部分 成熟的智慧人生剛剛開始

第1章由內而外，喚醒大腦

如果你從現在就已經覺得自己健忘，擔心自己的腦細胞不夠用，也不必太過擔心。古老的智慧和前沿科學都會向你證明：隻要用心鍛煉，即使在耄耋之年，我們的大腦都可以重拾活力。

你從現在開始就記不住事兒了嗎

大腦逆生長能否實現

現代科學也需要古老的智慧

內心覺醒，思維活躍，大腦敏銳 

如何使用本書

讓大腦保持持續敏銳的9個方法

你可以活得更精彩

第2章大腦敏銳度與年齡無關 

體積雖小，但“大腦”二字的意義在於它能實現的無限可能。預防所謂“老年痴獃”的辦法就是科學鍛煉大腦。堅持適度用腦，時間也可以成為磨刀石，讓你的大腦越發敏銳。

三磅大腦有無限可能 

我會得阿爾茨海默癥嗎

健康的大腦什麼樣

大腦的一生發展

用進廢退，回憶與夢想的選擇

年歲大點也無妨 

第3章專注：掌握大腦的主動權

有意訓練自己的專注力，可以有效避免思維進入無法自撥的遊離狀態。可以嘗試正念練習，主動掌控自己的思路，而不是讓思緒控制你的注意力，你就能夠擁有更快樂、更積極的生活。

每次隻做一件事 

專注力是思維的守護者

正念：工作和生活的新方式

調節情緒：釋放快樂的能力

追求精彩人生永不嫌遲

第二部分 健康基石：勞逸結合，均衡營養

第4章合理運動改造大腦 

缺乏足夠的運動是慢性疾病重要的原因之一，人身體和大腦的健康都從運動中獲益。有規律的適當運動可以提高大腦的學習能力，緩解壓力，走路和太極都可以成為不錯的運動方式。

身體和大腦都得益於運動

運動如何改善我們的大腦

緩解壓力，補充營養

大腦的運動交響曲

第5章充分睡眠淨化大腦

高質量的充足睡眠能夠增強大腦的恢復力與活力， 排除人體毒素。規律的生活、睡前儀式活動以及呼吸練習都能幫你更快入睡。好有30分鐘左右的午睡，遮光窗簾也是不錯的選擇。

大多數人都睡不好

睡眠對於情緒、記憶和健康的益處 /

大腦生物鐘和人體大掃除 

如何纔能睡個好覺

第6章均衡營養保養大腦

營養攝入過多而不均衡，已成為危害人體和大腦健康的重要原因，血糖升高會影響到認知和記憶能力。多食用谷物和高纖維食物，增加植物在飲食結構中的比例， 可以讓大腦更敏銳。

我們喫得太多

優化膳食結構是科學基礎

保持大腦年輕的飲食結構

十項飲食建議

第三部分 中庸之道：學習不停，樂觀不止

第7章好奇心點燃學習力

好奇心是讓大腦保持年輕的真正良藥，它會帶來學習的願望，而學習又是提高大腦活力的方式。過去的世界固然足夠回憶半生，但保持對新鮮事物的興趣， 纔是成熟的人生選擇。

好奇總是會害死貓嗎

好奇真的是雙刃劍嗎

好奇心帶來更多活力 

開啟大腦的好奇模式

年齡越大越需要好奇心

關於好奇心的結語 

第8章開放心激活適應力

開放的心態使我們走出自己的思維束縛，放下包袱， 積極而靈活地面對生活。多參加一些新活動，可以幫助我們拋開舊有的壞習慣，提高應對生活變化的能力，發現自己的真正需求。

調整好自己的心態

靈活應對多變的世界 

恐懼改變是人之常情

在不斷變化的世界裡保持靈活 

創意、創新和大腦的節拍器 

與內在自我的交談

第9章樂觀心支撐意志力

正是樂觀和勇氣幫助人類祖先在遠古惡劣的條件下生存下來，能否健康而優雅地老去，往往取決於一個人的樂觀程度。主動關注事物好的一面，是培養樂觀心態、走出負面情緒的關鍵。

樂觀需要勇氣 

希望支撐信念

逆流而上隻需樂觀一點

人類積極的偏見

樂觀主義的金鐘罩 

戴上樂觀主義的濾鏡

通往樂觀的坦途

沉浸在美好中

第四部分 回歸本心：用心溝通，忠於自我

第10章共情理解，開啟另一種可能 

身體行動不便，反而會讓我們的大腦更容易理解他人的想法。通過理解他人，也能夠更好地了解自己需要改善的方面。我們與親友之間的關繫因共情變得更深刻， 也減少了生活的麻煩。

當身體不再年輕 

人類共情的根源

右腦交流，左腦記憶 

共情隨年齡發展 

如何培養共情能力

共情是否也存在陰暗面

修復我們生活的世界

第11章人際關繫，發掘親密盟友

人類的大腦構造需要積極的人際關繫來維護，社交圈縮小會導致出現健康問題。找到生命的真實意義，並將這種真實體現在他人的交往中，這對於減緩年齡增加帶來的孤獨感極有幫助。

孤獨是人類原始的恐懼 

社會關繫的紐帶作用

你的大腦獲益於社會關繫 

為你找到生命的意義

人際關繫有意義的人生

鞏固人際關繫的行為 

人生中處處有溝通聯繫 

第12章初心不忘，重塑成熟智慧

忠於內心的真實想法會減少我們的壓力，從而有利於大腦的健康運轉。忠於自我也能夠讓我們在面臨挑戰時作出更適合的決定，對於我們以後的生活起到更積極的作用，形成良性循環。

喚醒真實的自己 

大多數人因苦痛而覺醒

在由衷的快樂中覺醒

因渴望而覺醒

讓真實的自我指引生活

除了美感與好奇心之間的關聯之外，還有另外一種與衰老關繫尤為密切的層面，盡管這個層面經常被忽視。我們所有人都能夠感受到時光的流逝，並知道自己的人生已經所剩無幾。我們都聽說過這樣一個說法，即“我們應適時地停下腳步，細嗅路邊的玫瑰，享受生活的簡單樂趣”，但是隨著年齡的增長，在我們看來，時光仿佛逝去得更快了，我們可能真心地感嘆：“所有的時間都去哪兒了？”正如作曲家埃克托•柏遼茲（Hector Berlioz ：法國音樂家）所寫的那樣：“時間是一個偉大的老師，但遺憾的是，它終會殺死自己所有的學生。”

我們誤以為時間加速地流淌，是因為我們積累了太多的生活經驗。我們每一天經歷的事情看起來越來越像是對昨天事情的重復，這就意味著我們無須花費太多的精力來理解這些事情。但是當我們已經習慣了從同樣的角度來感知自己的生活時，我們實際的生活體驗已經遊離在我們有意識的注意力之外，我們此刻正在體會的某種具體經歷，事實上已經淪為過往體驗的重復和重疊。它不再作為一個獨立的、獨特的經歷而存在，也不再標志著某個特定的地點或時間。

好奇心能夠幫助我們扭轉這一趨勢，讓時間的流逝不再淪為對過去經歷一成不變的重復。好奇心能夠在某種程度上讓我們保持新鮮感，因為它總是可以為重復的體驗加入全新和充滿活力的因素。小孩子可以日復一日的跟玩伴玩同一個遊戲，這是因為對於孩子來說，每一天的遊戲都是全新的，因為遊戲的規則和遊戲的體驗每天都在變化。美感同樣是可以改變遊戲規則的事物，因為美總是能以完全不同的方式向我們展示自己以前可能見過的東西，美麗的事物能讓我們感受到活力、生命力和煥然一新的感覺。哪個人不想要經常性地體會到這些感受呢？尤其是在我們逐漸老去的時刻。

對於未來永遠充滿好奇

“‘奇怪啊奇怪，’愛麗絲喊道……‘哦，我的可憐的小腳喲！誰再給你們穿鞋和繫鞋帶呢？’在仙境中，沒有任何一樣事物是以它應該有的狀態存在。愛麗絲發現自己的身體不停地長高並且變得越來越高， 導致自己的手已經夠不到自己的腳掌。”愛麗絲的話語，正如其書名（《愛麗絲夢遊仙境》）所暗示的那樣， 突出了好奇心與我們生活中那些尚未完全顯露出來的方方面面之間的關繫。盡管愛麗絲知道自己正在面臨一個非常奇怪的困境，但是她的想法已經完全轉向了在自己當前身處的不確定情況下應該搞清楚自己可以做些什麼。

這種對於未來的思維方式正是人類大腦天生擅長的核心能力之一。我們已經知道，智力的用處不在於我們掌握了什麼知識，即我們掌握了多少事實和數據，而在於我們如何能夠基於現有的信息， 來有效地預測未來即將發生的事情。當我們掌握了關於某樣新事物足夠多的信息，並能夠持續地保持注意力和關注時，好奇心為我們提供了動機驅動力，讓我們能夠去探索身邊的環境（或我們自己的內心）， 然後確定自己的判斷是否正確。研究表明，當我們對某樣事物十分熟悉或能進行部分識別時，大腦中涉及集中注意力和全新學習經驗編碼的區域將變得更加活躍，與此同時這些學習關注的對像也將催生一種好奇感。這或許就是智慧和好奇心之間存在很強相關性的原因：一顆聰明的頭腦往往是充滿了好奇心理的頭腦，且一顆充滿好奇心的頭腦能夠收集更多的全新體驗，並反過來豐富我們已經積累下來的知識和智慧信息庫。

……

對於近20%需要積極參與照顧生病配偶的老年人來說，保持與更大的社會關繫網絡的聯繫往往變得難以為繼。當處於長期關懷和照料關繫中的個人變得與更廣泛的社會生活脫節時，他們產生孤獨感和孤立感的概率會飆升。威廉•格南兄弟對這兩種相伴出現的負面情緒的描述是：“孤立和孤獨感往往是在衰老過程中疏於對自我的照料而導致的。”在衰老相關領域進行研究的許多專家都認識到這一點，並同樣認為，在衰老問題的研究上，我們面臨的挑戰不僅僅是如何活得更長久，還包括如何活得更精彩。科學家們已經確定了一些重要步驟，它們可以為個人努力保持與社會的聯繫方面提供支持。