不敢拒絕，總擔心別人會失望，咬著牙滿足別人的期待； 
過度付出，總在做“應該做”的事兒，甚至沒想過自己想要什麼；
家人干涉你的選擇，感到不適卻不知道如何應對；
愛人生氣時，不自覺地開始為TA的情緒負責；
和婆婆意見衝突時，總是隱忍，害怕表達想法會破壞關繫
……

出現以上這些情況，通常是因為邊界感缺失造成的。如果我們能掌握設立邊界的方法，清楚哪些是自己應該負責的，哪些是他人應該負責的，不去越界打擾別人，也守住自己的邊界，那我們就可以輕松掌控我們的生活，人際關繫也會越來越好。

本書集合了吉祥老師的專業心理學知識及多年對中國家庭的咨詢經驗，為在原生家庭、親密關繫、親子關繫的困境中掙扎的讀者提供出路，也為想要建立更健康的人際關繫的讀者指明方向。

推薦序一V
推薦序二 越有愛的人，越需要邊界IX
前言XV

第一章 痛苦的關繫，都源於沒有邊界感
“狗血”的關繫，怎麼就發生在我身上了 003
過度依賴，習慣被他人所掌控 005
過度討好，咬著牙滿足別人 006
過度分享隱私，讓他沒有幾個“真朋友” 008
失去尊重，甚至成為受害者 010
思慮過重，容易焦慮、恐懼 012
過度付出，感動的其實是自己 013
一次次隱忍，換來的是不斷的背叛 015

第二章 有邊界的愛，纔有安全感
關繫裡沒有界限，就像“房子沒有門” 023
界限在哪裡，安全感就在哪裡 025
健康的界限，是什麼樣子的 031
擁有健康的界限，讓我們更安全 038

第三章 這樣立界限，關繫不受傷
想要快速理清界限，先問自己兩個問題 047
確立關繫中的邊界，離不開這些原則 050
三個步驟，學會建立健康的界限 057
克服三大障礙，讓界限建立更順利 069

第四章 想明白這幾點，提升你的邊界感
怎麼區分“缺乏界限”和“越界” 083
彼此相愛的人，應該有界限嗎 085
如何破除“立界限”的5個迷思 087
如果對方不配合，我怎麼辦？ 095
如何克服記憶模式帶來的恐懼 096
萬一不被別人喜歡怎麼辦 099

第五章 關繫再好，也要承擔後果
後果不是被動的，而是主動選擇的 104
把懲罰當成後果，關繫很難長久 105
隻設界限不給後果，毫無意義 107
你以為給的是“後果”，其實是“獎勵” 109
如何設立有效的後果 111

第六章 失敗的婚姻，很多源於“界限不明”
婚姻有界限，關繫更穩定 121
婚姻中缺乏界限的幾種情況 125
如何為婚姻立界限 132

第七章 和父母“劃清界限”，纔能真正成人
原生家庭的三種類型 141
為什麼跟父母立界限那麼難 143
如何與父母立界限 152

第八章 培養獨立自信的孩子，離不開界限
有邊界感的孩子，更自信更有力量 161
為什麼跟孩子立界限那麼難 164
為孩子立界限時，要注意這兩點 165
如何為0~4 歲的孩子立界限 168
如何為5~8 歲的孩子立界限 170
如何為9~13 歲的孩子立界限 172
如何跟14~18 歲的孩子立界限 173
如何應對孩子的挑戰 175

第九章 守好自己的邊界，人生纔會開掛
為自己立界限，要遵循這些原則 185
手把手教你為自己立界限 190

第十章 活出邊界感的人生有多爽
小岩：把孩子的選擇權交還給他 199
Jade：我其實並不知道我沒有界限 202
蓮：我愛別人到什麼程度，應該由我來決定 204
Grace：人際關繫更有“分寸”帶來的好處 206
米粒飯團：生活竟然可以如此自由 207

後記213
致謝215

你是否需要這本書？

如果你不是很確定自己是否需要這本書，以下幾個場景，請你測試一下，看看自己究竟是不是一個有邊界感、會立界限的人。評分標準：以0~10分來打分，能夠迅速清晰並理直氣壯地設立健康界限打10分，會猶豫很久然後提出界限要求並給出界限後果打8分，可能會提要求但大概率會被無視打6分，會提出界限要求但不會給出界限後果打4分，不會提出界限要求也不會給出界限後果打2分，根本不敢去立界限打0分。

場景1：
你在外地工作，有一天你媽媽給你打電話，說她的好朋友張阿姨的女兒這兩天要到你這裡來玩，讓你招待一下。她來玩三天，這三天你要全程陪她，帶她去逛當地的景區，這樣可以讓你媽媽在張阿姨面前很有面子。這在我們中國文化中是一件再正常不過的事。但是問題就在於你那幾天恰恰有很多的事情要做，沒有時間去陪她，你需要加班來完成考評。但是你媽媽說，沒關繫，你可以隻陪她一天。問題是你連一天時間都沒有，可是你媽媽也已經退而求其次了，這樣的要求你會怎麼回應？你知不知道自己該怎麼做呢？請你根據真實的情況來考慮，而不是想像自己會怎麼做。怎樣可以很好地把界限立起來呢？你是否能以非常舒適的狀態來立界限，而且非常自信地知道該怎麼立界限呢？以0~10分來打分，你對你和媽媽立界限的能力打幾分？

場景2：
你有一個同事每次和老板彙報的時候總會把你的業績說成是他的，你心裡很不舒服，這個時候你會怎麼做？選擇跟他大吵一架還是跑到老板那裡哭訴？這些方式都表示你不太會立界限。那麼，到底該怎麼做呢？以0~10分來打分，你對你和同事立界限的能力打幾分？

場景3：
每一次你出去喫飯或者去買咖啡，你朋友都會請你幫他順便帶一份，但是你發現每次你帶回來以後，他從來不提給你錢的事，也從來沒有回請過你。而且，你發現他好像已經形成習慣，總會找你。請問，這時候你會怎麼做？你知不知道怎麼做合適，並且你內心非常自信，也很坦然，可以照此去做？以0~10分來打分，你對你和朋友立界限的能力打幾分？

場景4：
從你很小的時候開始，你父母的關繫就不好。後來他們離婚了。離婚後，你媽媽總是說你爸爸的壞話，說他是個渣男，如何始亂終棄，自己怎麼樣瞧不起他雲雲。或者是反過來，你的爸爸總是這樣評論你媽媽。請問，遇到這種情況，你會怎麼做？或者是，如果他們沒有離婚，但總是吵架，吵完架就跑來跟你講對方哪裡不好，你會怎麼做？你對自己現在的做法是不是滿意？以0~10分來打分，你對你和媽媽/爸爸立界限的能力打幾分？

場景5：
你爸爸跟你說，他這麼多年不和你媽媽離婚，都是因為你，所以你以後一定要出人頭地，有出息，這樣纔對得起爸爸。你媽媽和她的家人都瞧不起你爸爸，他這一輩子都窩在這兒，就是因為你。他不希望你成為一個沒有爸爸的人，也不希望你的家庭是破碎的。現在，他就你這麼一個指望了。請問，這個時候你會怎麼想、怎麼做？對自己可能會有的反應，你覺得是對的嗎？你覺得舒服嗎？以0~10分來打分，你對你和爸爸立界限的能力打幾分？

完成這幾個測試之後，你可以看看自己的總得分。如果你的得分高於45分，恭喜你，你對自己立界限的能力很自信，相信你對界限已有一定程度的認知，可以對照本書相關章節，看看你所立的界限是否健康，是否為不傷害關繫、反而能保護關繫的界限。如果你的得分低於30分，建議你認真通讀這本書，因為你對界限的認知可能非常模糊且有諸多誤解，因此對這個話題心存恐懼。你需要通過此書，糾正對界限的錯誤認知，學習如何克服恐懼，建立保護長久關繫的界限。如果你的得分為30~45分，說明你期待立界限，但可能不知道如何正確地立界限，建議你將這本書作為指南，按照裡面的原則來梳理你的人際關繫。

在這本書裡，我會通過很多實際的案例解釋什麼是界限，我們對界限存在哪些常有的迷思，幫助你梳理自己內心的糾結，勇敢地打破文化、傳統和環境的限制，逐步建立起健康的界限。在本書的後半部分，我還會具體講到如何為婚姻、父母、孩子和自己立界限，讓我們的家庭全方位地被健康的界限意識所賦能。

當你學會了如何建立健康的界限，你會發現：
你終於不必一直忍受父母的種種干預，可以更輕松、更愉快地跟他們相處；
你對別人將更有安全感，因為你不會再允許別人故意或不經意地占你便宜；
你對自己也更有安全感，因為你能用界限來保護自己，不輕易被傷害；
你會更加理直氣壯，因為邊界感會讓你更自信，更喜歡自己；
你不再一心想要討好身邊的人，讓所有人都喜歡你，因為你知道自己不必再為他們負責任；
你和家人、朋友更親近了，因為界限讓你們不再彼此傷害，而是讓你們彼此更尊重；
你更懂得享受生活了，因為界限讓你的生活非常安全，不會有人進入你的生活中對你指手畫腳、隨意指責，你也不再被別人的道德所綁架、被別人的情緒勒索所捆綁；
你更有力量了，因為你開始掌控自己的生活，規劃自己的生活。

王健和曉蘭這對夫婦，後來報名學習了我的兩門課程。一門是之前提到的“為家庭立界限”，還有一門是“婚姻共進營”。在課程中他們終於明白，之前讓他們痛苦不堪的爭吵，並不是因為他們對生活的期待有問題，而是因為他們沒有為這些期待設立界限。以至於一方的期待在另一方的眼中成了威脅，結果讓雙方對立起來，無法享受幸福的生活。

痛定思痛，這對夫妻終於坐到一起，為他們的婚姻以及與父母的關繫等一一設立界限。其間他們有過很多次爭吵，一次次討論，一次次修改，最終立好了他們家庭的界限。

更難得的是，他們一起跟王健的媽媽立好了界限。他們首先感謝媽媽一直以來對他們的幫助，然後說明了為什麼要跟她立界限。當天晚上，王健的媽媽號啕大哭，感覺備受傷害。第二天她就執意離開了他們的家。夫妻二人已經預料到她需要一些時間來消化這些信息，所以他們盡可能地向她表達善意，並把她送上了回老家的高鐵。

接下來的半年裡，他們仍然時常給媽媽打電話，買禮物給她，對她噓寒問暖。剛開始，王健媽媽每次接起電話就不停地訴說自己的委屈，痛斥兒子“沒良心”，試圖讓兒子承認他做錯了。她也用了常見的道德綁架、情緒勒索等方法，希望可以迫使兒子兒媳讓步。

但是，王健夫妻二人都溫柔而堅定地守住了界限，並持續地向媽媽傳遞善意。漸漸地，王健媽媽的反應不再那麼激烈，也不再那麼感到受傷，她甚至反過來開始給夫妻倆立界限。

兩年後，王健媽媽因為意外骨折，需要住進兒子家裡療養。媽媽搬進來的前一夜，王健問曉蘭：“你有什麼擔心的地方，需要我注意的嗎？”

曉蘭笑了笑，說：“我們不是以前的我們，你媽也不是以前的媽了，放心睡吧。”

這就是我期待每個人讀完這本書之後可以獲得的生活：所有的關繫都被理順，每個人的愛都不被辜負。