前言  為什麼實現夢想的永遠是少數人

Part1健康的大腦，成功的人生

01
大腦越健康，人生越美好

02
測測你的大腦哪裡短路了

03
14 個用腦壞習慣毀掉你的人生

Part2  傑出心智制造工廠

04
激情是怎樣產生的

05 成功與夢想是怎樣產生的

06 衝動的魔鬼藏在哪個腦區

07
消極想法是怎樣生成的

08
鑽牛角尖是怎麼回事兒

09抗壓能力是怎樣養成的

10好人緣的大腦是什麼樣的

11創意大腦是怎樣煉成的

12信任是怎樣產生的

Part3  修復心智的工具

13自然療法

14患上注意力缺陷障礙怎麼辦

15焦慮、抑郁了怎麼辦

16患上記憶障礙，失眠和疼痛了怎麼辦

為什麼實現夢想的永遠是少數人

什麼是成功，又是什麼阻止了人們實現夢想？絕大多數人對此問題持有完全錯誤的觀點。大多數人，像我在開始這項工作之前一樣，會憑常識來回答這一問題。那些寫出成功類書籍的大師、商界高管以及頭腦教練們，他們中的絕大多數也是運用常識來回答這一問題的。

要更加努力，做你自己的主人。

要想像你成功之後的畫面，延長你的工作時間，承擔責任，停

止抱怨，改變你的態度，不要讓任何人擋住你的去路。

憑借勤奮的投入，你可以在生活中成就你想要成就的任何事。

如果你沒有足夠成功，那麼是因為你懶，你太任性，或者你需

要調整態度。

看著我，如果我能行，你也能行。

這種回答方式的問題在於，對於眾多很認真地想要把這種方法運用到生活中的人們來說，它是不管用的。它的效果常常事與願違。人們越是努力嘗試，他們的大腦、個人能力以及行為卻變得越糟糕。毫無疑問，這種嚴厲的愛和踢屁股的方法對某些人是起作用的，但是它也讓無數人感到意志消沉，看不到希望，喪失了價值感。當一位17歲的男孩背負著重重的枷鎖來到我們的診所時，如果我像他生活中的其他所有成年人已經做過的那樣，嚴厲地訓斥他，告訴他要更加努力，你認為這會取得多大的治療效果呢？不會有多大的效果的，所以我們采取了完全不同的做法。

傑出的心智始於健康的大腦。在生活的方方面面，如果想要實現自己的夢想，你的大腦必須能正確地運轉。大腦控制著你所做的任何事：你如何思考，你如何感覺，你如何行動以及你與別人相處得有多好。當你的大腦運轉正常，你也就沒有問題。

通向傑出心智的第1把鑰匙，就是擁有一個平衡的大腦。有了它，我們就能夠從自己的經驗中學習或者向別人學習，以實現美好的人生。調查我們失敗的原因的第1步就是理解大腦。一個不平衡的大腦可以給它的主人造成難以估量的麻煩，包括學習困難、注意力分散、容易衝動以及重復地犯同樣的錯誤等。

一個不平衡的大腦，可以讓絕大多數用於改善行為的自助性策略或社會性策略失靈。

以監獄為例，顯然，監獄是校正行為的一種的、高成本的嘗試，然而5 年之中的累犯率高達60%～70%。在幫助那些行為惡劣、直至蹲了監獄的人的過程中，很少有人考慮要觀察他們的大腦。

或者再以婚姻心理治療為例。據2005
年《紐約時報》上的一篇文章介紹，在結束心理咨詢兩年之後，25% 的夫婦比他們開始時的情況更糟，而在4 年之後，多達38% 的夫婦已經離婚了。在試圖幫助改善惡化的夫妻關繫時，很少有婚姻心理治療師能意識到要檢查一下求助者的大腦。有多少婚姻問題是由於夫妻中的一方大腦有問題而造成的呢？而雙方卻都不知道這一點。在任何一個行業中，傑出的心智都是與正常的腦功能聯繫在一起的。由於我們從來不直接去看看大腦，也很少觀照大腦對我們生活的影響，所以在試圖實現我們夢想的過程中，我們常常錯過了這一頗為重要的謎團——大腦。

在過去的30 年裡，我的職業身份是精神科醫生和腦成像專家。為了研究人類行為，為了探索人們是如何形成傑出的心智以及為什麼會形成傑出的心智，我成了一名精神病學家。在多年前，我開始研究腦成像，這是因為，在當了9 年的精神科醫生之後，我認識到，我曾錯失了能夠幫助病人的重要信息。為了真正幫助人們改變，我發現，必須在個別病人中理解和優化病人的大腦，即幫助人們“改變”的器官。

當我開始為前來咨詢的病人進行腦成像掃描後不久，一繫列觀點開始在我的頭腦中形成。在接下來的數年裡，這些觀點越來越清晰，並成為我以後所有研究的一部分。

●傑出的心智始於平衡的大腦。

●失敗常常是大腦出問題的結果。

●大腦功能，人各有異。

●優化大腦會明顯地提高一個人的各種能力。

●運用所有可得的方法使大腦平衡，包括天然補充劑、合理的配餐、鍛煉、思維策略，並且在必要的情況下采用藥物治療。

●授人以漁（技巧），而不是授人以魚（藥片）。

不管你處於哪個年齡段，本書都能讓你了解，你的大腦是如何在你生活的日常活動中發揮作用的，並教會你一些具體的策略，來自然地使其優化。這本書將幫助你在工作、生活和人際關繫等方面，釋放你的各種能力，並使你能在更大程度上挖掘潛力，以成就事業、建立良好的人際關繫，並實現一生的幸福。

測測你的大腦哪裡短路了

大腦的薄弱區在哪裡 

愛德華來到亞蒙診所咨詢時，是以開卡車為生的。他剛剛和他的第二任妻子離婚，感到憂傷並且非常焦慮，甚至有自殺的念頭。他經常會有一種衝動，想把他的卡車從橋上或懸崖上開下去。當我來到候診室初次見愛德華的時候，我看到他正在用一個藝術家使用的速寫本寫生。當我提出想看他的畫時，他不太情願地給我看了看。真是令人驚嘆。我想他一定是一位訓練有素的職業藝術家，但我剛剛看過他的背景信息，上面並未提及這個。

對愛德華的臨床評估和大腦掃描顯示，他正在遭受著抑郁、焦慮和注意力缺陷多動障礙。在他的成年生活中，他一直掙扎著要保住工作，他總是會讓他的戀愛對像感到失望。他煩透了這種不好的狀態，於是產生了治療的念頭。我們對他的治療方法是，改變飲食配餐、加強鍛煉、喫營養補充劑、進行藥物治療以及目標明確的心智練習。經過治療，他開始慢慢地痊愈。

愛德華以前一直想成為一名藝術家。當他還在小學的時候，他的老師就告訴過他，說他有這方面的天賦。然而他卻從來都不能堅持完成他已經開始的作品。當對他的治療效果進行鞏固的時候，他已經能夠完成一些藝術創作了。他在當地的一家畫廊裡賣出了幾幅作品。在接下來的一年裡，他的作品更受歡迎，他也能夠辭掉卡車公司的工作而專注於藝術創作了。三年後，他的一幅畫已經賣到了10以上。很多人覺得自己無力負擔治療的費用，但是未經治療或未經有效治療的精神疾患可能會比花錢治療的代價更高。

一項令人震驚的統計數據顯示，49%
的美國人在他們生活的某個時點上會患有精神障礙。焦慮、抑郁癥、物質濫用以及注意力缺陷多動障礙是常見的一些精神障礙。29% 的人會患有上面提到的兩種不同的障礙，而17%的人會像愛德華一樣患有三種疾病。患有一種或多種疾患無疑會影響你，使你不能在工作和人際關繫這兩方面取得成功。這些疾患讓許多人喪失了感到幸福和滿意的能力；這些疾患還讓不少人告別了他們的生活。全世界範圍內每年因自殺而喪生的人數達到了100 萬。

有關腦成像的工作告訴我，這些問題經常都是大腦短路的結果，而這些短路是可以修復或改善的。但一個令人悲傷的事實是：由於無知、恐懼、羞愧或罪惡感，絕大多數人都不去尋求適當的治療。在本章中，我們就來探討一下，這些大腦短路的現像是如何影響我們成功的。

我熱愛精神科醫生這一職業，但我厭惡“精神病學”“精神科治療”“精神科醫生”“心理障礙”這樣的詞彙。對於普通人來說，這些詞彙會喚起諸如瘋狂、古怪、不尋常、意志薄弱、性格問題以及莫名其妙的不真實、不可信等想法。當我初次告訴父親我想要成為一名精神科醫生時，他的失望溢於言表，他問我為什麼不想成為一名真正的醫生。精神類的疾病確實是真實存在的，並使人遭受著巨大的痛苦。雖然患有精神方面疾病的人的大腦有一定的障礙，但在大多數普通的人群中他們看起來是正常的。

看待失敗的一個全新方法 

韋斯利是一所大型的綜合大學裡一個研究工作組的負責人。他每年都能拉來數的基金贊助，但他的部門工作沒有效率，人員流動率很高。大多數和他一起工作的人，包括他的老板都認為他是一個自戀狂。他經常和老板發生爭執，有一次他的老板竟問他“是不是沒有上過幼兒園”，因為“他好像從來都不懂得分享”。韋斯利經常會大發脾氣，他的社交技能很貧乏。有一次，他在大學校長面前公開挑釁了他的老板之後，他被解雇了。

傑是一家價值數的食品公司的首席行政官。他多數時候是一個講道理的人，但在一次員工會議上，他向文斯發了火。文斯是深得他信任的副總裁，數年來一直是他的左右手。文斯不堪忍受他言辭激烈的長篇大論，轉身離開了會議室。傑不得不花好幾個小時來說服他不要辭職。他們的關繫再也不像從前那麼好了。傑過段時間就會因為一點小事無緣無故地發次脾氣，但在這份工作上他還是頭一次。多年來，他的家庭成員也因為他的這種脾性而飽受折磨。

切瑞是一家大型律師事務所的辦公室主任。雖然她很努力，工作效率也很高，但由於對客戶和合伙人律師的態度粗魯並且不夠靈活而被解雇。在她被解雇之前，她曾做過幾次心理咨詢。她不能適應變化，並相信事情以前是什麼樣子，就應該一直是什麼樣子。她的孩子都在18 歲之前離開了家。

比爾是一家連鎖百貨公司的總經理。在為公司服務了10 年之後，由於偷竊公司財物而被解雇。而早在他被解雇的3 年前，他的妻子就因為他的不忠行為而離開了他。

丹尼是當地一家雜貨店的經理。他在經理辦公室裡與一位收銀員發生性關繫時，被店主逮個正著，因此被解雇。

西瑪是一家大型手機賣場的工作人員。她機靈，熱情，辦事仔細。她的顧客和同事都很喜歡她。但有時候她會遲到、打電話請病假，看起來情緒不好且衣衫不整。由於這些反復無常的行為，她被解雇了。顯然，她的工作態度影響了賣場的士氣，同時由於她的遲到使賣場經常缺人手而使營業額減少。

特裡是當地一家連鎖藥店的藥房經理。他的老板很容易生氣而且反復無常。他怕自己的老板。特裡感到十分焦慮，並因此開始感到頭痛，還得了腸胃疾病，開始在工作中出現一些失誤。特裡從來都不敢頂撞他的老板，也沒有想過能夠越級向區域經理反映問題。一年之後，由於工作表現不盡如人意，特裡被解雇了。

62 歲的芭芭拉是一位中學英語老師。多年來，她的學生和同事都很喜歡她。然而在過去的4 年裡，她變得越來越健忘，且容易被激怒並不可信賴。她似乎失去了動力，這是她人格的一個顯著改變。經過數次心理咨詢之後，她的行為沒有任何改善，於是她被解雇了。她的丈夫快要發瘋了，因為他發現自己的妻子已經完全變成了另一個人。

上面提到的這些人有什麼共同之處嗎？大腦出現的問題被錯誤地貼上了行為不良的標簽，從而導致了個人的失敗。韋斯利和傑是大腦的顳葉部位出了問題，這使他們脾氣暴躁以及缺乏社交技能。切瑞嚴重缺乏靈活性的行為是由於大腦的前扣帶回（被稱為大腦的變速杆）過量活動所致。比爾和丹尼是前額葉皮層（被稱為大腦的行政中心）出了問題並表現出不能控制衝動。西瑪不時遭受著嚴重的抑郁癥的困擾，可能是由於她的深層邊緣繫統的過量活動造成的。特裡遭受著嚴重的焦慮和情境性緊張，這是由於他的基底神經節超時工作造成的。芭芭拉患有阿爾茨海默病，這使她的顳葉快速老化。所有這些人曾經都很能干，並且先前有過升職的經歷，但是由於他們的大腦出現了問題，他們表現出令人難以忍受的行為。這些行為使他們失去了工作，並給他們的家庭帶來了壓力。他們的上司和他們的家庭從未想到他們的大腦出了問題。這些人中的絕大多數，他們的疾病是可以治療的，而這些疾病一旦治愈，就能給他們的公司和家庭大量的金錢和時間，並減少大量的麻煩。

要想知道你的大腦何時出了問題，就一定要對大腦的工作機制有一個基本的理解，包括優勢區域和弱勢區域（見圖2-1）。在本章，我將向你介紹與成功和失敗密切相關的6 個大腦區域，並向你展示這些區域是干什麼的，以及當這些區域不正常時會有什麼事發生。

你的大腦和行為

大腦被劃分為5 個主要的區域：

●額葉和前額葉：計劃和判斷；

●顳葉：記憶和情緒穩定性；

● 頂葉：感覺和方向感；

●枕葉：視覺；

● 小腦：協作和速度。

大腦深層也有一些重要的結構，比如：

●前扣帶回：變速杆；

●基底神經節：焦慮中心；

●深層邊緣繫統：情緒中心；

●腹側被蓋區：產生神經遞質多巴胺，與顯著度相關（去做某件事有多重要）。

關於大腦功能的一個有用的概括是：其背部，即頂葉、枕葉和顳葉的後面一部分是用來接收和感知這個世界的。大腦的前半部分將這些信息加以整合，分析並決定采取什麼行動，然後計劃並執行這一決定。所有的這些區域都與你的成功和人生奮鬥有關。我們將具體看看與工作、愛和學習有關的6個大腦繫統的功能，包括前額葉皮層、前扣帶回、深層邊緣繫統、基底神經節、顳葉以及小腦。另外，我們還將針對與大腦每一個區域相聯繫的問題以及一些幫助它們康復的策略，做一個簡短的討論。

前額葉皮層

無論何時，當我們討論人類大腦時，需要探索的首個區域就是前額葉皮層（PFC）。人類的這一區域比其他任何動物的都要大得多。正是大腦的這部分使人成為人。前額葉皮層占人類大腦的30%，占黑猩猩大腦的11%，占狗大腦的7%，而隻占貓大腦的3%。貓不懂計劃也幾乎不能控制衝動。我養了一隻叫安娜貝拉的貓，它完全活在當下，既不思考過去也不憂慮未來。它也不去從錯誤中學習，它會飲衛生間裡的水，不管你告訴過它多少次不要這樣，它依然這樣。

前額葉皮層被稱為行政腦，因為它在我們大腦中的作用，就像老板在工作中的作用一樣。當前額葉皮層活動水平較低的時候，就好像老板外出了，沒有人監督了，什麼事兒也辦不成了。當前額葉皮層太努力工作的時候，就好像老板事必躬親，什麼事兒都管，搞得大家每天都惴惴不安。前額葉皮層幫助我們決策，並敦促我們持之以恆地向既定的目標奮鬥。我也把它稱作大腦的“吉米尼·克瑞克特”（迪士尼動畫片中的一個角色）。吉米尼·克瑞克特是匹諾曹（一位童話人物）的良心，他大腦中那個堅定而微弱的聲音幫助他在善與惡之間做出選擇。你的前額葉皮層使你的行為保持在控制之中。喜劇演員達德利·穆爾（Dudley Moore）曾經說：“ZUI好的汽車安全裝置是後視鏡，但這個後視鏡中得有一個警察。”前額葉皮層的作用就像是你頭腦中的警察。

一旦前額葉皮層出了問題，就會導致“吉米尼·克瑞克特缺失綜合征”，其癥狀是缺乏道德感、判斷能力差、容易衝動、注意周期短、思維散亂、不能或難以從經驗中學習、顛三倒四、時間管理能力差、缺乏共情。這一區域的活動水平低，通常是由於缺乏神經遞質多巴胺造成的，可以通過補充劑或藥物治療來增加這種神經遞質。

前扣帶回

前扣帶回（ACG）讓你感覺到安寧、放松並且有彈性。它縱向穿過額葉的深層部位，是大腦的主要開關站。我把它看成是大腦的變速杆，它潤滑人類的行為，使我們能夠更靈活、更具適應性，並在需要改變時加以改變。大腦的這一部分使我們能夠將注意力從一個觀點轉向另一個觀點，並讓我們在生活中做出選擇。與前扣帶回相關的一個詞語是“認知靈活性”。當前扣帶回的活動水平過高時（這通常是由於較低的5-羥色胺水平造成的），人們就不大能夠轉移他們的注意力。他們會變得固執，不具有認知靈活性，且過於專注、焦慮並具有對抗性。這些人也可能心懷怨恨並執著於過去受到的傷害。除了影響注意力的轉移之外，前扣帶回還影響合作。當前扣帶回以一種有效的方式工作時，很容易轉換到合作性的行為模式上。當它過於興奮時，人們很難轉移注意力，這樣，他們可能會持不合作態度且很難打交道，並執著於他們自己的思維定式。

深層邊緣繫統

深層邊緣繫統（DLS）位於大腦中心附近，形狀如胡桃大小。大腦的這一部分幫助設定個人情緒基調。當深層邊緣繫統不那麼興奮時，人的心靈通常會處於一種積極的、更有希望的狀態。當它熱起來或過於興奮時，人就會被消極性所影響。由於這一情緒底色，深層邊緣繫統提供了一個濾光器，你通過它來解讀日常生活中的事件；而它根據心靈的情緒狀態給事件貼標簽或塗上顏色。深層邊緣繫統也影響動機和動力。它使你能夠在早晨起床後投入工作，並一直鼓勵你做完一天的事情。這一區域的過度興奮與低水平的動機和動力有關，而這多見於抑郁癥。深層邊緣繫統與人際聯結和社會聯繫有密切的關繫。這一建立聯結的能力對於我們情緒的基調和質量起著重要的作用。深層邊緣繫統還直接加工嗅覺。由於你的嗅覺直接進入深層邊緣繫統，所以我們很容易明白，為什麼嗅覺會對我們的感覺狀態有這麼大的影響力。

深層邊緣繫統出問題除了與低動機、低力比多和低能量有關外，還與抑郁和消極狀態有關。由於患者對事情的結果感到絕望，他們幾乎沒有意志力去堅持完成任務。深層邊緣繫統的高活動水平可能是由於缺乏神經遞質去甲腎上腺素、多巴胺或5-羥色胺造成的，通過補充劑或藥物治療來增加這些化學物質可能會有所助益。