交流變得難上加難。

如果不能在與他人的對比中獲得優越感，他們就會陷入不安，從而試圖強調自我的獨特性，使自己與眾不同，給他人留下優秀的印像。

有嚴重自卑感的人越是感到不安，好勝心就越強。如果不能獲得優越感，他們就會做出不同尋常的舉動去吸引別人的目光。

他們以自己“與眾不同”為由，逃避社會的普遍評價標準，擺出一副藝術家的姿態，將自己的異常行為說成是“我隻是不喜歡平凡的生活方式罷了”。

自卑感嚴重的人把自己這種異常的行為解釋為個性。

比如，夏天穿皮草大衣，佯裝自己是時尚先鋒。這類人由於過剩的自卑感而做出不同尋常的舉動，並堅持稱之為個性。

無論如何，追求優越感雖然具有“迫切的必要性”，但是無法使他們變得優秀。於是，他們便執著於“有個性的自我”，從現實的世界逃離到想像的世界中去。

由此，神經癥患者的競爭意識變得越來越強烈，與他人之間真誠的交流也變得越來越少。

“人越是想要給他人留下深刻的印像，好勝心越強，就越會不安。”

與他人進行真誠的交流能夠消除自卑感，但是神經癥患者卻想要通過優越於他人，從而消除自卑感。

正因為如此，自卑感強烈的人盡管很努力地想要擺脫自卑感，但自卑感卻越來越嚴重。就如同有酒精依賴癥的人不斷飲酒，導致酒精依賴癥愈發嚴重。

不管是因為達到了優越還是因為無法達到優越而強調個性，都將加深自卑感。

也有一些人因為無法突出個性，而固執己見地說“反正都一樣”。本書的寫作目的就是解釋這些心理現像。

有酒精依賴癥的人雖然嘴上否認自己的酒精依賴癥，但是對此心知肚明。

由於嚴重的自卑感而讓自己的人生難以為繼的人，首先要審視自己過去所經歷的不幸。一旦發覺對自己感到失望，視野無法拓展，便已經站在無法獲得幸福的起點上。

注意從出生起接收到的各種被否定的信息，並從其入手來擺脫自卑感。

產生自卑的真正原因沒有克服，問題就會一直存在，所采取的每一個自欺欺人的行動都會讓自卑感更加強烈。

                                                                                                                                      ——阿爾弗雷德·阿德勒

一個自卑的人，往往比一個狂妄的人來的糟糕，因為狂妄的人也許還能抓住生活中本來不是他的機會，但是自卑的人永遠會失去本來就應該屬於他的機會。

                                                                                                                                                          ——俞敏洪

書中有句話，讓我印像深刻，這句話我的心理咨詢師也曾對我說過，大意是：在那樣的環境下，你已經成長得很好了！

                                                                                                                                      ——讀者Masaki Tomita

時隔12年重新閱讀這本書，這次我坦誠自己“害怕被拒絕”“恐懼”“不安”的原因。之所以活得這麼痛苦，都是因為自卑感。

                                                                                                                                      ——讀者ギミシェルター

幼年時期被灌輸的自卑感並不是那麼容易就能克服的。不能著急！從痛苦的深淵中重新審視自己，不要對自己說謊，正視自己行動的全部動機。

                                                                                                                                                            ——讀者ア

章 自卑者的心理狀態

強迫性地與他人做比較

有嚴重自卑感的人，其特征首先是喜歡和他人做比較，即強迫性地拿自己與他人做比較，還常常會因過度在意自己的缺點而感到憂傷。

這種強迫性的比較，源自從自卑感轉變為想要優越於他人的心理狀態。因為潛意識中存在想要變得優越的想法，所以所有人都變成比較的對像。

真正幸福的人不與他人做比較，也不會羨慕他人。換言之，嚴重自卑的人的一大特征就是不幸福。

將自己和他人強迫性地進行比較，源自想要優越於他人的自卑感，以及因為對他人的優勢無法容忍而產生的憎惡感。

強迫性地做比較的原因在於孤獨和敵意，以及內心中存在沒有被察覺到的憎惡他人的情感。勸說這類人“不要跟他人進行比較”，是毫無作用的。

與他人做比較是無法獲得幸福的，但是自卑感嚴重的人卻做不到不去比較。

他們內心的真實寫照是：

那個人買了房子，而我這麼勤奮努力卻買不起房子。

那個人飛黃騰達了，而我卻沒有。

那個人有很多存款，而我那麼勤奮工作卻沒有存款。

有嚴重自卑感的人，他們的幸福是由周圍人決定的。隨著周圍人的改變，比較的對像也會改變。因此，他們無時無刻不活在與他人的比較中。

他們與遇到的所有人進行比較，反復做著無用功。

幼兒時期形成的心理根基

人的成長經歷與人際關繫有著深厚的淵源。我們自出生起，就從未脫離過人際關繫。

有嚴重自卑感的人，他們的人生經歷從一開始就與自卑感緊密聯繫在一起。他們在成長過程中一直在跟他人進行不恰當的比較，埋怨自己“我為什麼不能成為某某那樣的人”。

在比較中成長起來的人，成長過程中常常被他人支配，即在支配和被支配的關繫中成長起來。

這種成長經歷讓他們無法確立起自我意識，在心理上養成了與他人進行比較的習慣。

他們經常被拿來與他人做比較，如果在某些方面不如他人就會受到指責。

在這種環境中形成的心理根基是有問題的。如同失敗和恥辱感相聯繫一樣，比較和被指責也是相關聯的。

自卑感嚴重的人，他們的成長經歷告訴他們“被比較了纔能被認可，隻有在比較中纔有自我”。

對於他們而言，做某件事並不是因為“我想去干這件事”，而是因為“我想要獲得優越感”。其結果就是喪失了自己的情感和願望，自己不再是決定事物的關鍵因素。

從小就遭受無視、輕視從而心理受到傷害的人，他們的想法是“我要讓你們刮目相看”。他們也不管自己的實際能力究竟多大，很多時候的很多想法甚至超越了現實範疇。

懷揣著報復情緒的人，他們感受不到除了事業成功之外的任何意義，隻想通過事業成功變得優越於他人。

在這個過程中，他們會與他人進行比較，並且不可避免地加深嫉妒心 —— 想要通過把他人往下拉，從而維持自己的價值。

“如果說自卑情結毋庸置疑的標志是具有某種單一的性格特征，那非嫉妒莫屬。”這種心理必然容易受到傷害。

無法支配自己的內心 

優越感具有將人引向地獄的魔力。

“你越是將自己與他人的看法相關聯，他人的看法就會對你越重要。”同時，你還會感到壓迫。想要通過事業的成功來彌補其他缺憾的人，會有走投無路的感覺。

“你越是不尋求他人的贊賞，就越是會無拘無束，變得更加自信。”但如果在情感上覺得饑餓的話，就無論如何都想要得到他人的認可。

能夠接納“真實自我”的人，即使感到不安也會努力去實現自我。他們在維克多·埃米爾·弗蘭克爾（Viktor Emil Frankl）所說的“絕望與滿足”的軸心上努力。

對於努力實現自我的人而言，重要的往往是過程而非結果。因此，他們容易自我滿足。但是認為需要通過成功來使自己得到他人認可的人，是圍繞著“成功與失敗”的軸心行動的。

以“成功與失敗”為軸心采取行動的人，本質上是內心不安、不幸福的人。這類人心中隻有成功或失敗。即便他們以後再成功，都無法擺脫不安和不幸福的心理狀態。

被他人認可這件事對他們來說有多重要，他們的依賴心就有多強。他們無法支配自己的內心。

由此，他們在與他人進行真誠的交流之前就對他人有所依賴。當對方沒有做出他們所期待的回應時，他們就會對對方產生敵意。

自卑感如此嚴重的人在現實生活中跟任何人都無法真誠交流。