推薦序
前言
一、煩惱的原因：欲望 / 1
1．理解欲望，理解匱乏 / 3
2．從根源看欲望，人是欲望的產物 / 6
3．熱愛欲望，做一個有心理能量的人 / 11
4．沒有達成的欲望，都寫在你的臉上 / 16
5．探索你的早期欲望 / 20
6．看清欲望，不做欲望的奴隸 / 24
二、煩惱的根源：本能 / 29
1．本能：控制你的終ji力量 / 29
2．本能的類型 / 31
3．抑制本能，產生嚴重的心理創傷 / 35
4．了解你的本能現狀 / 38
5．原生家庭對本能的影響 / 43
6．超越本能：人不僅是動物 / 47
三、煩惱的呈現：情結 / 51
1．情緒無好壞，壞的是未被表達的情緒 / 51
2．情緒是通往心門的鑰匙 / 54
3．跳不出情結的圈，隻能成為煩惱的附屬品 / 57
4．成也情結，敗也情結 / 62
5．情結與生涯發展的關繫 / 65
6．如何處理情結 / 72
四、煩惱的發生：身心意行四合一 / 77
1．煩惱影響的軀體形式 / 79
2．煩惱影響的心理意像 / 82
3．煩惱影響的信念繫統 / 84
4．內心狀態和外在行為的關繫 / 87
5．一切的煩惱，都是關繫出了錯 / 91
五、煩惱的解決：內在探索與外在改變 / 99
1．從內在探索解決人生煩惱 / 101
2．從外在改變解決人生煩惱 / 108
3．內外兼修：看清你生命的本質 / 112
六、療愈整合：心理療法與生涯理論的整合之路 / 117
1．心理療法與生涯理論的百年發展之路 / 120
2．人是怎麼被治好的 / 129
3．應對不同煩惱的思路與技術整合 / 135
後記 / 151
參考文獻 / 153

這是一本關注煩惱、解決煩惱的書。
這十五年對於我，無論是從事心理咨詢還是生涯規劃工作，本質上都在解決人們的煩惱。
因此，我經常被學員問道：“人們的煩惱林林總總，怎麼纔能找到一條解決的通路？”
其實，無論人們的煩惱是來自自身的事業發展、婚姻情感、身心健康，還是與他人、原生家庭的關繫，上至老叟，下至孩童，為他們提供咨詢積累的經驗告訴我，人們煩惱的本質來源於：看不清楚，無法改變，活不明白。
看不清楚。
如同在迷霧中行走，不知道自己身處何處。要是想通過胡亂行動試圖改變現狀，結果往往是越行動越容易誤入歧途。
青少年試圖通過不學習對抗父母與老師，但他無法看清，不學習影響不了別人，隻會影響自己；
父母通過批評的方式試圖讓孩子接受自己的觀點，但他無法看清，孩子缺少的不是被說教，而是被理解；
職場人試圖通過拼命賺錢來換取未來的幸福，但他無法看清，其實，幸福是幸福，金錢是金錢。
當人們看不清自己被什麼樣的內心欲望所控制時，就會成為自身欲望的奴隸，不自知，不自覺。
現代心理治療認為，一個人的心理健康和這個人的心智化（mentalization）水平息息相關。彼得·福納吉（Peter Fonagy）在20 世紀90 年代後期提出相關理論，認為心智化是一種人可以解讀自己以及他人行為背後的心理意圖的能力。對於人生的煩惱，如果可以在煩惱產生、情緒出現的同時，人們增加一個反思和覺知的能力，比如，我為什麼會生氣？我這麼拼命賺錢到底在做什麼……這往往是改變的開始。
歸去來兮，田園將蕪胡不歸？既自以心為形役，奚惆悵而獨悲？悟已往之不諫，知來者之可追。實迷途其未遠，覺今是而昨非。舟遙遙以輕飏，風飄飄而吹衣。問征夫以前路，恨晨光之熹微。——陶潛《歸去來兮辭》（既然我們的心靈如此不自由，為什麼還要如此失意而獨自悲傷。過去的錯誤不可追悔，未來的事還可以改變。）
看清楚的人生，纔有改變的可能。
無法改變。
每每提起孩子不學習的原因，父母的態度往往是，“什麼心理原因？就是懶！”
說時痛快，自己卻不知道，也許正是因為這樣的態度和話語，成了孩子不學習的原因，或者借口。
畢竟，作為成年人，我們也管不住自己刷手機，上班偷懶，買了好多課卻也沒學幾門……
改變的前提是看清楚，但談到不願做出改變，可能並不單純是因為人的懶惰本質，也有可能是害怕自己即便不懶了，仍然得不到想要的結果。
所以，想要幫助人們消除煩惱，要內外結合：外在改變，通過行動和行動後的成就感， 幫助人們獲得可以改變的勇氣；內在探索，理解人們在面臨改變時，內心伴隨而生的恐懼感。每個人的內心都住著一個害怕的小人兒，與其指責它，不如學會理解它，鼓勵它，安撫它。讓它願意驅使著你的身體做出真正的改變：應對職場中的人際問題，說出那句不敢說的話，邁出自主學習的第yi步……
活不明白。
活得明白，不僅僅能解決現實的煩惱，更可以超然於煩惱。有的人不僅可以“行有不得反求諸己”，進而還能把自己總結的“煩惱解決”成功經驗分享給更多人，進入助人的行業中。
這些年來，我見證了諸多從活不明白到活得漂亮的真實案例：因為自身生涯發展問題成功解決後，轉型成為生涯咨詢師、學業規劃師、志願填報師；因為深陷情感危機，解決自身情感困擾後，從而成為情感關繫專家；將心理學、生涯規劃的方式應用到自身團隊管理工作，增加兼職收入，解決婆媳關繫……他們借助心理探索與生涯成長，讓自己活得明白，活得漂亮。
雖然本書書名叫作《別和煩惱過不去》，但如果想要真正地解決煩惱，還真的要和這個煩惱過不去——看清煩惱本質，積極做出行動改變，纔能超然於煩惱之上，活得更為通達、智慧、優雅。
回想我的職業生涯，也是一個不斷和煩惱過不去的過程。2005年，全國大學剛剛開展“心理班委”機制建設之時，我意識到，這不僅僅是各個高校的“煩惱”（不知如何開展，沒有人願意開展相關工作），同樣也是一個機會。當時還是學生的我，以專業心理老師的標準要求自己，認真備課，走訪各兄弟高校，為自己的母校設計了一套心理班委建設機制，為心理班委開設64 學時的心理委員培訓課程並成立了“馬拉松式的心理成長團體”。不僅得到了學校的認可，受到了學生的歡迎，也讓我真正地走上了心理學專業之路。期間，我總結出了“內在探索與外在改變”的心理框架，不僅能幫助人們解決煩惱，更可以幫助人們走上心理助人者的專業發展之路。在從事心理咨詢、生涯規劃工作中，我堅持傳統的“匠人精神”，繫統地提升從業者的理論知識、專業技術、心理素養。相信慢工出細活，努力為行業健康發展做出自己的貢獻。
相信你看到這裡就可以理解，想要消除煩惱，一方面要和煩惱過不去：將之視為改變的機會——看清煩惱，積極改變。另一方面，不和煩惱過不去，要和煩惱成為朋友。
薛 藝
於北京·本義心理工作室