001/前 言
011/章 “自主咨詢”是什麼
013 節 “自主咨詢”的基本概念
031 第二節 “自主咨詢”的獨有特點
047/第二章 信心來源於強大的理論支撐
049 節 “自主咨詢”的核心理論
053 第二節 “自主咨詢”的思想基礎
061 第三節 來自經典心理學理論的支撐
090 第四節 來自心理學療法理論的支撐
099/第三章 標準化的三段式問詢結構
101 節 個5 分鐘——咨詢階段
127 第二節 第二個5 分鐘——梳理階段
133 第三節 第三個5 分鐘——反饋階段
143/第四章 案例來自平凡的生活
145 節 個體“自主咨詢”概述
173 第二節 個體“自主咨詢”案例分析
282 第三節 團體“自主咨詢”及案例分析
301/第五章 小方法改變大世界
312/參考文獻
317/後 記

自序

幾年前，我的一個學生突然自殺了，究其原因，“壓死駱駝的後一根稻草”隻是一些生活瑣事。作為一名有教師背景的心理咨詢師，我為我的學生感到惋惜和遺憾，同時也不禁去想，如果能有一些簡單有效的心理咨詢方法可以讓每個人在生活中隨時隨地使用，解決生活中隨時可能出現的小情緒，或許就可以減少這樣的悲劇。
此後的幾年，我一直在尋找和探索這樣的心理咨詢方法。然而，為保護來訪者和咨詢師的基本利益，隻要涉及與來訪者相關的事件經過和隱私，一種心理咨詢方法就不可能離開心理咨詢室或特定環境，不可能做到隨時隨地應用；如果一種心理咨詢方法不能做到程序標準化，那心理咨詢就隻能由具有心理咨詢專業背景的人完成，就不可能走進普通人的生活，被普通大眾使用，惠及廣大的人群。然而，不涉及事件經過、標準化的心理咨詢方法，又很難做到根據不同來訪者的具體情況隨機應變地探索來訪者的心理狀態，幫助來訪者自我成長。
究竟有沒有一種簡單有效的心理咨詢方法，既能繞過事件經過、程序標準化，又能讓沒經過專業訓練的普通大眾自主使用，解決隨時可能出現的、生活瑣事引起的情緒問題，獲得自我成長？更重要的是，小情緒可以被自我及時化解，不再積累起來威脅人們的身心健康甚至生命？
找到這樣的方法，是我的心願和努力的方向。
曲偉傑老師是我的心理咨詢啟蒙老師，是一位善於嘗試、勇於創新的咨詢師，我的“二級心理咨詢師”證書就是在“曲偉傑心理學校”學習並通過考試的。今年恰逢曲偉傑老師的心理學校成立30 周年，在此表示祝賀。三年前，我受邀參加一堂課，曲偉傑老師在這堂課上演示了他創立的“像棋咨詢”，還嘗試了極盡可能縮短心理咨詢的時間。也正是在這堂課上，我首次提出並嘗試了“不涉及事件”的問詢方式，並獲得成功。
我認為，在咨詢過程中如果要極力壓縮心理咨詢時間，那咨詢時間就不再受咨詢師控制，而是由來訪者決定——由來訪者對事件的講述所用的時間決定，還要加上咨詢師和來訪者共同對事件的處理時間。隻要來訪者需要講述引起他情緒的事件經過（細節），咨詢時間就不可能縮短。於是我想到，如果避開事件經過，直接聚焦於來訪者的情緒，不僅可以實現曲偉傑老師將咨詢時間縮短的目的，還可以實現我想要找到一種方法可以“不涉及事件（來訪者隱私）”的目標。
“不涉及事件”的理念在實踐中取得成功，不僅是曲偉傑老師“像棋微咨詢”成功的決定性因素，也是我創立“一刻鐘自主心理咨詢”的基本條件。我又經過不斷地實踐、論證和改進，建立了問詢體繫，標準化了結構機制，得到經典理論的支持，形成了獨立的思想體繫，這纔有了終被命名為“一刻鐘自主心理咨詢”（以下簡稱“自主咨詢”）的心理咨詢和治療方法。
在個體“自主咨詢”實踐過程中，為避免來訪者爆發強烈的情緒，或想以此決定重大事件等情況，限定了“ 自主咨詢”主要用於解決因生活瑣事引發的情緒問題，是“小”事件、“小”情緒的應對策略和解決方法。在團體“自主咨詢”實踐過程中，為避免咨詢師難以隨時關注每個來訪者變化的情況，編制、完善了團體咨詢的指導語，讓每個來訪者跟隨指導語進行自我探索和自我成長。“自主咨詢”能實現服務全民的目標，是不斷細致打磨的結果。
“自主咨詢”作為一種心理咨詢方法，它能被普通大眾使用體現了它的普適性；它使用過程簡單具有固定的、標
準化的程序，而且咨詢效果明顯，體現了它的科學性；它雖然綜合了多種復雜的心理學技巧，體現了多個心理咨詢方法的智慧，但它又有獨立的思想和理論體繫，具有獨立性。
“自主咨詢”是一種普適的、科學有效的、獨立的心理咨詢方法，“人人可用，時時可用，處處可用”，它讓正規心理咨詢走出咨詢室，擺脫對心理咨詢師的依賴，走進普通百姓，惠及大眾。
呂文娟
2021 年8 月