第 一章 積極心理學的魅力

世上恐怕沒有比討論幸福生活更受關注的事情了，而真正理解幸福生活的人少之又少。 積極心理學告訴你，幸福的人會做出何種選擇以及選擇的原因。

背景與歷史

積極心理學的目標

作為一種觀念，積極心理學是如何形成的

幸福與福祉

研究發現

沒有事物是孤立的

選擇的力量



第二章 幸福和心理福祉：超越即時快樂

了解什麼纔能讓你真正快樂， 比試圖讓快樂的體驗化更能讓你感到幸福。如果你想了解幸福的含義，就要將它視為獎賞，而非目標。

獲得幸福的兩種方法

幸福感的構成

幸福與悲傷

幸福：衡量心理福祉的方法

心理福祉的根基有多強

幸福與時間

幸福與選擇



第三章 積極情緒：實現自我調節，促進正向發展

想要實現自我發展，至少要讓積極情緒比消極情緒多三倍。消極情緒導致“抗爭” 或“逃避”，而積極情緒能讓我們實現自我調節、促進正向發展、提升創造力。

積極情緒的重要性

作為正向資源的積極情緒

如何增強積極情緒的持久性

發現心流

活在當下

如何變得更現實

持續的快樂

馬上開始



第四章 積極自我：做更多你愛做的事，設定更適當的目標

那些發揮自身優勢完成目標的人更可能實現終極目標，也更可能獲得成就感。

清晨起床時你是否對新的一天充滿希望

做真實的自己並發現自身優勢

利用優勢表達價值觀

發揮自身優勢的三個要點

目標

積極思維：往好的方面想

實現目標的積極步驟

過往經歷對目標的影響

改善自我效能，提升自我信念



第五章 情感健康：與自己及他人建立更好的關繫

與他人建立良好的關繫受我們與自身關繫的影響。與自身建立良好的關繫包括與我們的情感建立良好的精神關繫。

情感控制與情商

捕捉情感

發揮情商的作用

與愛人建立積極的關繫

用積極心理學改善親密關繫

與自我和解的方式



第六章 心理韌性：如何增強適應力

生活好似一場微妙的冒險之旅，艱難險阻既能削弱鬥志，也能磨煉意志，適應力強的人不一定比別人更自信，但他們擁有更好的應對策略。

何謂適應力

感知的作用

歸因模式和詮釋模式

樂觀的力量

四種樂觀應對機制

情感應對策略



第七章 目標感：持續幸福來自有意義、有目標的生活

生活目標是過有目標的生活。

生活為何要有意義和目標

如何尋找意義

價值觀促成社會文化身份認同

發現自己的需求和價值觀隻是開始

創立宗旨

選擇符合你價值觀的生活方式

終極目的

物質價值觀的成本



第八章 擁有智慧：開啟精神修行之旅

積極心理學在檢驗何謂豐盛的人生時發現，這種人生是充滿智慧的，快樂的和知足的人擁有智者的諸多個性特征。

智慧

有益健康的九種精神修行

正念

冥想



第九章 身體健康：健康體魄與健康思想相輔相成

幸福對健康的影響大於健康對幸福的影響。擁有健康的體魄和健康的思想是世界上關於快樂的言簡意賅的表述。

改善身體健康狀況的三種方式

享受興趣愛好

如何培養健康的習慣



第十章 成就感：在工作中運用積極心理學

我們會將一生中的很大一部分時間投入工作，工作不愉快不僅會降低工作時的幸福感、滿意度和積極能動性，還會對生活的其他方面產生消極影響。

運用積極心理學提升績效並獲得成就感

運用積極心理學改善商業關繫

積極心理學和有意義的工作

變革型領導

工作中的幸福感



後記

選擇

復雜性

創造力

譯者後記

附錄 價值觀列表