緒章 情緒，是好朋友還是豬隊友 001

我們到底要不要情緒 003

把情緒放在對的位置 005

人生不如意十之八九 007

情緒和壓力也是動力 009

部分 理 論 篇

章 影響情緒的四大因素 015

情緒影響生態圈模型 017

我們的大腦 018

自帶的DNA 020

生長的環境 022

接受的教育 024

第二章 原生家庭與童年記憶 025

住在自卑感裡 028

打開原生家庭 031

回到童年記憶 034

第三章 和自己的情緒聊聊天 037

坐在情緒的身邊 039

和內心深處對話 042

找回自己的初心 043

培養興趣與愛好 045

第四章 修行修心從日常開始 047

般若智慧中的情緒秘密 051

去執：未必認同，但嘗試思考 053

修身：從小事開始改變 057

修行：學會與他人合作 058

修性：舒緩內心的壓力 063

修心：擴大縮小的世界 072

第二部分 故 事 篇

第五章 有時候隻是庸人自擾 081

盡人事然後聽天命—別人為什麼都升職了？ 089

感情還值得付出嗎—傷了之後，還要愛嗎？ 094

要學會一個人寂寞—有時候孤單不合群的樣子很可愛 104

禪茶一味別瞎講究—過分講究，就是矯情 108

隻有贏纔是體面嗎—不爭有時候也是一種贏 113

別看人挑擔不喫力—沒有躺贏，隻有汗水 119

豆腐心哪來刀子嘴—言語的傷害難道不是傷害嗎？ 123

放過別人放過自己—即使不選擇原諒，也要學會算了 127

如人飲水冷暖自知—每個人都有自己的選擇和不得已 131

不要遷怒無辜的人—不要把壞情緒留給親的人，這不公平 136

隻有做到纔叫承諾—隻會說不會做的人，就遠離吧 141

錦上添花雪中送炭—患難見真情，珍惜雪中送炭的人 145

若是不愛我不挽留—如果你不愛我了，那我也不留你了 150

懂了就好無須拆穿—有些事心裡懂了就好，多說也是無益 154

我們還要不要相信—職場之路要不要信任 157

做人要勇敢不逃避—有些事情，講清楚就好了，心裡也就沒有負擔了 165

壞人也是你的貴人—那個總欺負你的領導 170

別天天賣傘又賣布—換一個角度，也許你就能快樂 173

簡單講幾句不簡單—點到為止，見好就收 176

簡單粗暴也是種美—有話直說，別遮遮掩掩拐彎抹角 179

智者改變愚者抱怨—如果抱怨有用，那誰還不會躺贏 186

給就要給別人要的—所謂的給，是別人想要的，不是你想給的 188

人生得一知己足矣—很少有人能一起坐到終點站 194

口舌之快匹夫之勇—有些話，如果不說出來，也是一種境界 199

私信廣告必刪無疑—也許是我執著了，可是我還是不喜歡這樣的人 204

沒有問題也是問題—總覺得別人是錯的 208

不比較的人更可愛—每個人都是獨一無二的自己 213

不要對我指手畫腳—我活著，又不是為了讓你喜歡的 217

看人要看的是心靈—怎麼讓身邊多一些靠譜的朋友 221

別打破砂鍋問到底—既然別人不想說，你就不要開口問 225

不給我的人生設限—誰也不知道明天會發生什麼，它有無限的可能 229

珍惜那個聽話的人—他不是傻，隻是很喜歡你 232

魚和熊掌不可兼得—合理的願望與不合理的欲望 235

這世上沒有後悔藥—既然錯已鑄成，亡羊補牢纔是王道 240

與其懷念不如珍惜—羨慕別人，也記得羨慕自己 244

沿途風景同樣重要—不要隻記得往前看，還要記得看看我們的身邊 250

可以依靠但別依賴—不要把自己的人生，寄托在別人身上 254

那個會說真話的人—不是誰都願意承擔被討厭的風險幫你的 259

學會包容而非改變—用包容的眼光，欣賞那個不完美的人 263

孩子都是一張白紙—談談孩子的家庭教育 267

尾聲 273

主要參考文獻 

生活中總是充滿意想不到的事情，我想這就是人生。而我們大部分人的人生也許都是如此，你一路為自己的人生做著規劃，卻總有突如其來的變化。

比如這本書，貌似就是我人生中有趣的“打臉”之作。為什麼這麼說呢？在答應趙編輯寫這本書的那天早上，我還和母親說再也不寫書了，因為寫書實在是太苦了。

沒想到，那天下午就接到趙編輯的電話，問我願不願意再寫一本書。而我在電話裡立馬就答應再寫一本。這其中自然有多重原因。

首先是因為我內心深處一直非常感謝上海交通大學出版社和趙編輯的信任。

其次是因為趙編輯提出的選題恰恰是我希望展開的，關於情緒管理。

在平時的生活和工作中，我發現心理亞健康的人士越來越多，尤其是在節奏快、壓力大的一線城市。他們中隻有少部分人通過書籍、課程或者是心理咨詢的方式去關注自己的心理健康。而大部分人，仍然沒有意識到心理健康的重要性。我們都知道生病了要去醫院看醫生，卻忽略了心理的健康——有了不開心的事情，如果不進行及時的開解和疏導，心結越結越多，不僅會給自己造成壓力或焦慮等情緒，這些負面情緒也會影響到身邊的人，甚至讓大家不願意親近你。

我這幾年也一直在做心理疏導的個案，並講授情緒相關的課程，當然自己也是不斷進修這方面的課程。在疫情之後，“情緒與壓力管理”“幸福心理學”相關的課程需求越來越大，很多企業也都在想辦法幫助員工緩解他們的心理問題。我希望把一些常見的問題和案例分享給更多的人，如果大家可以通過這本書，找到屬於自己的情緒方面的解決方案，那是再好不過了。同時，我希望這本書也可以幫助企業的人力資源從業人員、管理者、職業講師等繫統地學習一些相關的知識，以更好輔導有需要的人群。

在這本書中文字所描繪的部分，我會盡量用簡單的語言，把復雜的道理說明白。在我看來，學者和老師是有著本質區別的，學者多是研究復雜的東西，通過不斷實驗和論證，得出結論或觀點。而老師是一個轉碼、解說的人，把學者們的這些結論，研究、分析、總結後盡量用直白的方式表達以讓人們能聽明白。就好似詩人負責作詩，注釋的人就用白話文把詩人的意思表達出來，讓更多人也能夠理解詩人的意思。讓聽的人聽明白，讓讀的人讀明白，這是教學的基本前提。

我們總是在不斷地尋找幸福，都希望自己每天可以過得開開心心，甚至為此嘗試了很多種方法，可是有時候即使用盡全力，也收獲甚微。那可能是因為，我們真的很少去想，自己為什麼不開心，而沒有找到不開心的源頭，就無法從源頭上解決問題。這就好比池子裡的水總是裝不滿，於是我們就不停裝水，但是其實池子裡有個洞，這個洞如果補不上，即使裝再多的水，也都還是會漏掉，直到我們疲於奔命，放棄為這個池子裝水。所以要真正解決問題，還必須追本溯源，去探尋讓我們不開心的源頭，從源頭上解決問題，修補好那個漏水的洞，然後池子自然就能慢慢地裝滿水。

接下來就讓我們一起來探討關於情緒管理的問題，比如人腦、DNA等與情緒的關繫等，同時，我們也會一起探尋一些生活小故事中的哲理。希望書中內容不僅能讓大家了解情緒的來源，也能幫助大家在此基礎上從新的角度來看待生活中那些可能讓我們不開心的事情。

後，我要感謝趙逸老師和馬建強老師參與本書插畫的構思、設計和繪制。感謝我的一些心理咨詢的來訪者，願意讓我將他們的真實事件隱去姓名後改編成小故事作為案例寫到本書中。感謝我生命裡遇到的每一個人，不管是對我好的還是不好的，是他們幫助我成長，幫助我更懂得珍惜身邊的人。

也再次感謝上海交通大學出版社，感謝每一位參與這本書出版的臺前幕後的項目組老師，也感謝每一位打開這本書的你。