第yi章 生氣情緒不壓抑， 人際關繫反而變得更好 
1 情緒，是用來認識自我的信息……2 
情緒的產生是有原因的，搞清楚你為什麼生氣 
表達情緒也是有目的的，發怒更容易讓人順從
2 憤怒的原因不僅僅是“我生氣了”……7 
你與家人的相處方式是積極的，還是消極的？ 
大吼大叫是因為害怕“孤單一人”
“他人認可欲”和“自我認可欲”，你太渴望得到他人 的認可了
 發怒，是因為你不知道如何積極地與人相處
3 在控制憤怒之前，記得先愛自己……15 
對他人發怒也無法解決“自己的問題”
你之所以憤怒，是因為你忽略了自己的內心感受 
凡事“以他人為中心”，你會越來越焦慮、易怒
4 憤怒不僅會傷到別人，更會傷到自己……22 
憤怒無須管理、無須控制 
憤怒傷人又傷己
5 壓抑憤怒，是對自己的情緒暴力……28 
怒氣難消的原因與童年傷痛有關？ 
與其控制憤怒，不如查明“原因”，及時排解情緒
心理師的小提醒

第二章 試著不再忍耐， 以自己為優先
1 因為忍耐而內心倍感焦慮的人們……34 
易怒的人其實也在忍耐？！ 
你的焦慮煩躁，都是忍耐惹得禍
2 為了工作拼死拼活，值得嗎？……39 
忍耐久了，想說的話就更說不出口了
 過勞也不敢請假，你也過度努力了嗎？ 
員工積極開心，公司纔有好業績
3你不該再忍耐了，為什麼？……45 
持續忍耐，就看不見自己內心的真實感受 
一味地忍耐會迷失“自己的本心” 
“忍耐”，代表你“以他人為中心” 
忍耐時問問自己：“我到底想要怎麼做？”
心理師的小提醒

第三章 愛比較沒關繫，但要越比越有成果
1 越比較、越嫉妒、越不甘心……58 
吵架不論輸贏，都會造成恐懼 
另一半做出讓你討厭的事，應該阻止嗎？
2 是什麼讓我們“互相對立” “互相報復”？……63 
長期忍耐就是在撒播爭執的種子 
不認輸的心，使爭吵無法停止
3 忍耐不等於意志堅強……67 
忍耐的另一種解釋，就是什麼都不做 
情緒化，其實是好事
4 攻擊他人，是為了隱藏自己的問題……72 
爭吵，會影響我們對事情的判斷和決斷 
不願承擔責任，纔把別人當成代罪羔羊
5 察覺自身情緒， 是改善人際關繫的步……73 
從發現負面情緒產生的瞬間開始改變吧
 掌握全局，是問題的解法
心理師的小提醒

第四章 破除愛慕虛榮的假像，你會越來越優秀
1 外在的華麗，不代表內心的自信……82 
自信沒人能給，更別自己催毀 
尋求他人的認可，是一種陷阱
2 愛慕外界的虛榮， 會忽略真正的自己……88 
過分追求虛榮，自己會陷入不安、焦慮、恐懼之中 
鎂光燈不會永遠打在你身上 
自我評價越低的人，越愛慕虛榮第章
3 不信任和恐懼，使人們互相較勁……93 
虛假的優越感，隻會帶來寂寞和空虛 
沉迷於虛榮，你就不會好好地愛自己
4 遵從自己的內心而活……98 
過分虛榮，愛攀比的人更渴望得到他人的認可
“遵從內心”做選擇，該放棄就放棄，讓自己不再心累 
從虛榮中解脫出來，重拾真正的自信
心理師的小提醒

第五章 正視不安，就能夠勇敢行動
1 你習慣負面思考，還是正面思考……106 
“害怕失敗”會引起不安 
把失敗當作“舍棄執念的必修課” 
潛意識正悄悄影響你的行為
2 關注自己的內心，勇敢面對不安……113 
每一次的不安，都有原因
 消極情緒得不到疏解，人就會陷入莫名的情緒之中 
發洩了情緒也沒有想像中那麼暢快
 知道了消極情緒產生的具體原因，纔能解決問題
3 內心被不安綁架，如何擺脫？……121 
不要指望別人幫你解決問題 
覺察自己當下的情緒，找出原因 以
“自己的情緒”為基準，你就知道該如何行動
心理師的小提醒

第六章 用心感受當下，焦慮其實是對你的提醒
1 沒有獲得好評價， 會讓你感到焦慮嗎？……130 
心中有目標，並為之付出努力，就不會感到焦慮 
過度比較，害你跨不出下一步 
追求完美，所以你越來越焦慮
2 讓心引導你，而不是大腦……134 
別讓迷茫伴隨你一生 
不願思考的人會對生活失去興趣
3 專注於現在，而不是未來……139
 感受生命中的微小好事，無須和人比較 
焦慮是因為總想要“領先一步” 
越是“活在當下”的人越不會焦慮 
每個真實感受，都會為人生增添色彩
4 “焦慮”是潛意識發來的信號……146
 放慢腳步，是達成目標的短路徑
 專注於感受當下，你就不會想太多
心理師的小提醒

第七章 跟情緒做朋友，把你的情緒變得有價值
1 “數位思考”和“類比思考”……152 
數位思考重利益 
類比思考重感受
2 房間該不該整理，背後隱藏大問題……156 
真正喜歡的東西都會整理好 
實際上根深蒂固的“整理”問題
3 除了自己，我誰都不依靠……160 
無法擺脫的童年傷害 
潛意識會無條件地服從感受
4 沒有情緒和五感，活著便失去了意義……164 
世上沒有了情緒，會怎樣？
 世上沒有了五感，又會怎樣？
 情緒是“自己的守護神” 
相信自己的“感覺”，纔能保護自己
5 活在當下，什麼都能實現……171
 把握節奏，不慌不忙地前進 
調動所有情緒，“活在當下”
 情緒是“愛自己”的信號
心理師的小提醒

你是否錯過了讓人生變好的“情緒信號”？
有些人總是莫名地討厭負面情緒，有些人被自己的情緒所左右，為了控制負面情緒而苦惱不已。
習慣了忍耐的人，即使產生了負面情緒，也會試圖拼命地壓抑和忍受。更甚者，那些一直處於負面情緒之中、消極悲觀的人，或許對於感受悲喜早已遲鈍、麻木了。
這些人的共同之處在於，他們缺乏感受正面情緒的內心。如果人們對於感受不同的情緒變得遲鈍，情緒也會同時失去了其正面的、有價值的部分。無論幸福、快樂還是滿足，都是屬於積極正面的情緒感覺。失去了正面情緒，不就等於生活在枯燥無味的世界裡嗎？
控制情緒、壓抑情感、保持忍耐，如果這樣持續下去，你會逐漸喪失個性和自我，這真的非常可惜。為什麼呢？因為對所有人來說，負面情緒都是有價值的。負面情緒是在“你自己不愛自己”的時候，纔會感受到的情緒。
換句話說，負面情緒是我們的潛意識為了保護自己，或者說是為了愛自己，向我們發出的求救信號。正因為如此，我們纔應該把負面情緒視為對我們有用的、有價值的情緒，和它交朋友，而不是控制它、壓抑它。
隻有這樣，你纔能更好地愛自己，讓自己不斷成長。

石原加受子
二〇二〇年五月