引言 尋找幸福人生 001

部分 探秘好奇心

第1章 我們為什麼不快樂 011

什麼塑造了我們的能力和身份013

誰偷走了我們的好奇心016

哪種人更能輕松適應變化018

好奇心是探索的原動力020

第2章  好奇心是通向幸福的必經之路 023

好奇心是成長的引擎025

不確定因素讓快樂更持久027

好奇心與確定性之間的矛盾029

好奇心的三大特征031

好奇心的五大好處040

第3章  大腦渴望新鮮事物 049

負面偏好和正向偏移050

好奇心催生了遊戲052

好奇心的大腦原理054

好奇心的兩種模式058

好奇的體驗如何被保存060

第二部分 運用你的好奇心

第4章 讓好奇心幫你有效投資時間與精力 065

從構建幸福時刻開始065

誠實地描述現實070

生活中的5種重要時刻071

如何激發興趣077

鍛煉好奇心的初級方法089

第5章 如何創造持久的興趣與激情 093

意義是興趣的增強劑094

價值觀是意義的催化劑和向導098

通過分享，加強興趣101

從工作中發現興趣和意義106

如何增強他人的興趣115

第6章 用好奇心助力社會關繫 121

為什麼人際關繫如此重要122

如何點燃激情、激發興趣127

適度平衡焦慮和興奮133

如何擁有持久的愛情136

影響牢固關繫的四大因素140

高質量婚姻的秘密144

第7章 用適度的好奇與焦慮激發成長 153

利用優勢力量和焦慮獲得成長155

當普通的焦慮感變成大問題時162

焦慮的程度，是略微緊張169

高新奇性、高應對能力、高興奮度讓你更易成功172

應對焦慮的策略174

第8章  如何規避好奇心的陷阱 183

學會辨認有害的強迫性痴迷184

我們都有尋求社會信息的欲望186

理智地追求刺激189

警惕怪異的興趣198

第9章  發現人生的意義和目標 201

不顧一切尋找意義與方向201

如何定義和實現人生目標206

向他人學習人生目標209

尋求目標是一個刻意的、漸進的過程219

享受充滿好奇的人生221

附錄1 人際關繫練習 225

附錄2 挖掘人生意義的心理測試 229

致謝 245

譯者後記 249

引言  尋找幸福人生

你渴望得到什麼？對大多數人來說，答案也許是“快樂”。我們都夢想得到快樂，也希望孩子和愛人快樂。在一項針對48個國家10 000多人的調查中，快樂被認為是重要的因素，甚至比成功、智力、知識、成熟、智慧、人際關繫、財富和人生意義還重要。

毫無疑問，盡管有時快樂看似虛無縹緲，我們卻花費了大量的時間、精力和金錢去追求它。人們對快樂充滿了渴求，因此一個價值數的“自我提升”行業應運而生。這個行業裡充斥著大量的書籍和音像制品，還有很多鼓舞人心的演說家、心理治療師和精神導師。凌晨2點鐘正是我們心理防線脆弱而且昏昏欲睡的時候，許多電視導購節目卻正極力推薦新鮮出爐的快樂秘籍。

雖然人們對快樂的追求已經被商業化了，但是快樂本身仍然是件好事。

盡管有些人否認這一事實，但是他們的看法讓人很難當真。快樂本身真的是我們應當不懈追求的目標嗎？我們對快樂的追求會成功嗎？我們會變得更加快樂嗎？對這些問題，我的回答是“不”，因為我們已經被灌輸了這樣一種理念，即快樂是人生的目標，或者是人生中重要的目標。

我們都知道快樂對幸福人生的重要性，但是當我們在追求快樂時，卻往往失去了作為人類的復雜性。我們會忽略人生謎題的其他方面，比如人生意義、成熟、智慧和同理心。

快樂是一種對人生的感覺或判斷，是測量人生是否順利的一個標尺。但是，如果將快樂看作目標，那麼我們在實現這個目標之後又該怎麼辦呢？我們將發現自己正站在一個“追求快樂的跑步機”上，既沒終點也沒結果，永遠也不會真真切切地感到快樂！

人們為了追求快樂而浪費的許多時間和精力其實應該得到更加有效的利用。我們不應該無休無止地追逐快樂，而應該在核心價值觀和興趣的引導下，關注如何塑造一個豐富而有意義的人生。

這並不是一本討論“快樂”的書籍，它涉及人生、探索、感悟以及讓人生更有意義等主題。從廣義上來說，本書討論的是如何創造幸福人生。

你也許對幸福人生充滿了渴望：想獲得快樂，想讓人生有意義、有目標，想變得更加靈活、更受歡迎，想變得更加睿智、成熟，想變得成功、有創造力，想變得能夠忍受人生的苦惱和困惑……

當認識到除了追求快樂，幸福的人生還意味著更多內容時，我們就會面臨本書即將要探討的一個重要問題：創造幸福人生重要的因素是什麼？

答案就是好奇心。

本書將首先討論好奇心的基本法則，並會討論這樣的問題：如果對好奇心加以培養和利用，我們的人生將會發生怎樣的變化？在第2章裡，我們將會探討培養好奇心的科學依據。在這一章的後，你將會明白好奇心的性質、它能給我們帶來的好處，以及它與其他積質和能力有何區別。你將明白，雖然你現在可能還沒有強烈的好奇心，但是它卻是一種可以培養的能力。

在第3章裡，我們將會從進化論的角度來理解好奇心的起源，並運用腦科學領域的研究去發現好奇心與大腦的關繫。當我們在進行探索和獲得成長時，大腦會產生更加持久的快樂感。同時，你會了解到好奇心不止一種。好奇心有時會使人感到快樂和興奮，是對求知的一種強烈渴望，能釋放在我們心中沸騰不止的張力。但是，當你對汽車裡“咔嗒咔嗒”的響聲產生好奇時，或者看到臉上一塊紅斑就在想這是青春痘、甲狀腺腫大還是癌癥時，這樣的好奇心卻毫無快樂可言。你會發現，雖然自己並不能總是感到快樂，但是你會得到知識、技能、力量或者意義，甚至所有這些。

本書接下來的內容起著舉足輕重的作用，它會向你展示人們如何把這些觀點應用於實踐當中並借此提升自己的幸福感。第4章講述的是如何投資你有限也是重要的資源——時間和精力。如果能有意識地關注這種投資，就可以讓我們人生中的每個時刻和各類事件變得更加有趣、更富魅力，你也會更擅長在平凡、平庸甚至枯燥乏味的事物中創造出興趣。好奇心並不是神奇的偶然事件，也不是自然而然就可以產生的；它是在情感特征和特定行為的推動下纔會出現的。在第4章中，你會了解一些實踐策略以及這些策略的工作原理和工作方式。

在第5章裡，我們將從如何理解並利用好奇心轉移到如何加深並增強這些它們，以及如何將其轉變為持久的興趣和激情。你將會再次看到一繫列具體策略，並學會如何把科學理解應用到自己的人生中。我還會提出一些方法，告訴你如何維持興趣並且啟發、激勵他人。

很多書中都提到過人際關繫對幸福人生的重要性，而本書的第6章會用一種全新的角度看待人際關繫和社會聯繫，我認為它們是個人成長的終源泉。首先，我會提出一種觀點，即應該關注人們陌生的一面以及他們與我們的差別，而不應該關注熟悉的一面以及彼此之間的相同點。我們要首先在潛在的朋友、愛人和同事身上點燃興趣的火花；接下來，要創造出深層次而又富有意義的聯繫；同時，也需要正視人際關繫中出現的無聊和沉悶。關於如何改善我們的社交生活，根本沒有什麼秘密可言，很多科學指南和策略都已經為我們指明了：如何在長久的人際關繫中維持激情和樂趣。

在第7章中，我對那些忽略消極方面而僅僅關注積極方面的做法進行了批判。焦慮是一種與好奇心同樣有力的推動力。它既是有益的，也很令人煩惱，甚至會削弱人們的力量。我將證明，以往用來控制焦慮的常見辦法非但不是治愈焦慮的良藥，而且往往成為人們的問題。不要以為你沒有受到焦慮想法和焦慮情緒的困擾，就可以跳過這一章的內容；我們每個人都注定要體驗這種常見的情緒。我會進一步解釋如何纔能改變焦慮狀況，以及如何開拓更大的空間來發現並創造意義。我和其他研究者的研究證明，成為一名充滿好奇心的探索者能夠緩解焦慮。

盡管好奇心有許多益處，但是有時也會帶來麻煩，它會變得奇異怪誕，導致事與願違，甚至是災難性的後果。第8章將會探討好奇心的黑暗面。很多人對性、死亡等表現出濃厚的興趣，而這對我們的健康是非常不利的，也妨礙我們對社會做出貢獻。

本書的尾聲非常重要，主題是發現並追求人生意義和目標。你將了解到，我們在自我身份認同中為核心的激情是如何發展的。與人們普遍認為的觀點不同，沒有證據顯示人生中存在著一個預先注定的目標。相反，的證據表明，人生中存在著一些具體的指導方針，能增加我們創造人生意義和目標的機會。擁有人生目標是獲得健康、圓滿、長久人生的一條途徑，雖然不是的，卻是重要的途徑。你也將了解到，在艱難時期，我們對世界的信念往往會迷失或被傷痛擊碎，如果此時能成為一名充滿好奇心的探索者，就能重新尋找到人生的意義和價值。

總之，我寫本書的目的有兩個方面：一是向讀者展示好奇心的探索過程如何以及為何好奇心是幸福人生不可或缺的部分；二是提供一些策略，幫助讀者成為充滿好奇心的探索者，懂得如何在人生各個時刻獲得快樂和意義，並且投資於持久的激情和幸福。

本書中所有的信息都有科學依據，其中大部分來自我自己的研究以及其他我有幸與之共事的科學家的研究。在過去的10年中，我研究了好奇心和新奇性對幸福的影響、有意義的人際關繫是如何發展的以及如何轉變焦慮情緒，本書就是關於這些研究的總結之作。

作為一名臨床心理治療師，我時常與遭受焦慮、抑郁、創傷或毒癮折磨的人打交道，因此本書也包括了我在這一過程中獲得的認識和體會。在我的職業生涯中，我一直在思考一個問題：到底什麼纔是幸福人生？本書正是對以下問題的解答：如何成為一名充滿好奇心的探索者？如何構建一個充滿意義的人生？

我希望在閱讀本書之後，當有人問你想從生活中獲得什麼時，你不再不假思索地說“我想要快樂”，而是回答說，“我想變得充滿好奇心，做些有意義的事情”。

《好奇心》會使你意識到，無論是人生中那些重要的時刻，還是平凡的瞬間，都蘊含著回報，也充滿了意義。

——知名積極心理學家 索尼婭?柳博米爾斯基

積極心理學先鋒人物卡什丹所寫的這本書不僅同積極思維有關，它還指出了一條直達探索精神的道路，正是這種精神使人們創造了奇跡，收獲了快樂和意義。《好奇心》在科學研究的基礎上，分析了大量實例，是一本難得的好書。

——美國霍普學院心理學教授 戴維?邁爾斯

《好奇心》是一本難得的可以讓你重新思考如何看待世界的書。

——《》聯合創始人 阿裡安娜·赫芬頓

卡什丹為人們改變人生提供了好用的工具和切實可行的計劃。改變人生的過程本身就像目標達成時一樣充滿著快樂。

——《快樂人生7步驟》作者 瑪西?西莫夫

《好奇心》是一本塑造靈魂之作。它融合了前沿的積極心理學理論和激勵人心的故事，將改變你對待新機遇的方式。當你猶豫不決、無法鼓足勇氣繼續探索人生時，這本書正是你需要的。

——《好人會有好報嗎?》合著者 斯蒂芬?波斯特

第2章  好奇心是通向幸福的必經之路

有人曾問愛因斯坦，他到底有何與眾不同之處，愛因斯坦並沒有誇耀自己的纔智、職業道德、快樂或者人際關繫，而是提到了自己的好奇心。他說他的成就主要歸功於在日常生活小事中所獲得的發現。大多數人都把這些小事當成是理所當然的，但是他總是就未知事物提出一些問題，而且也非常享受解決問題的過程。他對廣闊的未知世界進行研究探索，不斷地提出問題，並在這一過程中充滿了動力，這種動力與他尋找確切答案時的動力同等重要。愛因斯坦這種簡單專注的生活方式，在現實中卻並不常見。

雖然我們可能天生沒有愛因斯坦那樣強烈的好奇心，但是當運用好奇心時，我們的大腦也會變得更加充實，人生能變得更豐富多彩。45歲的馴狗冠軍本就是一個很好的例子。

本是一名成功的辯護律師，年紀輕輕就成為一名法官。他所在的法庭專門受理退伍軍人的訴訟，因此他每天都要處理多件退伍軍人的上訴。這些軍人曾經為國家效力，但他們認為自己並未受到公正的對待。本的工作做得非常出色，可他卻感到自己對這項工作缺乏熱情。工作帶來的壓力和緊張讓他越來越想逃離他的職業。我見到他時，他已在多年前就開始嘗試發展多種興趣了。他參加過鋼琴課和普拉提課，後來又買了一隻特弗倫犬，起名叫“雌狐”。當時，本壓根兒想不到購買這隻犬將會是他人生的一大轉折點。從此，他的生活展開了新的道路，他的性格也因此發生了巨大變化。

一位飼養員幫助本訓練雌狐，雌狐成了本的好伙伴。他們的訓練越來越頻繁。在一次訓練課上，飼養員提到特弗倫犬是一種著名的牧羊犬，“特弗倫”這個名字就來自一位訓練這種牧羊犬的農民。本一時興起，拿起電話報名參加了一周一次的牧羊犬訓練課程。這件與他的工作風馬牛不相及的事情讓旁人大跌眼鏡。我問他為什麼喜歡牧羊犬，他說：

首先，教我馴狗的那個人非常棒，我很敬重他和狗之間的親密聯繫——他簡直就是個“狗語者”。對我來說，當我訓練雌狐時，我的大腦會高速運轉。當我給它下達指令時，大腦需要與我的情緒和身體的狀態保持一致。同時，我必須時刻留意雌狐想對我表達什麼意思。也就是說，我必須一直注意我們的周圍，適時做出調整，還要優雅地使用我的肢體語言，又不能被評委注意到。

假如之前我聽說某人歷盡千辛萬苦終於成為一名法官，但卻把大部分工資都花費在牧羊犬訓練課程上，我肯定認為那是個瘋子！但我現在真的就是這種情況。

他與雌狐一起接受訓練，這使他遠離了法庭上的壓力和挑戰。本開始在早上醒來時覺得精力充沛，他的新愛好也對他的本職工作產生了影響，其他人都注意到了他迸發出的熱情。不管是雌狐起了作用，還是他對新經歷的擁抱起了作用，抑或是兩者的共同作用，本的人生正在發生變化，他的個性得到了發展，他的人

生正在朝著更好的方向前進。

好奇心是成長的引擎

如果我們能注意到好奇的天性並且樂意接受它，就會獲得許多意外發現。如果本在年輕時被告知他長大後要訓練牧羊犬，他肯定會對此嗤之以鼻。我們總是很輕易地與陌生領域中的大好機會失之交臂，總是把探索新鮮事物推遲到將來的某一天。但是，我們在等待什麼呢？等待熱情消退？等待退休？為什麼要坐等大好時機來給你的生活增添色彩？為什麼要等到熱情退去？為什麼要等到退休？

本向我們證明了好奇心是所有人都可以擁有的，也是任何時間都可以利用的。當我們對某事感興趣時，比如交友、購物、挑選菜譜或者查詢某個單詞，好奇心就會起作用。當我們積極地給平凡無奇的日常生活注入各種色彩時，好奇心就在起作用。細微的變化，比如把4種不同的麥片混合在一起，或者改變我們平時的跑步路線，就能夠提升日常生活的質量。這些經歷可以改善思維，從而進一步提高我們的生存能力，我們就可以在這個未知事物遠遠多於已知事物的世界中更好地生存。

但是，好奇心並不是不費吹灰之力就可以自發產生的體驗，它是一種與我們的性格密切交織在一起的強勁推動力。所有人都不同程度地在好奇心的驅使下尋找新鮮事物和未知經歷。盡管你會覺得確定因素和對環境的牢牢掌控能給你帶來快樂，但是通常情況下，不確定因素和各種挑戰纔能給你帶來深遠和持久的價值。下面這個推理能告訴我們，好奇心是如何成為成長的引擎的： 

通過好奇心，我們會進行探索。 

通過探索，我們會有所發現。 

當獲得滿意結果時，我們就想重復這一過程。

通過重復這一過程，我們會發展自己的能力。

通過發展能力，我們會提升自己的知識和技能。

隨著知識和技能的提升，我們會延伸和拓展自己和自己的人生。

通過處理新奇事物，我們變得更有經驗、更加聰慧，也為自己的人生注入更多意義。

好奇心會帶來更多的好奇心，因為我們知道得越多，就越關注細節，也越來越意識到哪些事物需要我們繼續學習。這是為什麼呢？在探索未知事物時，我們的觀點會發生改變，也開始意識到之前並不明顯的空白。

攀岩就是一個鮮明的例證。初學者總是喜歡依賴自己的直覺。他們的目標就是讓自己別從岩壁上摔下來，於是他們總是緊緊地貼著岩壁，用上半身的力量把身體向上提升。但是在征服了幾個峰頂之後，他們就會掌握一些與直覺相反的技巧。比如，為了避免打滑或掉落，你可以讓身體遠離岩壁，這樣看起來很容易掉下去，但事實上你的雙腳可以獲得更大的著力面積，你會抓得更牢，掉落的概率反而變小了。

攀岩者感到手腳更加靈活之後，就開始尋找新的落腳點和抓握點。以前他們隻會尋找那些突出的石頭，現在他們的手指更加強壯，可以將手指或腳趾伸進裂縫來固定身體。專業技能讓他們發現了更多的機會，從而變得更富創意。

好奇心並不總是帶來令人愉悅的探索經歷，它也並不隻是一種螺旋上升、能讓人們達到預定目標的探索過程。有時，好奇心也會帶來苦惱，與其說我們是在好奇或興趣的推動下進行探索，不如說是渴望得到一個確切的答案。

我們渴望那些能幫我們填補空白的確切信息，那樣我們纔有成就感。比如，一個成年人正在絞盡腦汁地思索著字謎遊戲的後幾個答案，一個中學生為了完成寫作任務而閱讀卡夫卡的作品，一個經理想對員工的能力進行了解從而化他們的生產力。我們經常因為緊張而提出大大小小的問題，比如，我會不會像我的父母一樣得帕金森綜合征或亨廷頓舞蹈癥？我的婚姻能否維持下去？

有時，我們的探索過程是為了獲得快樂，而有時卻是為了釋放壓力並尋找意義。但無論何種情況，找到答案並不是好奇心的終點。獲得的知識和技能越多，人們就越容易發現更多的缺點，就越想探索更多的問題。