導 言 性格測試險些毀了我的人生 / 01

你的性格並非由過去決定 / 10

我是如何從性格局限中走出來的 / 14

部分 如何正確認識性格

章 性格的誤解：五種流行的錯誤觀點 / 003 

誤解一：性格以“類型”區分 / 014

誤解二：性格是內在和固定的 / 025

誤解三：性格來自過往經歷 / 031

誤解四：性格隻能被“找到” / 043

誤解五：性格是“本真的”自我 / 052

本章結語 / 056

第二章 性格的真相：基於目標，創造理想性格 / 057

目標塑造身份認同、形成性格 / 067

目標的三個根本來源 / 072

根據目標，刻意設計身份認同 / 083

你隻需要的核心目標 / 086

始終牢記並堅持核心目標 / 090

早睡一小時：避開晚間低效率陷阱 / 094

早起一小時：高效進入狀態 / 096

寫日記：內化並清晰化你的目標 / 100

相信的力量：與未來的自己對話 / 105

本章結語 / 108

第二部分 性格塑造的四大影響因素

第三章 轉化創傷：重塑性格，不讓過去決定未來 / 113 

創傷，使你的人生充滿局限 / 117

性格不應成為創傷的副產物 / 122

釋懷過去，增強心態靈活性 / 125

共情見證者：轉化創傷的方法 / 128

重建信任，成為身邊人的共情見證者 / 138

本章結語 / 141

第四章 改寫你的故事：創造新的身份認同 / 143 

做好情緒調控，用故事創造“意義” / 149

你的過去由你“創造” / 160

由“缺”轉向“得”，重構你的敘事 / 162

用未來視角塑造身份認同 / 175

本章結語 / 187

第五章 提升潛意識：控制潛在驅動力 / 189 

記憶是物理性的，身體是情緒性的 / 198

提升潛意識方法一：斷食 / 204

提升潛意識方法二：定期做慈善 / 206

本章結語 / 210

第六章 重塑環境：讓所在環境與你的目標一致 / 211 

情境塑造角色：角色塑造身份認同與機體 / 214

記憶策略：針對目標，進行選擇性記憶 / 221

忽視策略：對你的關注點學做減法 / 226

約束情形：逼自己一把，纔能看到更多潛能 / 232

本章結語 / 237

結 語 擁抱未來，改變過去 / 239 

現在該你了 / 246

致 謝 / 249

性格測試險些毀了我的人生

人們對“性格”的迷戀已經達到了荒唐的地步，以至於2019年臉書不得不禁掉了性格測試和其他“無用”應用。而在這之前，為了得到性格測驗答案而交出個人信息的用戶數量已經突破了8700萬。

性格測試可能有趣、好玩、令人愉悅，這沒錯。但是，性格測試也有現實的陰暗面以及一整套“性格”概念，而這套概念包含著限制（有時更是毀掉）無數人的生活的東西。

人們的主流觀點是“你的性格就是真實的、真正的你”。你的性格是“固有”的，大多數情況下是不可改變的。於是，你作為人的任務就是收集足夠多的信息和經驗——也就是找到合適的性格測試——從而充分“發現”你的“隱藏”性格。

一旦完成了這項無比重要的發現，你接下來就可以圍繞這個性格來構建自己的整個人生。這種人生未必是你為自己而做出的選擇，而是與生俱來的，是命中注定。除卻這些，都是災難、痛苦和幻想。

這一切貫穿著一個隱含的假定：你是怎樣一個人，是天生的，而且你無法改變它。

但事實上，幾乎每個人都想改變自己的性格。伊利諾伊大學的研究證明了這一點。報告中90%以上的人聲稱對自己性格的某些方面甚至整個性格不滿意，並想要換成更好的性格。

盡管人們有意做出改變，但他們卻一直被引導著去相信自己無從改變。許多流行的心理學流派也都主張個性是固有的、不可改變的和確定的。

性格之所以被認為是固定的，是因為心理學家通常極其重視和強調過去。許多性格理論的核心論點是，過去是預測未來的重要因素。它源於常見的“因果決定論”（causal determinism），即萬事萬物的發生或存在都是由先前的狀況或事件導致的。按照這種看法，人是由先前的事件導致（cause）的，就像多米諾骨牌接連倒下一樣。

記憶是物理性的，身體是情緒性的

雖然我們常常認為記憶是抽像的心理活動，但記憶其實是物理性的生理活動。你的身體就是你的過去的證據—是之前發生的所有事的具身性記憶，或者說，就是貝塞爾·範德考克著作的名字《身體從未忘記》（The Body Keeps the Score）所說的。

生活經歷會變成生理構造。這些經歷是存儲在身體特定部位的記憶。就簡而言，她的滑水創傷創造的記憶存儲在腿上。正如加州大學洛杉磯分校社會基因組中心實驗室（the UCLA Social Genomics Core Laboratory）主任史蒂文·科爾（Steven Cole）博士所說，“細胞是將經歷轉化為生理的機器”。

簡的故事凸顯了情緒與身體之間的根本關繫。盡管醫學專家很少會建立這樣的關聯，但兩者其實是一體的。  

情緒將身體、記憶和身份認同黏合在一起。

我們傾向於認為情緒與記憶一樣，是隻存在於心智中的抽像事物。不是的。情緒是物理性的。

這一點值得重復。情緒和記憶在身體上具有物理的標記。根據分子生物學家和神經科學家坎迪斯·珀特（Candice Pert）博士的說法，人體全身每個細胞的表面都排列著“受體”，受體通過神經肽接收信息，神經肽是負責在大腦和身體內傳遞信息的蛋白質小分子。珀特博士將神經肽稱作“情緒分子”，認為它們在大腦和全身各處傳遞存儲的信息就是情緒。

換言之，在大腦和全身各處傳遞的信息本質上屬於情緒。這些信息——情緒的內容——進而會變成身體。

經歷不僅會轉變視角與身份認同，還會變成我們的身體本身。