1. 美亞上婚戀類圖書閱讀人數TOP10，累計銷售20萬冊

2. 作者自己親身經歷多次“遭遇渣男”的經歷中擺脫出來

作者幫助自己的客戶和來訪者從糟糕的關繫中走出來

他們都掙脫了低價值感的束縛，踏上幸福的旅程

有方法有體驗，有從上到下的領悟，有從下到上的療愈

99個案例，是99次心理歷程，99個人的陪伴，讓“放手”之旅不孤單

3. 推薦者來自各領域

·國外媒體推薦：出版人新聞網、蜷縮著品好書網、本周前言、書評、中西部書評、美國原創內容生活網站（紐約時報集團旗下網站）、美國愛情交友網、堪薩斯城明星報、書獃子評論、約會建議網

· 國內專業人士、自媒體IP作者推薦：精神科醫生、心理治療師張天布，上海心理衛生服務行業協會副會長、作家林紫，中國地質大學（武漢）學生心理健康教育中心副教授吳和鳴，心理學家、精神科主任醫師張海音，北京理工大學教授賈曉明，家庭治療師、北京相待心理咨詢有限公司創立者許川，北京師範大學心理學博士、《如何擁抱一隻刺蝟》作者段鑫星

4. 內容整合了心理學各流派的方法

認知行為、情緒管理、哀傷輔導、精神動力學、自由書寫等方法整合

5. 語言貼合日常用語

專業的方法，日常的表達，讀起來沒有距離感，便於理解和實施

6. 色彩的療愈作用

本書采用雙色印刷，太陽的顏色，讓分手後陰雨連綿的心情有些亮色和暖色，在無意識層面讓心情得到一定的撫慰。

7. 避免分手後的各種坑

挽回是常見、難避免的大坑

立刻跳入下一段關繫

假裝什麼都沒有發生，繼續生活

什麼都不做，等待時間撫平一切傷痛

覺得自己一個人過是沒有人愛

覺得自己從此隻能一個人過了

覺得自己不夠好

……

第 1章 我的故事

從“事故”到“故事”，我走過的路可謂艱難，但結果讓人欣喜。

生活是一地雞毛 2

說分手之後 4

原來我一直在討好 6

不快樂的關繫模式 7

尋求幫助 10

令人痛苦的雙人舞 12

艱難地主張權利 13

創建確定感 15

吸引“對的”人 17

第 2章 自我療愈路線圖：本書將如何改變你的人生

結束關繫不是物理上的不聯繫或“斷聯”，而是心理上的放下，是療愈傷痛後的自在。

分手後的艱難 20

自我療愈路線圖 26

自我療愈的主要途徑 27

善待自己 27

處理哀傷 29

應對挑戰 31

你要的生活與愛情，可望可及 32

第3章 解脫的第 一要務：“斷聯”

“斷聯”需要勇氣、需要決心，更需要可行的方法。

令你泥足深陷的七大借口 42

1．不是還可以做朋友嗎 42

2．我需要做個了結 46

3．我就是想都弄清楚，說清那件事就離開 49

4．我想讓對方知道隨時可以復合 53

5．我隻是得把東西還了 54

6．我真的太饑渴了 56

7．我們奔走在同一個圈子 57

成功“斷聯”的步驟 60

保持“斷聯”的練習 62

第4章 面對失去：哀傷療愈

哀傷並不走直線，你會在各種情緒的反復中曲折前行。

哀傷是什麼 70

第 一個周期：震驚、不相信 71

第二個周期：回想、自棄、心煩意亂 73

極度傷心 74

前任與戀情的不斷回放 75

混亂與困惑 76

憤怒 78

內疚 80

焦慮 81

矛盾心理 82

黏著與找回 83

抑郁與臨床干預的必要 85

關於哀傷第二個周期的額外建議 86

第三個周期：認可、整合與接納 87

第5章 善待自己：愛自己纔能愛他人

隻有自我珍視的人，纔能得到他人的珍視。

把注意力放到自己身上 95

寫日記：寫出來 96

肯定語與積極的自我對話 98

自我對話 99

肯定語 100

如何練習肯定語 103

觀察：捕捉消極的自我對話 103

準備：怎麼寫出有效的肯定語 103

培養：堅持練習 108

視覺化 109

感恩清單 110

與強迫性思維對峙 112

做手工藝、培養愛好 113

橡皮筋技術 115

寫寫吧 115

綜合技巧 115

設定目標 117

如何設定目標 118

勞逸結合 119

自我關照：學習善待自己 120

善待你的身體 121

“約會之夜” 122

治療與支持性團體 125

社交、娛樂團體 127

第6章 父母的新任務：幫孩子面對父母分手

父母分開時，每個孩子的內心深處都會有種原始恐懼，他們會給自己的遭遇加上主觀色彩，認為這些都是因為自己而起。

對孩子坦陳你們的分離 131

示範健康行為 133

前任還是孩子的家長 134

等待介紹新伴侶的時機 136

當前任有了新伴侶 139

和孩子彼此支持 142

繼續當好家長 143

邏輯後果與自然後果 144

界限與“三次”原則 146

孩子喜歡高品質的時光 149

育兒不易：借力使力 150

第7章 發現關繫模式：親密關繫梳理與生命盤點

相似的情境總會在各類關繫中上演，這些便是個人的模式。

親密關繫梳理 152

把梳理的內容寫下來 155

其他關繫的梳理 160

生命盤點 160

書寫“生命盤點” 162

梳理與父母的關繫 164

對親密關繫梳理、生命盤點的深化 166

舉行放手儀式 167

其他的放手儀式 168

關於原諒的最後寄語 169

第8章 適當的距離：設置界限

討好、依賴、控制、過度干涉、害怕分開等都提示我們需要清晰的人際界限，勇敢說“不”，真正做到獨立自主。

界限是什麼 173

為什麼設置界限 174

何時設置界限 175

如何設置界限 177

自然後果與邏輯後果 181

設置界限是正當的 185

是誰的事 186

界限設置小結 188

第9章 全新的親密關繫：走上真愛的坦途

真愛是種自我擴展的體驗，它不會讓你憂慮、等待、懷疑明天，而是信任你、支持你、容納你所有的興趣。

戀愛，還是單身 193

單身 194

約會 197

健康約會15條規則 198

分手之後的初次約會與交往 203

戀愛 205

戀愛早期 207

夠好了嗎 208

熱戀了，也要保持高標準 209

要麼接受，要麼改變，要麼離開 212

真愛的“是是”與“非非” 214

結語 217

第 10章 讀者來信和提問

有些問題具有普遍意義，精選的信件能在你的療愈之旅中給予你溫暖和支持的力量，幫助你早日走出分手的痛苦。

第 一封信：大家認為是你導致了分手，所以你想挽回 220

第二封信：網絡空間劇情與社交媒體秀場 222

第三封信：寫日記與寫作時沒有思路 224

第四封信：你在遵循“斷聯”原則，前任找你了 227

第五封信：周年紀念日的哀傷 229

第六封信到第十二封信：成功故事 231

致 謝 239