了得網心理學_與情緒和解：治愈心理創傷的AEDP療法

內容簡介

作者希拉裡·雅各布·亨德爾基於戴安娜·弗霞創建的加速的體驗性動力學心理治療（AEDP）的理論，借由簡單易操作的變化三角模型，結合大量的案例，向人們推介變化三角模型。旨在讓人們了解有關情緒的知識，掌握有用的情緒處理工具，從而更好地與情緒和解。
變化三角模型對每個人都有意義，它幫助我們深挖我們的核心情緒、防御和抑制性情緒分別是什麼，引領我們走向真實自我的內心開放狀態。借助它，我們可以更加深入地了解如何改善我們與自己、與他人的關繫。我們會在受傷的地方變得更強大，生活也會變得更順暢。

作者簡介

希拉裡·雅各布·亨德爾是AEDP執業精神治療師和督導師，在紐約工作。她為《紐約時報》撰寫過文章，還擔任電視節目《廣告狂人》（Mad Men）的心理健康顧問。
她積極向人們推介變化三角模型，旨在讓人們了解有關情緒的知識，掌握有用的情緒處理工具。

第 1 章情緒管理工具：變化三角模型 // 1
這本書將給你帶來什麼…3
我的故事…9
變化三角模型的基礎…16
和情緒在一起，你的舒適度如何…32
第 2 章學會釋放核心情感 // 35
弗蘭的驚恐、焦慮和悲傷…37
你在任何年齡都可以做出改變：神經科學和神經可塑性…59
練習 1：慢下來…68
第 3 章創傷：確認它，治愈它 // 77
薩拉的抑郁和衝突化解…79
我們都有創傷…101
依戀：與生俱來的聯結…110
練習 2：給予自己同情…120

第 1 章情緒管理工具：變化三角模型 // 1
這本書將給你帶來什麼…3
我的故事…9
變化三角模型的基礎…16
和情緒在一起，你的舒適度如何…32
第 2 章學會釋放核心情感 // 35
弗蘭的驚恐、焦慮和悲傷…37
你在任何年齡都可以做出改變：神經科學和神經可塑性…59
練習 1：慢下來…68
第 3 章創傷：確認它，治愈它 // 77
薩拉的抑郁和衝突化解…79
我們都有創傷…101
依戀：與生俱來的聯結…110
練習 2：給予自己同情…120
練習 3：自我安撫…121
第 4 章處理核心情感 // 125
邦妮的憤怒…127
關於核心情感，你需要知道的…155
練習 4：注意內在體驗…165
練習 5：發現你的核心情感…171
第 5 章與抑制性情感一起工作 // 175
斯賓塞和他的社交焦慮…177
與焦慮、羞恥和內疚一起工作…191
練習 6：平息焦慮…226
練習 7：使人感到羞恥的信息…229
練習 8：每天，你遇到的那些“應該”…232
練習 9：應對內疚感…236
療愈性情感：自我內部的快樂、感激和自豪…238
練習 10：自我內部的快樂、感激和自豪…244
第 6 章覺察防御，以應對和管理難以忍受的感覺和衝突 // 249
馬裡奧的故事：跨越創傷，走向平靜…251
傾聽防御向你傳達的信息…267
練習 11：覺察你的防御…276
第 7 章獲得內心開放的狀態 // 281
薩拉的恢復：真實自我的內心開放的狀態…283
自我、內心開放的狀態以及 7C…293
練習 12：找到你的 7C…301
練習 13：在變化三角模型上標記…305
練習 14：使用變化三角模型…306
結語 // 311
附錄 A 感覺詞彙表 // 314
附錄 B 情緒詞彙表 // 321

在線試讀

推薦序一
戴安娜？弗霞? 博士（Diana Fosha，Ph. D.）
加速的體驗性動力學心理治療（AEDP）創始人
加速的體驗性動力學心理治療（Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy，AEDP）是一種治愈取向的轉化治療模式。作為它的發展者，當我拿到希拉裡？雅各布？亨德爾的這本書的手稿時，我感到既興奮又不安。
令人興奮的是，這有可能使我的工作獲得巨大飛躍，提高我幫助人們獲得改變的能力。除此之外，就像現在正在發生的那樣，這本書還會通過影響治療師的實踐，從而對他們的患者產生影響。此時此刻，作者正在通過這本書直接與讀者分享所謂的“行業秘密”。
這本書使 AEDP 的思想更具有操作性，也有可能讓更多的人受益?D?D無論是治療中的人（包括各種流派的治療師），還是那些未進行心理治療的人。這個前景令人感到振奮。
同時，我也感到不安。迄今為止，我所做的所有工作都在這樣一本自助書籍中：它能夠正確地實施 AEDP 嗎？或者，AEDP 的根本原則會被莫名其妙地注入水分嗎？ AEDP 的復雜理念會變成膚淺的幸運簽式的思想嗎？這會使花費在開發嚴謹的、以治愈為取向的轉化療法方面的工作時間變得沒有意義。如果這些還不足以引發焦慮，那麼我的同事希拉裡也是讓我感到焦慮的因素：我會發現自己處於並不喜歡她寫的東西的尷尬境地嗎？或者，由於現在人們對AEDP 的理解超出了我的掌控，我是否不得不忍受感覺不對勁或不合時宜的有關 AEDP 的言論呢？
不過，我已經獲得了一些極為重要的安全感。因為我知道希拉裡不僅是一位有真纔實學的人，還是一名出色的臨床醫師。她為《紐約時報》（The New York Times）寫過的兩篇關於 AEDP 實踐的文章也讓我驚嘆不已：那些短小精悍的文章展示了她令人羨慕的天賦?D?D在簡單易讀的寫作中捕捉本質。
當我開始閱讀這本書的手稿時，我的呼吸逐漸和緩下來，我的身體逐漸放松下來，我的注意力被越來越深地吸引進來。我所讀到的東西很貼切，而且很準確。我長長地松了一口氣！一切都不錯。在我一個故事接一個故事、一個章節接一個章節地讀下去之後，我被深深地觸動了。AEDP 擁有自己獨立的發展歷程，這一過程與我是相互獨立的。我已經經歷了 AEDP 的拓展?D?D這是 AEDP研究所的同事們的貢獻，AEDP 經他們的努力而得到了發展。然而希拉裡，也就是本書的作者，她是 AEDP 下一代的成員。她曾接受過我的同事的培訓，完成了相關學習，她現在不僅在面對自己的來訪者時使用 AEDP，還通過本書向廣大公眾傳播。我不禁為之感到精神振奮，喉嚨哽咽，幾欲流淚！ AEDP 已經開始一代又一代地傳承下去了！

推薦序一
戴安娜？弗霞? 博士（Diana Fosha，Ph. D.）
加速的體驗性動力學心理治療（AEDP）創始人
加速的體驗性動力學心理治療（Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy，AEDP）是一種治愈取向的轉化治療模式。作為它的發展者，當我拿到希拉裡？雅各布？亨德爾的這本書的手稿時，我感到既興奮又不安。
令人興奮的是，這有可能使我的工作獲得巨大飛躍，提高我幫助人們獲得改變的能力。除此之外，就像現在正在發生的那樣，這本書還會通過影響治療師的實踐，從而對他們的患者產生影響。此時此刻，作者正在通過這本書直接與讀者分享所謂的“行業秘密”。
這本書使 AEDP 的思想更具有操作性，也有可能讓更多的人受益?D?D無論是治療中的人（包括各種流派的治療師），還是那些未進行心理治療的人。這個前景令人感到振奮。
同時，我也感到不安。迄今為止，我所做的所有工作都在這樣一本自助書籍中：它能夠正確地實施 AEDP 嗎？或者，AEDP 的根本原則會被莫名其妙地注入水分嗎？ AEDP 的復雜理念會變成膚淺的幸運簽式的思想嗎？這會使花費在開發嚴謹的、以治愈為取向的轉化療法方面的工作時間變得沒有意義。如果這些還不足以引發焦慮，那麼我的同事希拉裡也是讓我感到焦慮的因素：我會發現自己處於並不喜歡她寫的東西的尷尬境地嗎？或者，由於現在人們對AEDP 的理解超出了我的掌控，我是否不得不忍受感覺不對勁或不合時宜的有關 AEDP 的言論呢？
不過，我已經獲得了一些極為重要的安全感。因為我知道希拉裡不僅是一位有真纔實學的人，還是一名出色的臨床醫師。她為《紐約時報》（The New York Times）寫過的兩篇關於 AEDP 實踐的文章也讓我驚嘆不已：那些短小精悍的文章展示了她令人羨慕的天賦?D?D在簡單易讀的寫作中捕捉本質。
當我開始閱讀這本書的手稿時，我的呼吸逐漸和緩下來，我的身體逐漸放松下來，我的注意力被越來越深地吸引進來。我所讀到的東西很貼切，而且很準確。我長長地松了一口氣！一切都不錯。在我一個故事接一個故事、一個章節接一個章節地讀下去之後，我被深深地觸動了。AEDP 擁有自己獨立的發展歷程，這一過程與我是相互獨立的。我已經經歷了 AEDP 的拓展?D?D這是 AEDP研究所的同事們的貢獻，AEDP 經他們的努力而得到了發展。然而希拉裡，也就是本書的作者，她是 AEDP 下一代的成員。她曾接受過我的同事的培訓，完成了相關學習，她現在不僅在面對自己的來訪者時使用 AEDP，還通過本書向廣大公眾傳播。我不禁為之感到精神振奮，喉嚨哽咽，幾欲流淚！ AEDP 已經開始一代又一代地傳承下去了！
你可能已經注意到以上段落中的楷體字，它們都是描述與情緒相關的心理或身體感覺的語句。情緒和身體感覺常常能幫助我們了解自己。它們包含生物學的智慧，並向我們傳達信息?D?D對於我們和我們身邊的人來說，什麼是重要的。隨著你深入閱讀希拉裡的這本書，你將逐漸學會珍惜情緒的豐富性以及它們強大的指導力量?D?D情緒能夠指引我們做我們需要做的事，治愈往日的傷痛，過更高效和更幸福的生活。希拉裡在教授情緒和情緒背後的防御機制方面做得非常出色。在她的案例中，記錄了人們一旦與自身適應性情緒失去聯結將會付出什麼樣的代價，以及情緒經過恰當處理後將會帶來的好處和優勢。那些楷體字是關鍵的切入點，使我得以進入自己體驗的不同方面，而這些體驗都與我展開的研究相關。
我們在 AEDP 中有一句名言：把隱含的變明晰，把明晰的變為體驗。在這篇序中，我也將會“把隱含的變明晰”，明確闡述並介紹 AEDP 的基本原則，這些原則在希拉裡的臨床工作中被詮釋得淋漓盡致。我希望告訴你足夠多的關於 AEDP 的信息，這樣你就能夠理解你將要經歷的感受背後的原理。因此，接下來我將會對一些AEDP 的基本原則進行明確說明。
從獲得 - 前進的過程中治愈：轉化是治愈的動力
使 AEDP 這種療法具有非凡生命力的首要核心思想在於，治愈不僅僅是治療的理想結果，還是從一開始就存在的潛力。我們的大腦構造準備好接受治療、被治愈，並獲得成長和改變。這不僅僅是一種比喻的說話方式，更與大腦的神經可塑性有關。
當我們體驗到安全感或者覺得足夠安全時，治愈的驅動力就會顯露出來。與專注於心理病理學的大多數療法不同，AEDP 並不關注什麼出了什麼問題，而是什麼是正確的。AEDP 治療師一直在尋找這種治愈的動力，為此我們有一個特殊的名詞?D?D轉化（transformance）。我對轉化這種治療動力的描述如下：
人們對轉化有基本的需求。我們具有成長和康復的潛力，而且我們具備自我修正的能力，能夠重新開始被阻礙的成長過程。我們需要使自我得到拓展和解放，放

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