了得網心理學_改善狀態的心理調節法

編輯推薦

當今社會，壓力來自生活、工作、家庭等諸多方面，令我們難以承受，如果我們不能夠進行有效的自我調節，不能夠平衡個人心理去應對，那麼我們的人生就很難得到快樂和幸福。
《改善狀態的心理調節法》從影響他人心理和自我心理調節兩方面入手，教會讀者進行人際交往和自我調節的方法，以擺脫對生活無所適從的焦慮感，從容應對各種人際關繫，牢牢掌握人生的主動權。

作者簡介

康佳，男，1982年出生，山東惠民人，北京師範大學心理學碩士，主要從事大學生心理健康教育研究和實踐，現任濱州學院心理咨詢中心主任，山東省心理學會理事，山東省大學生心理健康教育專業委員會常務委員，濱州市心理學會秘書長，濱州市未成年人心理輔導站站長，濱州市紅十字心理救援志願服務大隊隊長。曾獲省部級表彰7項，市廳級表彰11項，主持參與課題6項，主編參編教材2部。

上篇影響他人的心理調節策略

章心理影響：潛移默化發揮作用的心理效應 003

暈輪效應：光環可能會擋住你的視線 004

皮格馬利翁效應：期望給人以積極向上的動力 008

蝴蝶效應：小細節可以產生大能量 011

霍桑效應：心情舒暢是活力四射的前提 014

毛毛蟲效應：要避免思想上的慣性 017
上篇影響他人的心理調節策略

章心理影響：潛移默化發揮作用的心理效應 003

暈輪效應：光環可能會擋住你的視線 004

皮格馬利翁效應：期望給人以積極向上的動力 008

蝴蝶效應：小細節可以產生大能量 011

霍桑效應：心情舒暢是活力四射的前提 014

毛毛蟲效應：要避免思想上的慣性 017

鯰魚效應：競爭力可以激發活力和生機 020

第二章交際心理：讓人際關繫融洽的心理調節智慧 023

三明治效應：把批評夾在認同當中 024

南風效應：運用以柔克剛的力量 026

互惠原理：小回報換來大利益 029

互悅機制：表達喜歡，贏得好感 032

甜檸檬心理：換個角度，需找積極之處 035

登門檻效應：讓對方逐步認可你 038

第三章獲得肯定：不被他人拒絕的心理調節技巧 041

循序漸進：從對方易於接受的問題談起 042

促使猶豫之人盡快下定決心 045

獲得肯定回答的藝術 047

以情動人，感化對方 050

投石問路：誘導他人述說自己的內心想法 052

以情動人：令對方不忍拒絕 054

第四章贏得真心：用真情打開他人心扉的心理調節技巧 057

贏得好感：打開他人心扉的步 058

暢談未來：令對方領會你的愛 061

愛意表達得越真實，對方心裡越充滿安全感 064

消除對方疑慮，巧妙回答敏感問題 068

說點“醋話”，向愛人表明心意 071

不把話說滿，令對方回味你的情意 074

第五章有效說服：讓他人快速同意自己意見的心理調節策略 077

越是熟悉的事物，越容易產生共鳴 078

順著他人的心意表達，能夠快速得到認可 080

利用他人的好奇心，巧妙說服 082

自信的說話方式，讓人產生信賴感 085

投其所好，產生好感更易說服 088

用權威的力量來說服對方 091

第六章心理距離：讓討厭的對像自感沒趣的心理策略 093

用“客氣話”拉開與他人的距離 094

利用語言來傳達心理暗示，巧妙提出意見 096

打斷談話，讓對方失去繼續下去的興趣 099

不按常理出牌，讓對方不知所措 101

假裝恭維，讓對方厭惡並自動離去 103

第七章通情達“禮”：讓他人盛情難卻的心理調節策略 105

禮多人不怪，有“禮”好辦事 106

給人“面子”，相當於送了大禮 109

平日多些“小禮”，人情更易發揮作用 112

下篇善待自己的心理調節策略

第八章調整心情的心理策略：用快樂打擊灰色情緒 117

刪除痛苦，為快樂騰出空間 118

向著光明前進，必能走出黑暗 121

心靈常沐浴陽光，人生纔會溫暖常在 123

不苛求完美，時刻保持樂觀 126

快樂是一種能力，也是一種權利 129

微笑給人力量，用微笑面對一切 132

第九章調整心態的心理策略：用充滿陽光的心面對生活 135

心態積極，生活就不會絕望 136

擁有怎樣的心態，就會看到怎樣的世界 139

失敗為你鋪就通往成功的路 142

即使遭受打擊，也不能失去信心 145

夢想在心裡，生活就有希望 148

第十章提升自己的心理策略：在改變中尋求進步 151

正視自己的不足，纔能不斷完善自己 152

批評是進步的階梯，改進中越發自信 155

學會信任，別讓猜疑毀壞人生 158

過多的欲望會使你的人生束手束腳 161

每個人都有屬於自己的幸福 164

第十一章改正缺點的心理策略：讓你的靈魂變得強大 167

打開心靈的窗戶，別活在自閉的世界 168

掙脫抑郁的羅網，讓自己快樂起來 171

自卑，是因為你沒有好好欣賞自己 174

分享，是人生一大樂事 177

嫉妒，是生命中的毒瘤 180

第十二章消除壓力的心理策略：找回健康的生活狀態 183

保持愉悅心情，舒緩生活壓力 184

摒棄這些增加心理負擔的錯誤習慣 186

清除心裡垃圾，讓自己輕松前進 189

規律的飲食和作息，有助於放松身心 191

減壓如同治洪，堵不如疏 194

第十三章停止拖延的心理策略：別讓拖延扯住你的後腿 197

拖延會導致一事無成 198

祛除惰性，別再為拖延找借口 201

樹立時間意識，別讓生命任意流逝 204

不再拖延，養成立即行動的好習慣 207

有的放矢，不盲目做事有助於戰勝拖延 210

第十四章戰勝恐懼的心理策略：隻需要你邁出勇敢的步 213

別把困難放大，自己嚇唬自己 214

消除恐懼，人生路上勇敢前行 217

不畏懼困難，就不會被恐懼打敗 220

大膽表現自己，遠離社交恐懼 223

自信滿滿，當眾說話並不可怕 226

參考文獻 229

前言

生活在塵世中的人們，無論是誰，無論做什麼，都希望自己能獲得快樂和幸福。然而，究竟怎樣纔算是幸福？一些人認為有錢、有權、名利雙收就是幸福；也有一些人認為隻要家庭和諧、身體健康就是幸福；還有一些人，他們認為能從事自己熱愛的工作就是幸福。誠然，我們不能否認人們的這些美好的願望，人們也總是為了達到自己的幸福目標而努力著。其實，真正的幸福感來自於一顆健康的心靈。世間的痛苦和快樂並不掌握在別人的手裡，而是掌握在我們自己的手中，我們是自己的幸福的決定者。我們怎樣看世界，世界就是什麼樣子。若以溫暖的眼光來看世界，那麼這個世界到處充滿了愛；若以憤懣的眼光來看世界，那麼這個世界就是個怒火焚燒的地獄。然而，我們都是世俗中的人，要做到這點並不容易，生活太瑣碎、工作太忙碌，人際交往太復雜，太多的抗爭因素，使得我們的心變得焦躁不安。我們每個人也因此或多或少產生了一些心理問題，其實，完全沒有心理問題的人是不存在的，隻是每個人的問題大小不同而已，有問題並不可怕，可怕的是我們不去正視它，甚至任其發展。值得慶幸的是，忙碌於鋼筋混凝土中的人們，也逐漸意識到應該找尋一個洗滌自己心靈的辦法，它能讓我們遠離浮躁、遏制欲望、豁達為人、抵制誘惑、戒掉抱怨、笑對逆境，能讓我們的心在煩瑣的生活之外找到一個依托，能讓我們更好地工作，更好地生活，更好地提高自己、修煉自己。現在，人們也在努力嘗試使用各種方法來調節自己的心理，我們需要一位心理調節導師，能引導我們拋開世俗的煩惱，幫我們發現並接受本真的自我。而本書就可以充當這樣一位導師，跟著它的腳步走，你會逐步找到自己在塵世中的坐標，讓自己的心有個歸宿。本書從生活、工作、情感、學習等諸多方面入手，針對人們所遇到的每一個問題進行全方位的分析並提出建議。閱讀完本書後，相信你會有所收獲。消除掉那些干擾我們前進的心靈污垢，無論外在世界發生了什麼，我們都能以一顆淡然的心來面對，都能做到不驕不躁、得失淡然、榮辱不驚，相信此時，幸福感便會在你的心頭湧動。

在線試讀

暈輪效應：

光環可能會擋住你的視線

暈輪效應是由美國心理學家愛德華·桑戴克提出的，他認為，人們對人的認知和判斷往往隻從局部出發，擴散而得出整體印像，即以偏賅全。一個人如果被標明是“好的”，他就會被一種積極肯定的光環所籠罩，並被賦予一切美好的品質；如果一個人被標明是“壞的”，那他就會被一種消極否定的光環所籠罩，並被認為具有所有壞的品質。這種現像如同刮風天氣來臨前月亮周圍出現的光環，因此暈輪效應又稱為光環效應。心理學家戴恩曾做過一個實驗。他先讓被試者看一些照片，照片上的人外貌、著裝各不相同，然後讓被試者以照片為參照，來評定照片中人其他方面的特質。結果表明：被試者對那些看上去有魅力的人會賦予更多理想的人格特征，比如和藹、沉著、好交際等。

戴恩的實驗其實就是我們常說的“以貌取人”，即我們常常會以服裝、外表來評判一個人的性格、地位等，以初次交談來判定一個人的纔能、品質等。尤其在與不熟悉的人交往時，這種心理上的傾向性就更為明顯。人們常說“情人眼裡出西施”，當兩個人熱戀的時候，彼此看對方，哪裡都順眼，

假如你是看中對方有纔華，那你可能覺得他的氣質、個性也都是有魅力的，這就是典型的暈輪效應。

我們都知道，人與人交往的印像是很重要的。這是因為你對人或事物的印像將會影響你對此人或此事其他方面的判斷，因此“印像”之說也是暈輪效應的體現。之所以有這樣的現像，是因為人的內心深處總是認為人的品質內外都是有聯繫的，比如一個長相丑陋的人，我們可能認為其面目可憎，因此對他心存畏懼，敬而遠之；一個熱情外向的人，人們傾向於認為他親切友好、容易相處、樂於助人。無論是“丑陋”還是“熱情”，人們一旦對某人有了一個核心標簽，就會自然而然地以這一特征的積極或消極意義來評判他各方面的特征。這其實是一種認知偏差。暈輪效應：

光環可能會擋住你的視線

暈輪效應是由美國心理學家愛德華·桑戴克提出的，他認為，人們對人的認知和判斷往往隻從局部出發，擴散而得出整體印像，即以偏賅全。一個人如果被標明是“好的”，他就會被一種積極肯定的光環所籠罩，並被賦予一切美好的品質；如果一個人被標明是“壞的”，那他就會被一種消極否定的光環所籠罩，並被認為具有所有壞的品質。這種現像如同刮風天氣來臨前月亮周圍出現的光環，因此暈輪效應又稱為光環效應。心理學家戴恩曾做過一個實驗。他先讓被試者看一些照片，照片上的人外貌、著裝各不相同，然後讓被試者以照片為參照，來評定照片中人其他方面的特質。結果表明：被試者對那些看上去有魅力的人會賦予更多理想的人格特征，比如和藹、沉著、好交際等。

戴恩的實驗其實就是我們常說的“以貌取人”，即我們常常會以服裝、外表來評判一個人的性格、地位等，以初次交談來判定一個人的纔能、品質等。尤其在與不熟悉的人交往時，這種心理上的傾向性就更為明顯。人們常說“情人眼裡出西施”，當兩個人熱戀的時候，彼此看對方，哪裡都順眼，

假如你是看中對方有纔華，那你可能覺得他的氣質、個性也都是有魅力的，這就是典型的暈輪效應。

我們都知道，人與人交往的印像是很重要的。這是因為你對人或事物的印像將會影響你對此人或此事其他方面的判斷，因此“印像”之說也是暈輪效應的體現。之所以有這樣的現像，是因為人的內心深處總是認為人的品質內外都是有聯繫的，比如一個長相丑陋的人，我們可能認為其面目可憎，因此對他心存畏懼，敬而遠之；一個熱情外向的人，人們傾向於認為他親切友好、容易相處、樂於助人。無論是“丑陋”還是“熱情”，人們一旦對某人有了一個核心標簽，就會自然而然地以這一特征的積極或消極意義來評判他各方面的特征。這其實是一種認知偏差。

無論是從外到內，還是從內到外，或者由某一特性到其他特性去對一個人進行評判，這些都是暈輪效應在左右人們的認知，使人們以一種以偏概全的主觀心理去臆測事物。從認知上講，暈輪效應僅僅抓住了事物的個別特征，卻貿然對事物的本質或全部特征下了結論，這種認知是很片面的，如同盲人摸像，以偏賅全；它把一些毫不相關的特征聯繫在了一起，比如外貌和品格，斷言有這種特征也必有其他特征；它具有化傾向，好就全部肯定，壞就全部否定，缺乏客觀性。

暈輪效應是人際交往中對人的心理影響很大的認知障礙，既是無意識的，又是固執的。尤其在商品經濟和公共關繫領域，企業和商家在包裝和門面上的追求已經到了盲目的程度，甚至出現了所謂的“名片效應”，比如廣告、新穎的包裝、引人注目的明星代言，這些都成為影響人們判斷和左右顧

客購買心理的噱頭。商家實事求是地利用暈輪效應來到達宣傳和銷售產品的目的，這無可厚非。可是作為顧客，我們還是提倡理性判斷，特別是在面對一些利用暈輪效應來坑騙消費者的行為時，還是要避免受暈輪效應的影響。

那應該怎麼克服暈輪效應的弊端呢？

1. 避免投射傾向

善意的人習慣從好的方面來解釋別人的行為，而與人為惡的人則傾向於給他人以負面評價，這種把自己的某種心理特點附加給對方的現像即為“投射傾向”。這種投射傾向表明，人們在反映他人的時候也常常在不自覺地反映著自己。倘若對自身的這種投射傾向不自知的話，將很可能引發暈輪效應，造成偏見。

2. 正確對待“印像”

心理學上將兩個初次見面的人彼此形成的直觀感覺稱之為“印像”，它具有比較深刻的先入為主的特點。好的印像是人際交往的良好基礎，因此，留給他人良好的印像是十分必要的。從自身來講，裝扮得宜，舉止得體，都是我們贏得良好印像的重要方面；從對方來講，印像提供給我們的信息是十分有限的，不僅是外在表像，還具有一定的虛假性，因此，印像並不能成為我們判斷他人的標準，我們應注意不受暈輪效應的影響，要冷靜、客觀地看待印像。

3. 以貌取人要不得

雖然外貌具有天然形成的特征，可人們卻喜歡為它們賦予各種意義，比如體形富態的人心胸開闊、嘴唇厚的人憨厚樸實、濃眉大眼顯得聰明伶俐等。其實，一個人的內心是何其豐富，哪能從外表就把全部的特質都看出來。正確的認知方式，應該是不被表像所迷惑或誘導，防止產生由表及裡的包含偏見的推斷，因為能代表一個人的是他的行為和思想，而絕非穿什麼衣服、化什麼妝。

4. 類化作用不可取

類化作用也就是我們常說的刻板印像，即按照預想的類型將人分為不同的種類，貼上標簽，按圖索驥。比如人們容易對老師產生好印像，對商人則心存芥蒂。類化作用一旦形成，就會產生對一類人進行概括劃分的心理傾向，形成刻板印像。刻板印像忽略了人性的多樣性，且並非來自於對像本人，而是在近距離交往前就為其貼上了某類人的標簽，是一種偏見的合理化，這其實對像本人來說是很不公平的，也算是某種意義上的思維定式。

5. 小心“循環證實”

心理學研究表明，一個人對他人的偏見，常會自動得到“證實”。比如你覺得某人對你不夠友好，於是你也表現得態度疏離，對方見你無心與之接近，自然也會離你更遠，這反過來使你更加堅信自己對他的看法是正確的。

這種現像也被稱為角色互動或雙向反饋。由於一方的感情偏失，導致對方的感情偏失，反過來使一方的感情偏失加重。這種不斷循環的偏見，終將導致彼此的誤會越來越深，走入彼此都心懷成見的怪圈。因此，當你對某人有負面印像時，不妨先檢討一下自己的態度和觀點是否正確，切不可憑空猜測或因“莫須有”的理由而對他人產生誤解。

歌德說“人們見到的，正是他們知道的”，這其實是人們在心理和認識上的一種狹隘的表現。避免暈輪效應的消極影響，要保持思維的客觀、公正，不要讓心靈的認知障礙阻礙了我們與人親近的腳步；懂得運用暈輪效應，即便能力沒那麼強，也可以以誠懇的態度來獲得他人的信任和認可。避免其消極作用，利用其積極影響，這纔是我們了解和學習暈輪效應的根本目的。

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