在這個重視外向、鼓勵社交、信息豐富的現代社會，敏感、內向是不被鼓勵的個性特征，高敏感族的思緒、情緒波動總是被外在牽動、疲於應對下陷入不自信中。

      •龐雜的資訊蜂擁而來，身心俱疲，究竟該怎麼辦？
      •腦海裡的災難小劇場，有辦法停止嗎？
      •是不是真的要完全拒絕朋友圈、社群網絡？
      •什麼纔是屬於自己的快樂與人生意義？
      •與人發生衝突時，該怎麼辦？

      丹麥心理治療師伊爾斯•桑德，時隔7年，累積更多資訊輔導案例後，針對高敏感族、內向者常遇到的問題，提出*實用的建議。

      14個自我肯定魔咒，肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創作更多
      •即使你不熱衷交際，也完全可以合群
      •允許自己偷偷懶，這隻是在充電
      •我們不喜歡衝突，但不代表不表達憤怒
      •我們隻說對人對己有意義的話
      •我們不做無用社交
      •我們習慣認真對待所有問題
      ……

章 每個人都是多重人格，並且還會隨時間不斷變化
1.內向型人格的典型表現
2.勇敢嘗試走出舒適區
3.練習當眾演講
4.對於內向型的人，孤獨是一種享受
5.內向型的人有更豐富的內心世界
6.內向的人做決定，更多的是聽從內心
7.高敏感型特征
8.所有高敏感型都是高反應性
9.高敏感型 內向型
10.高敏感是先天的還是後天的

第二章 屏蔽過度的感官刺激
1.內觀——給思維留下可供呼吸的空間
2.控制新聞信息攝入量
3.不做手機奴
4.減少過量的人際交往
給自己設置防護
5.如何在人群中保持內心安寧
巧用小工具屏蔽無效信息
6.無法避免過度刺激怎麼辦
有意思但不刺激的活動
展現自我

第三章 限制內心的災難小劇場
1.是未雨綢繆，還是杞人憂天？
2.及時中止災難性思維
3.在苦難中尋找意義，是對抗苦難的好辦法
4.設想令人愉快的未來圖景
5.即使是死亡也是充滿想像力和創造力

第四章 尋找屬於你的快樂與人生意義
1.選擇適合的工作
你會更在意工作是否充滿想像力和創造力
高敏感和內向型的人喜歡做管理的工作
做快樂的事情，為自己汲取能量
2.參加聚會前做好準備
3.適度的社交是非常棒的體驗
4.你之所以疲憊，可能正因為缺少跟人面對面交流
5.堅持自我，和誰做朋友都很享受
了解彼此的人格類型，許多誤解可以避免

第五章 用適合自己的方式應對衝突、劃定底線
1.退一步並非懦弱，而是明智，是力量的像征
2.說不或劃定底線，你可以選擇自己覺得輕松的方式
如果你願意，用文字溝通也是不錯的選擇
提前預約溝通的方式
3.寫下你的心願清單，告訴親友們你的期望
我們無論誰發火，你要這麼做，我纔能感覺比較好
4.事先考慮周詳是敏感人士的天性
5.在重要談話前做好恰當的準備
6.放慢對話節奏，給自己留出回應的時間
7.隻要你做好了準備，隨時可以重新來過
 
第六章 根據內在信念做選擇
1.活在別人的期待裡，是一個大大的陷阱
2.傾聽自己的心聲再去做選擇
3.不必為了取悅他人而偽裝
讓人感到孤獨的並不是獨處，而是對自我的不接納
4.別被良心不安牽著鼻子走
關鍵不在於良心不安本身，而在於如何擺脫負面情緒
劃定底線，堅持原則
5.以自身價值觀為指導
6.勇敢展現你的與眾不同
練習發掘真實的自我
7.有尊嚴地表達自己的需求）
有時候善意的謊言也是不錯的選擇

第七章  內心的安寧會讓我們儲備能量
1.隻有自己想明白了，纔會做出積極的改變
2.接受無法改變的，改變能夠改變的
3.慎重分辨對自己的負面看法
4.重新發現過去的自己，讓生活變得更美好
5.學會向別人求助，尋求溫暖和庇護

第八章 這纔是真正的你——14個自我肯定咒語
1.即使你不熱衷交際，也完全可以合群
2.深入審視自我，衝突會大大減少
3.敏感是我生來的天性
4.接受自己真實的模樣
5.允許自己偷偷懶，這隻是在充電
6.我很滿意自己的與眾不同
7.我們不喜歡衝突但不代表不表達憤怒
8.我們並不是軟弱，隻是具有敏感的特質
9.我們隻說對人對己有意義的話
10.我們不做無用社交
11.勇於示弱也是一種勇氣
12.關注真我的人，目光都很長遠
13.我們很關注別人的感受
14.我們習慣認真對待所有問題

後記 高敏感和內向型的人可以活出自己真實的樣子
附錄一：內向指數自測表
你屬於內向型還是外向型？
附錄二：敏感程度自測表
你知道自己有多敏感嗎？
致謝

自序
寫給高敏感和內向的你

我的部作品《高敏感是種天賦》於2010年首次出版，目前已暢銷世界上多個國家。
從那時起，我做過許多相關的主題演講，也作為心理治療師幫助了許多來訪者。在這個過程中，我遇到了許多高敏感和內向型的人。他們向我講述了自己面臨的挑戰，我則為他們提供建議，比如在不同情況下該采取什麼樣的策略。作為高敏感兼內向型的人，我也從中獲得了許多新洞見，將通過本書與廣大讀者分享。
這本書是寫給高敏感和內向型的人的。但如果你短時期內格外敏感，或出於某種原因（比如壓力、創傷或疲勞）處於敏感狀態，本書提供的指導建議對你也適用。
章描述了內向型人格、高敏感型特征和高反應性氣質。
接下來的章節提供了具體詳細的建議，包括如何劃定底線，避免自己受到過度刺激，勇於堅持自己的選擇，以自己的方式跟人相處，尋找快樂與生活的意義。
在本書後，有兩份自我測評量表，通過它們你可以檢測一下自己的內向指數或敏感程度。
世界上每個人都與眾不同，沒有人百分之百屬於某一特定類型。某些描述可能會讓你看見自己的影子，但另一些描述卻又和你不太相符。也許你發現，即使覺得自己不屬於任何一類，本書提供的指導建議仍能讓你受益匪淺。
在撰寫本書的過程中，我盡量使用簡單易懂的語言，摒棄繁雜無用的信息。
書中提到的大部分具體案例有所發揮和延展。它們是我多年來擔任教區牧師和心理治療師接觸到的典型情況。有些例子是真實的，在征得當事人同意後，隱去了真名實姓。
我在本書裡用到“外向型”這個詞時，用的是瑞士精神病學家卡爾? 榮格初創該詞時賦予它的定義。而美國心理學家兼研究人員伊萊恩? 阿倫用“高度敏感，社交外向”這個說法時，“外向”的含義與榮格的有所不同。所有高敏感型人士都擁有大量內向特征, 我會在章中詳細說明。
伊爾斯·桑德
2017年7月