章看清孤獨的真相：孤獨到底是什麼？

每個人都會有孤獨的時候 /   003

別把“一個人”的狀態當成“孤獨” / 007

孤獨和“空虛寂寞”並不總能畫上等號 / 011

孤獨感：一種重要的心理保護機制 / 014

人際孤獨：和他人隔離 /   018

心理孤獨：和部分自我隔離 /   022

存在孤獨：個體和世界的隔離 / 026

害怕孤獨的人，擁有什麼樣的性格特征？ / 029

小測試：你的孤獨感指數有多高？ / 033

第二章探尋孤獨的心理根源：你為什麼總是不合群？

獨立意識：成長是一條孤獨的路 / 037

自我意識：為什麼你總是站在人群之外？ / 040

閉鎖心理：你為什麼喜歡把內心封閉起來？ / 044

自卑心理：被孤獨感漸漸淹沒 / 048

自尊心過剩：“目下無塵”會讓人們慢慢遠離你 / 053

環境因素：陌生環境對“群居動物”有什麼影響？ / 057

交往障礙：為什麼你不能自如地與他人打交道？ / 061

小測試：是什麼讓你活得孤獨？ / 065

第三章警惕長期孤獨，別讓“病態獨處”毀了你

消極悲觀：掉入孤獨和怨天尤人的“黑洞” / 069

歸屬感缺失：心中有一座“寂寞”的孤島 / 073

意志力下降：長期孤獨會讓人失去自控能力 / 077

睡眠障礙：孤獨與失眠有什麼關繫？ / 081

不堪忍受的壓力：孤獨讓你對危險和壓力格外敏感 / 085

決斷力降低：長期孤獨會使人畏首畏尾 / 089

認知衰退：老年痴獃為何偏愛孤獨的人？ / 093

自閉癥：“與世隔絕”的孤獨者 / 097

抑郁癥：孤獨感已達極致 /   101

小測試：你的孤獨承受等級是怎樣的？ / 105

第四章嘗試與孤獨和解，重塑更好的自我

覺知孤獨：發現孤獨的存在，願意與之共存 / 109

接納孤獨：遇見真正的自己，保持清醒和獨立 / 113

精神轉移法：在孤獨難耐時轉移自己的注意力 / 116

擺脫“聚光燈效應”：人們並沒有那麼關注你 / 121

跳出“他本位”：甩掉內心不安的源頭 / 125

回歸“我本位”：尋找理想自我與現實自我的結合點 / 129

提升自我評價：越自信的人越不怕暴露弱點 / 133

自我實現：羅傑斯是如何與孤獨和解的？ / 136

小測試：本我—自我—超我性格測試 / 140

第五章沒必要從眾，先找回內心的坦然淡定

擺脫“從眾心理”：不要為了擺脫孤獨而隨大溜 / 145

調和“群居本能”：在集體生活中完成“心理斷乳” / 148

遠離“趨附效應”：你不需要活成大眾喜歡的樣子 / 152

虛妄的“安全感”：從眾容易，卻會讓你更加迷惘 / 156

危險的“淹沒感”：盲目從眾會扼殺你的勇氣和銳氣 / 159

理性判斷“孤獨”：特立獨行並不是你的錯 / 163

小測試：你的“從眾性”有多強？ / 166

第六章試試“選擇性社交”，不必勉強維持親密關繫

“孤獨無益”不過是思維定式 / 171

拒絕“功利性交友”：“無友不歡”其實是假命題 / 175

人以群分：不要勉強擠進不屬於你的圈子 / 178

同伴效應：多接觸你的“同道中人” / 182

被接納感：讓你的內心更加強大 / 186

平等交往：不要失去自己在關繫中的主導性 / 190

擺脫“情感依賴癥”：心的獨立纔是真的獨立 / 194

減少“虛擬社交”：溫暖的懷抱是網絡不能提供的 / 198

小測試：你適合和哪些人交朋友？ / 202

第七章處理好人際衝突，找到孤獨與交往的平衡點

換位思考：任何時候都不要以己度人 / 207

不懼怕被排斥：將孤獨的壓力轉化為動力 / 211

正視批評：不做過於敏感的“低自尊者” / 215

南風效應：溫暖的溝通方式是解決問題的法寶 / 219

榮辱之間：如何在他人褒貶中平衡自我？ / 223

小測試：你具備處理人際衝突的能力嗎？ / 226

第八章在孤獨中前行，尋獲自我提升的動力

認清孤獨的優勢：孤獨可以讓你變得更出眾 / 231

高質量獨處：提升你的人生層次 / 234

鍛煉批判性思維：獨立、冷靜、理智地看待人生 / 238

培養專注力：擺脫浮躁的困擾 / 241

自得其樂：構築“心流”體驗 / 245

自我升華：把“能量”投向積極或創造性的事務 / 249

小測試：你是否能夠利用好獨處的時光？ / 252

孤獨對每個人來說也許都是一種不愉快的體驗。我們害怕孤獨，因為孤獨就像一場看不見希望的漫長等待，讓我們憂慮，讓我們焦灼，讓我們誤以為自己被全世界拋棄。

然而，孤獨卻幾乎是每個人都會經歷的情感體驗。孤獨不單單是一個人的獨處，很多人即使每天都被朋友環繞，過著充滿煙火氣的熱鬧生活，在夜深人靜的夜晚也會感到深切的孤獨。孤獨是內心直觀的感受，而獨處隻是將這種感受變大而已。

作為群體動物，我們渴望與他人交往，渴望互相理解，我們以為親密關繫是治愈孤獨的解藥。所以孤獨時，我們渴望被關心，渴望被理解，以為哪怕一句簡單的問候都可以把我們從孤獨的深淵拯救出來。

然而外界的力量真的能夠拯救我們嗎？我們真的能做到互相理解嗎？如果尋求理解的努力注定是徒勞無功的，為什麼不嘗試著轉變一下我們對孤獨的態度呢？

很多時候我們並不是那麼了解孤獨，我們甚至沒有那麼了解自己，不知道自己真正需要的是什麼。我們在成長中學會了強迫自己去合群，去微笑，試圖在人群中尋找安全的歸屬感。但是孤獨也許並沒有我們想像中的那麼可怕，那些懂得享受孤獨的人從來不會感到寂寞。而那些努力想把自己融入人群中的人，反而不容易和周圍的人形成良性的互動。

如果你害怕孤獨，可以嘗試著與孤獨和解。

與其勉強通過與人交往來消滅孤獨，化解無奈，不如坦然面對自己的內心，正視孤獨，找到“孤獨”的真正意義。我們隻有學會與孤獨和解，纔能夠找回久違的幸福感、安定感。當我們學會了與孤獨和解，就會發現與人建立親密關繫並不是獲得幸福、找到人生價值的要素。

如果你享受孤獨，那麼獨處也是一種力量。

低質量的社交永遠是浪費時間的無用功，隻有高質量的獨處纔能幫助我們找到純粹的自我。高質量的獨處是我們建立新觀念、養成獨立習慣不可或缺的方式，也是我們了解自我內心的重要途徑。當我們體會到高質量的獨處後，更能明白獨處是一種難得的能力，是培養非凡創造力、找到靈感、自我療愈的良機。

每章的末尾都有一個心理小測試，能為我們提供多一個角度來認識自己；需要注意的是，該測試並非專業的心理測試，測試結果僅供參考。

後，要對周晴老師表示感謝，是在她的一並努力下，本書纔得以盡快寫作完成。另外，於富榮、於福蓮、曹烈英也對本書的寫作提供過幫助，在此一並表示感謝。