《內在成長：心智成熟的四個思維習慣》
前 言：你的故事仍要繼續往下講，而你能讓它更美好
聰明睿智的藝術，就是了解該忽略什麼的藝術。
——威廉·詹姆斯（Willam James）
賈斯汀的工作讓他夜不成眠。雖然工作很順利，但是他就是沒辦法把轟轟作響的腦袋關掉。把事情做完也無法讓他松一口氣，因為總是還有下一件事、下一個嶄新的一天，以及他擔心要拼老命纔能抵擋的下一場災難。
露西亞的胃總是糾結在一起，完全無法放松。她為孩子憂慮，即使他們早就長大了。現在，有了孫子孫女，她的擔憂比以前有過之而無不及，因為總是有什麼事讓人煩躁：他們會不會被期負?他們會不會受傷?他們在學校是否一切都順利?
嘉比正在做化療。醫生說她愈後狀況很好，但嘉比一想到自己的癌癥，就忍不住憂心忡忡。她知道焦慮對健康不好，但她就是覺得自己應付不了。
曼尼很希望能找到約會對像，但每次他想盡辦法和女性攀談時，他就覺得不管怎麼做都不對。曼尼覺得自己笨手笨腳，不禁開始懷疑這個世界上還會不會有人對他感興趣?
…………
不管人生是否真的艱辛，我們總是習慣於用那顆焦慮的心來給自己的生活編故事。就算是日復一日的尋常工作，都可能讓人覺得危險重重，甚至痛苦磨人。一點點顯示威脅的蛛絲馬跡，都可以營造出讓人膽寒的氣氛，使你疲憊不堪。你需要在生理和心理上不斷地急轉彎，要時時做好準備，仿佛你所擔心的那些故事真的上演了。
為什麼會這樣呢？
身為一位負面情緒治療方面的心理學家，我沉浸在負面情緒的世界裡已超過二十載。我大部分的工作時間都花在了近距離聆聽幾千萬患者的經驗上。這些人勇敢地接受治療，隻為了一個簡單的目標：他們想在人生中有點作為，但恐懼卻一直擋著他們的去路。
年幼的患者希望敢於搭公交車、睡一晚好覺，或是在課堂上敢舉起手；也有成年病人希望能出去約個會、結束一段關繫、要求加薪，或者隻是過一過輕松生活，不要一整天被宛如電子腳鐐的恐懼拉出正軌……他們身上無一例外都有著一種特質：有一股想要茁壯成長的本能。
這當然是好事。關鍵是，你想要為自己多爭取一些，你不希望一直坐人生的冷板凳，卻又不知道新的改變會帶給你怎樣的結果。要知道，一腳踏入這一潭不知是冷是熱的水中，本來就是產生焦慮的根源。不安和焦慮會隨時等在那裡，向你證明你解脫的機會微乎其微。這樣的保護機制會讓你一直無法走上正道，把你的注意力從你需要聚焦的地方移開，從而迫使你努力與糟糕的情境搏鬥。•
每個人憂慮的劇本都有相似的情節，而且結局都不太好：如果事情出錯了怎麼辦?如果我搞砸了怎麼辦?如果我讓自己看起來像個笨蛋怎麼辦?這個世界會因此而拋棄我嗎？我會一直這樣不安嗎？未來我該怎樣活下去？……
這些想法蓋過了你的注意力，威脅到你的安全感，讓你陷入慌亂，還阻礙了你完成重要任務的計劃。現實中的你其實正在掙脫束縛，你卻覺得自己正從懸崖上往下掉。或者，如果你逼著自己克服恐懼，通常你要為此付出慘重代價——步履蹣跚而顫抖，心智瘋狂而混亂，覺得自己這股神經質的力量足以撼動一個小城鎮。還好，沒有人知道這些事。對身邊的人來說，你看起來像是順著人生的表像慢慢改變，但你知道，你的內在像瘋了似的翻騰，而這個不為人知的秘密又進一步加重了你的壓力。憂慮讓你害怕，打亂你的思考，讓你去擔心一大堆沒有幫助或沒有必要的事物，而這些事物卻因此有了自己的生命。你該怎麼辦？
親愛的讀者們，請不要覺得你必須逃開生命中無法避免的障礙，你可以善用本書調整自己，直接迎戰。在這裡，你會找到一些簡單的日常小練習。隻需每天花上一點點的時間，你要付出的代價，遠比被焦慮或負面情緒拖著跑要少得多。
當你運用本書中的策略時，你會發現，曲折繞路是暫時的，而且你也能更快速恢復。隻要你經常接納一些小小改變，很快你就會發現，這些新的路線變成了你的第二天性，就像過去的擔憂一樣自然。所以，不管你已經深陷不安，或隻是偶爾失足，都請以你本來的樣子來閱讀本書。如此，你必能找出必要的技能，創造出你想要過的美好生活。請記住，世界永遠無法拋棄你，隻要你還未丟失真正的自己。
《我們內心的衝突》
這本書中的一些內容，來自我對病人和自己進行分析之後得到的結果，寫這本書，就是為了努力促進精神分析的發展。這本書中的理論是慢慢形成的，期間經過了很多年的時間。美國精神分析學會曾邀請我進行一繫列講座，我的觀點就是在對這些講座進行準備的時候，變得清晰起來的。我個講座的題目是《精神分析的技巧》，其主要的內容，就是討論精神分析的技術問題。我在一九四四年又以《人格整合》為題目進行了第二次講座，這次講座的內容，不但包括了這本書中說到的問題，還有在專科醫學院和精神分析推進學會上講過的一些主題，比如“精神分析療法中的人格整合”“孤單心理學”和“偏向於虐待狂的意義”。
我知道，有一些精神分析師是真的想改良我們的理論和分析方法，我很希望這本書能幫助到他們，也很希望他們能在他們的患者和他們自己身上，都用到這裡描述的觀點。想要精神分析能向前發展，就必須要動用強硬的手段，把我們自己和我們的困難都包括進去，以此來得到經驗，並在經驗中進行學習。如果我們安於現狀，不思進取，那麼我們的理論就會變成沒有實際意義的僵化思想。
但是，隻要是那些想要認識自我、想要繼續努力成長的人，應該能從任何一本不是單純討論技術問題和抽像心理學理論的書中得到幫助，這一點我深信不疑。這本書裡所描寫的那些內心衝突，大多數生活在復雜文明中的人都有，並且隻要是能對這些人產生幫助的東西，他們全都需要。雖然隻有那些專家纔能治好嚴重的神經癥，但是對於我們自己內心的衝突，我覺得一定能在我們自己的不懈努力下，得到很大程度的改變。
我是在和我的患者們一起工作的過程中，對神經癥有了更清晰的認識的，所以我先要感謝的就是他們。也多虧了同事們的興趣和熱情的理解，我纔有動力繼續工作下去，所以我也要對他們表示深深的感謝。我所說的同事不但包括那些年齡比我大的同事，還包括那些正在接受我們研究所培訓的年輕同事，不論是他們的反對意見還是那些議論，都對我起到了啟發和鼓勵的作用。
另外，還有三個人，雖然不屬於精神分析領域，但是在我的工作向前發展的過程中，卻都用特殊的方式對我進行了支持。位是埃爾文·約翰遜博士，是他給了我機會，讓我能在新社會研究院發表自己的觀點，要知道，當時能得到認同的分析理論並實踐的，就隻有弗洛伊德經典精神分析。新社會研究院哲學和人文科學繫主任克拉拉·梅耶，也是我要特別感謝的人，這麼多年來，他不但一直關注著我的工作，還鼓勵我把所有在分析工作中得到的新發現和新觀點，都拿出來和他們一起分享和討論。我要提到的第三個人，就是在我對這本書進行修改的時候，提出了很多對我幫助很大的有用建議的出版人諾頓先生。後，我之所以能把自己的觀點清晰地表達出來，在很大程度上要歸功於書中的材料組織得好，而幫我做這一步的是米納特·庫恩，所以我還要對她表示深深的謝意。
