序言
統一用語
來，我們開始試音！就像在演唱會之前所要做的工作：調試樂器、檢查音量、測試麥克風。這一切都是為了讓不同的聲音達到平衡，使各種樂器在同一環境中融為一體，彼此和諧。那麼，在這本書的開頭，我想為我將在本書中引用的那些術語統一表達方式。如此，我們纔可以保證詞能達意，從而暢通無阻地對話。在科學文章、專業課本、網頁和博客中，有許多與本書主題相關的表達：
·敏感性（Sensibilità）
·高敏感性（Alta sensibilità）
·過度敏感性（Ipersensibilità）
·高敏感人群/PAS（Persone altamente sensibili）/PAS
·過度敏感人群（Persone troppo sensibili）
·敏感性格的特質（Tratto di personalità sensibile/Sensitive Trait of Personality）
·高度敏感型人格（Highly Sensitive Person）/HSP
·敏感人群（Sensitive People）
·神經過分敏感（Iperef?cienti mentali）
·高潛在人群（Persone con alto potenziale）
鋻於它們都是一些同義詞，因此在本書中我有意隻選用了其中的一部分。這是出於簡潔性和文學性的考慮，同時也是為了將更多篇幅留給更有深度的內容。
當然，談論起敏感性，我們也並非詳盡無遺。
提及“過度敏感”的時候，可能會有人反問，“過度”是基於哪種參考標準而言的呢？
“高度敏感型人格”這個概念是由美國心理醫生兼研究員伊萊恩·阿倫（Elaine Aron）博士提出來的，如今被廣泛運用。這個詞也不是無中生有的，而是源自另一個概念——“高反應個體”。
但我認為將“高度敏感型人格”直譯出來顯得累贅，而且在本書中頻繁地使用專業術語並不合適，同時在寫作中總是用像HSP或PAS這樣的縮寫又會顯得非常枯燥。基於我寫作的目的之一就是要將這個主題生活化，與現實生活相貼合，所以我選擇了“高敏感”一詞來表達本書的主題。“高敏感”可能並不是精確的術語，但卻是根據我多年的研究，以及來我診室裡的人對自己所擁有的這項特性的定義而確定的。“高敏感”這個詞彙在生活中已經被越來越多的人所熟知，目前我們所要討論的就是這個特性的核心是什麼。
同樣地，我們也應該知道如何稱呼那些並不具備該特征的人。
就如我們之前所談論的，將“非高度敏感型人格”直譯過來並不合適，甚至將他們稱為“不敏感個體”也是不恰當的。
據統計，每五個人中就有一個是“高敏感者”，三個是“一般敏感者”，一個是“非敏感者”。這就代表在五個人中就會有一個人易感性較差，共情能力較弱，也就是在敏感性上存在一定缺陷。
為此，在本書中，當論及那些不具備高敏感特質的人群，我將統一采用術語“正常敏感者”，盡管這聽上去不是那麼讓人愉快。
我當了15年的心理學家和心理治療師，並作為一個高敏感者生活了40年，我能充分意識到不同階段的敏感情緒所存在的細微差別。在這裡，我將給大家分享專業知識和我這些年來的臨床經驗，討論如何認知自己、感知自我，又如何利用自身的敏感去獲得幸福。至今，這些能力仍是大多高敏感者所缺乏的。
我們是時候進一步了解高敏感帶給我們的積極和消極影響了。我們需要對它承擔起全部責任，無論是負擔還是榮譽。
高敏感是一種饋贈：這是給自己的禮物，因為正是它的存在讓我們變得與眾不同；這是給身邊人的禮物，因為我們是自身觀點、見解、認知能力和情感能力的傳遞表達者，我們也在影響著周圍的人。這種饋贈既體現在愛情、親情、友情中，也體現在更廣泛的社交、工作、團體和組織中。
當然，這是一個意外的饋贈，因為我們沒有主動去索取就擁有了它。所以，我們更應該學習如何更好地了解和管理這個天賦，就像對待一件寶物那樣。
如果我們自己尚且懷疑高敏感的價值，那麼我們也沒有理由要求別人尊重我們的敏感。是時候認真學習如何在我們的生活中好好利用它了。為此，我們必須不斷地努力。
本書將成為高敏感者邁出的步，它是一本使用手冊、工作簿。不要再想著高敏感者的負面影響了，做一個敏感而快樂的人吧。
給大家講講我的故事吧
我們對於“敏感”常常有兩點偏見，這不僅歪曲了敏感的含義，而且會給高敏感者造成很難修復的傷害：
·如果你敏感，你就是弱者。
·如果你敏感，你就是怪物。
我從小就是一個非常脆弱的人，體弱多病，能敏銳地感受到每一種情緒，很容易被過度的刺激壓垮。我討厭所有劇烈的遊戲、競技體育、冒險活動，不喜歡成群結隊，在面對其他孩子的時候會覺得十分疲憊。相較之下，我更喜歡自己獨處，或者和一個交心的朋友待在一起閱讀或畫畫。
與此同時，我的內心卻很強大，並且充滿了能量。從幼兒園開始，我就將大部分精力投入到那些復雜而精細的事情中。並且，我會在自己喜歡的朋友面前表現出積極、主動、強大的一面，也會在家庭活動中活躍氣氛，我會主動站出來唱歌或背誦詩歌，又或者和我的叔叔一起玩遊戲，並吸引所有大人都參與其中。
小學暑假的晚上，父母在收拾餐桌的時候，我會獨自坐在花園的臺階上享受黃昏，我迷失於燕子飛行的方向，看它們不斷在屋頂之間盤旋，天空中金色的光線開始變成粉色，再到紫色，耳邊傳來隔壁鄰居的喧鬧聲。在一天的炎熱結束後，土地散發著清新的味道，星星開始在深藍色的夜空中閃爍。那時，我感受到發自內心的真切喜悅，仿佛自己與萬物都產生了連接。
從孩提時代開始，我就能精準地表達自己的情感，並且會對事物的深層次意義進行發問。
我常在周日晚上告訴媽媽我很難過，因為我總能敏感地感知到在第二日大家會因各自職責的不同而分別。或者我會對發生過的事情進行潛在情緒解讀，比如：“那位女士在生你的氣……為什麼會這樣？”我總是從周圍大人的神色中讀出驚訝、懷疑和害怕，他們似乎在說：“這個想法從哪裡來的？”或者“現在我應該和她說些什麼？”
幾次反復下來，對於大人們來說，簡單的回答就是將問題合理化、否定它，或者返拋給你：
·上學和工作是再平常不過的事情；
·不，你不應該傷心；
·隻有你能看到這個問題，它是你自己的想法。
因此，多年來我都認為自己要比別人更脆弱，有時甚至會覺得這些情緒太難管理，它們就這樣一直與我共存，並且我也一直在做強烈的內心鬥爭。不過，這也賦予了我敏銳的感知能力，導致我有太多想要表達和輸出的東西。在這種情況下，我發展出了兩個不同的自我： 一個是學會去接受感知的一切並且不隨意評價，努力讓自己變得強大、高效、有能力，可惜這部分的我有點過於強硬；另一個則是柔軟且敏感的，內心非常溫暖。兩個不同的自我成就了一個獨特的我，有點像螃蟹，同時它也是我的星座像征，外表有堅硬的盔甲和鉗子，但內裡卻非常柔軟。
即使現在我已經是一個成年人了，仍發現有很多人會把表像和實質混淆，為此，作為一個高敏感者很難不感到遺憾。為了在自我內心和外界之間、在所有自相矛盾的性質之間創造一種平衡、和諧，我在自己身上做了很多工作，不過也正是因為這些矛盾的存在，讓我成為了一個敏感的人。
·我是一個敏感的人，但我也很強大。
·我內省，但我也很外向。
·我喜歡孤獨，但我也很外向。
·我謙虛，但我也知道自己的價值。
·我內斂，但我有時也外放。
·我細心，但我也堅定。
·我容易受傷和摔跤，但我每次都有重新站起來的力量。
在生活中，我是一個浪漫主義者，然而心中那些豐富的想像在現實中並不容易實現。我常因不公平而憤怒，每當自己、所愛之人，乃至其他普通人的權益受到侵犯的時候，我都會變成一頭暴躁的母獅。即使我幫助了那些正處於痛苦中的人，我也會忍不住哭出來。而且每當我的情緒過於激烈時，不論是正面還是負面的導向，我的身體都會出現不適。
有時候，高敏感會讓我的人際交往關繫變得更加復雜，但是它對我而言也是一筆非常寶貴的財富。我總是能清晰地感受到所有的情緒和刺激，所以我非常在意“高敏感”這個詞語的含義，因為高敏感對於我們的大腦來說就像一粒種子，它們會成長出類似於成熟水果那樣的好想法，或者類似於雜草那樣的糟糕思想。我們需要去認知它，那些選擇和我們在一起的人，也應該學著去了解它。
在高中和大學，沒有人說過我是高敏感者，當時我也沒有找到過任何解釋這個概念的文章。我無法理解自己所有反應的根源，我開始變得盲目、自我感覺糟糕。但是我很肯定，在特定的環境中，與特定的人在一起的時候，我也可以像陽光下的花兒那樣綻放，釋放出自己無比豐富的內心世界；不過在大多數環境下，和大部分人在一起的時候，這樣的自己就消失了，我在精神上切斷了和外界的聯繫，或者隻表現出小部分的有時甚至是糟糕的那部分的自己。
直到我二十六歲時，主修心理治療學，通過一次參加蘇黎世榮格研究所研討會的契機，我的情況得到了改變。我有幸能和同事一起拜訪榮格在博林格湖邊的私人住宅。在那裡，我被他的住宅深深吸引，房屋與周圍純淨的自然環境完美融合，那是他花費多年親手搭建起來的，在房子內部，還擺放有他的畫作、文學作品和雕塑，直覺讓我意識到他可能也是一名高敏感者。
由此，我開始了解他關於敏感性的文章和相關研究。直到多年後接觸到了阿倫博士，她提出了“高敏感型人格”的概念，纔讓我對自己有了清晰的認知。
後來，在我三十歲的時候，一場突如其來的重病將我擊倒，意外又殘忍。這是我生命中困難的時光，也正是這次經歷，讓我產生了非常明確且強烈的肯定，我過去的敏感——現在亦是如此——是一種強大的力量，而非脆弱的表現。
在我和高敏感者一起工作時，每當他們開始意識到自身的高敏感特征，都會將這種終於被人看見、被人認可的感覺講述給我聽，他們還會談起確定自己是一名高敏感者時，重拾了在這個世界上尋找一種平衡的希望和信心。這與我當初認知到高敏感特征時的反應一模一樣。當然，有些時候，我仍然會感覺到被誤解，被那些對他人而言無關緊要的事情傷害，或者被周圍環境擊敗。不過這些情況出現的次數越來越少，因為我已經學會了更好地管理和重視這種敏感性。這種脆弱其實讓我變得更加通曉人情，能更深刻地與他人共情，當我處於這種狀態時，我會感到更加平和。我想說，得益於我的敏感，我學會了全然地愛自己。
我將高敏感作為自己的研究方向之一，是因為我想要幫助他人也能和這種性格自然相處，幫助他們感受到歸屬感和我之前長時間都沒有感受過的“正常”。
經過我多年來對高敏感的實驗和研究，終有了這本書。我必須很真誠地說：“作為一個真正的高敏感者，我本來是打算繼續安靜地進行關於高度敏感型人格的工作和課題的，正如我從前做的那樣，不會太多地展示自己，但我周圍關繫較親密的朋友、患者、高敏感者和正常敏感者都鼓勵我去完成這本書。”
在寫這本書的過程中，我經常被自己過度活躍的精神狀態所折磨：每次在完成幾小時的寫作後，都感覺大腦在不受控地轉動，停下來之後，仿佛自己從一個氣泡中抽離。然後我會開始運動，和我的狗去散步，和我的親人待在一起，有時也會去做飯。我喜歡這種可以全身心包括大腦都投入其中的體驗，時間會讓精力逐漸恢復，並找到平衡。我有時會在半夜被內心的創造性所喚醒：當世界都在休息的時候，它們卻像蟋蟀的叫聲那樣清晰和歡呼雀躍，如果我不起床將其簡短地記錄下來，那麼我將無法再次安睡。
對我而言，通過多年來對自己和來到我工作室的高敏感者的實踐，我現在非常榮幸能將在這個課題上所學習、實驗、發現和證實到的知識與能力分享出來。
我真心希望我所做的這些工作對他人是有用的，並且能為大家帶來幫助。
感謝！
