了得網心理學_《感覺累了，就冥想吧》冥想十分鐘等於熟睡兩小時全球最頂尖人物

編輯推薦

據科學家研究發現，冥想可以消除焦慮壓力、增強記憶力、集中注意力、改善新陳代謝、緩解肩酸腰痛、提升睡眠質量。如此強大的能力讓它成為廣受好評的心靈修養方式。美國著名脫口秀節目主持人奧普拉鼎力推薦的完美修養方式。翻看本書，隨著冥想的進行讓生活節奏慢下來，讓壓力在簡單的一呼一吸中消失。愛自己，就從享受冥想開始吧。

內容簡介

隨著社會生活節奏逐漸加快，當加班熬夜成為工作常態，當失眠多夢成為困擾人們的常見疾病，人們開始去思考怎樣纔能讓壓力消失，讓心靈恢復簡單純淨。冥想並非是如今纔有的心靈修養方式，它有著悠久的歷史，長期以來，被一些社會*人纔所使用。1973年諾貝爾物理學獎獲得者、英國物理學家約瑟夫森說：“以冥想開啟直覺，可獲得發明的啟示。”美國前副總統科爾、蘋果“教父”喬布斯、好萊塢知名演員兼導演克林特?伊斯特伍德以及日本松下電器創始人松下幸之助等，都是冥想的受益者和擁護者。
本書以*基礎的冥想出發，告訴大家什麼是冥想，怎樣學會冥想，怎樣讓自己在簡單的一呼一吸中獲得新生。實用的內容，權威的指導，讓毫無冥想基礎的大家能夠在十分鐘之內，輕松學會冥想，跟隨冥想，享受生活。

作者簡介

李上卿。知名心理專家，長期研究冥想等心靈修養方式對人體健康的積極作用。致力於冥想的研究和推廣。

章冥想，發現我們內心的力量
冥想，找回心靈深處的寧靜
冥想是一種心靈自律
利用意識來調整自己身心
冥想可以改造我們的大腦
冥想可以提高我們潛在意識
冥想能幫助我們心靈平靜
每一天留點時間去冥想吧
冥想是祛除生活壓力的妙方
堅持練習冥想，能緩解壓力
冥想能改善我們的健康
冥想可以對抗生活壓力
冥想可以放松自我
冥想可以提高人體免疫力章冥想，發現我們內心的力量
冥想，找回心靈深處的寧靜
冥想是一種心靈自律
利用意識來調整自己身心
冥想可以改造我們的大腦
冥想可以提高我們潛在意識
冥想能幫助我們心靈平靜
每一天留點時間去冥想吧
冥想是祛除生活壓力的妙方
堅持練習冥想，能緩解壓力
冥想能改善我們的健康
冥想可以對抗生活壓力
冥想可以放松自我
冥想可以提高人體免疫力
一呼一吸，一坐一思，皆是冥想
正確呼吸，控制自己情緒
呼吸訓練，放松我們的精神
練習呼吸，提升精神能量
修禪打坐，觀照自己的內心
靜坐沉思，敞開我們的心扉
學習沉思，心需要靜養
讓身心得到冥想方式
深度養心的瑜伽冥想
刺激心靈的音樂冥想
放下雜念的燭光冥想
超脫自我的坐禪冥想
激發內心的願景冥想
潔淨心靈的其他冥想
第二章冥想初級修習：想像
想像是一種散漫的冥想
想像是思想成像的過程
想像有著不可思議的力量
想像能塑造全新的自己
提前排練的預演想像
想像美好，內心纔會充滿力量
想像成功，就會成功
心想纔能事成，想像需要激發
通過想像緩解壓力
心中所想會在生命中體現
自我意像決定著成就大小
自我想像去洗淨自卑
正面思考和視覺化想像
把肯定作為想像的一部分
第三章冥想中級修習：暗示與催眠
人的力量就是自我暗示
暗示能使我們精神積極向上
暗示可以影響人的生理和心理
暗示是一種心理治療方法
暗示對身體健康有重大影響
暗示是一種有效的情緒控制辦法
暗示能產生自我的激勵
直覺是一種神奇的暗示
讓積極的暗示占據我們的心靈
積極暗示和消極暗示
積極暗示是願望的動力
自我暗示的心理效用
選擇積極肯定的暗示
祛除消極暗示，讓心靈得到解放
催眠術，強化暗示的捷徑
催眠與腦電波
催眠是被指導下的靜思
積極暗示來代替消極暗示
自我催眠可以使心靈平靜
自我催眠速成術
第四章冥想終極修習：放飛心靈
修煉心靈，找回自己的能量
要了解自己的心靈空間
給心靈留下一片空間
心靈空間需要釋放
保持心靈寧靜與和諧
消除自身的煩惱
忘懷有道，使身心保持平衡
用冥想調節我們的身心
學會釋放自己心中的壓力
不要陷入忙碌的陷阱中
通過放松技巧來克服壓力
減緩步伐，學會慢生活
進行有益的情緒鍛煉
讓性格和情緒得以完善
讓情緒每天飽滿
讓我們的靈魂追上我們的身體
追求放松是生活中很重要的一部分
去傾聽自己內心的聲音
與自己的心靈交談
坐下來，並且保持靜默
靜心的工作，就是冥想

媒體評論

感覺累了，就冥想吧。冥想十分鐘等於熟睡兩小時。
1973年諾貝爾物理學獎獲得者、英國物理學家約瑟夫森說：“以冥想開啟直覺，可獲得發明的啟示。”美國前副總統科爾、蘋果“教父”喬布斯、好萊塢知名演員兼導演克林特?伊斯特伍德以及日本松下電器創始人松下幸之助等，都是冥想的受益者和擁護者。
全球**人物都在練習的心靈修養法
超級暢銷書《秘密》強力推薦的成功法則
走向美好和富足的健康生活方式
冥想，開創你想擁有的生活

在線試讀

追求放松是生活中很重要的一部分
在美國一次講堂上，講師拿起一杯水，然後問大家：“各位認為這杯水有多重？”有人說200克，也有人說300克。“是的，它隻有200克——那麼，你們可以將這杯水端在手中多久？”講師又問。很多人都笑了：200克而已，拿多久又會怎麼樣！
講師沒有笑，他接著說：“拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個小時，可能覺得手酸。拿一天呢？一個星期呢？那可能得叫救護車了。”大家又笑了，不過這回是贊同的笑。
講師繼續說道：“其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔的壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管壓力是否很重，時間長了都會覺得越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是放下這杯水，休息一下後再拿起，如此我們纔能拿得更久。所以，我們所承擔的壓力，應該在適當的時候放下，好好休息一下，然後再重新拿起來，如此纔可承擔很久。”
現在生活節奏越來越快，生活壓力也越來越大，生活中，我們渴望一份快樂的輕松、一份自然的寧靜，可一顆浮躁的心，往往使這並不過分的渴望成為奢望。生活本應滿足快樂的，隻因有太多“心虛”在作怪，所以纔顯得沉重。放棄一些本不該屬於我們的東西吧，因為生活需要輕載。對於我們而言，解除壓力追求放松是生活中很重要的一部分。正確有效的放松，會使你的身體在放松過程結束之後感覺輕松、愉快，使身體回復到自然、沒有壓力的狀態。
下面就讓我們開始放松身體的20個步驟：
用力握緊左手，直到手的各個指關節變白。然後，再慢慢放松左手，讓手部的肌肉感覺松弛。
彎曲左臂，讓肱二頭肌突出，越用力越好。然後盡量放松左臂，後讓手臂完全放松。
用放松左手的方式來松弛右手。
用同樣的方式放松右臂的肱二頭肌。
彎曲左腳的腳趾，拉緊左腳的肌肉，直到感覺到緊到不能再緊時，再開始放松。
將左腳面向上抬，用足踝的彎曲幫助拉緊左小腿的肌肉，等感覺到腿後肌肉非常緊張時，慢慢放松。
將左腿伸直，連腳尖也一起伸直，直到感覺大腿前面的肌肉緊繃大腿根部。追求放松是生活中很重要的一部分
在美國一次講堂上，講師拿起一杯水，然後問大家：“各位認為這杯水有多重？”有人說200克，也有人說300克。“是的，它隻有200克——那麼，你們可以將這杯水端在手中多久？”講師又問。很多人都笑了：200克而已，拿多久又會怎麼樣！
講師沒有笑，他接著說：“拿一分鐘，各位一定覺得沒問題；拿一個小時，可能覺得手酸。拿一天呢？一個星期呢？那可能得叫救護車了。”大家又笑了，不過這回是贊同的笑。
講師繼續說道：“其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就覺得越沉重。這就像我們承擔的壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管壓力是否很重，時間長了都會覺得越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是放下這杯水，休息一下後再拿起，如此我們纔能拿得更久。所以，我們所承擔的壓力，應該在適當的時候放下，好好休息一下，然後再重新拿起來，如此纔可承擔很久。”
現在生活節奏越來越快，生活壓力也越來越大，生活中，我們渴望一份快樂的輕松、一份自然的寧靜，可一顆浮躁的心，往往使這並不過分的渴望成為奢望。生活本應滿足快樂的，隻因有太多“心虛”在作怪，所以纔顯得沉重。放棄一些本不該屬於我們的東西吧，因為生活需要輕載。對於我們而言，解除壓力追求放松是生活中很重要的一部分。正確有效的放松，會使你的身體在放松過程結束之後感覺輕松、愉快，使身體回復到自然、沒有壓力的狀態。
下面就讓我們開始放松身體的20個步驟：
用力握緊左手，直到手的各個指關節變白。然後，再慢慢放松左手，讓手部的肌肉感覺松弛。
彎曲左臂，讓肱二頭肌突出，越用力越好。然後盡量放松左臂，後讓手臂完全放松。
用放松左手的方式來松弛右手。
用同樣的方式放松右臂的肱二頭肌。
彎曲左腳的腳趾，拉緊左腳的肌肉，直到感覺到緊到不能再緊時，再開始放松。
將左腳面向上抬，用足踝的彎曲幫助拉緊左小腿的肌肉，等感覺到腿後肌肉非常緊張時，慢慢放松。
將左腿伸直，連腳尖也一起伸直，直到感覺大腿前面的肌肉緊繃大腿根部。
放松右腳。
放松右小腿。
放松右大腿。
緊縮臂部的肌肉將自己上身向上提升，大約在上身高一寸左右的時候，再開始放松。
收緊腹部的肌肉，盡可能將小腹肌肉向內緊縮，然後再放松到限度。
繃緊胸部，先深吸一口氣，然後屏住呼吸，這段時間持續越久越好，然後再呼氣放松胸部。
把兩肩向後用力，接著向前用力內縮，然後聳肩。越高越好。頭部保持不動，然後雙肩放松。

商品搜索

商品分类

【醫學】

【各大出版社】