序

01 為何焦慮 

關於焦慮 

如何緩解焦慮 

幫助緩解焦慮的食物 

焦慮程度自測表 

02 過量的信息引起大腦的混亂，妨礙“專注力”的正常運作，導致出現拖延 

在當今社會，由於能輕易獲取大量的信息，人們正逐漸失去“專注力”，導致凡事愛拖延 

了解工作記憶的限度 

注意力渙散的原因 

能夠減輕大腦負擔的方法 

為什麼會出現“拖延的情緒” 

03 清理出讓大腦高效率專注工作的方法：“選擇性專注” 

大腦選擇的誤區 

整理大腦的關鍵在於認清腦內的“可見思路” 

學會改變獨自解決問題的不良習慣 

學習計劃分配任務，進一步舍去更多事情 

04 分辨重要事物的本質性專注 

兩種情形的“不想做” 

用有限的時間，做真正重要的事情 

選擇工作上重要的事情 

利用簡圖來設定目標 

如果沒有目標，就要采用“目的手段化” 

把目標做成計劃 

每天早上獨自計劃處理事情的順序和內容 

優先處理為重要且麻煩的事情 

成功的前進方式 

05 階段性專注 

兩種情況會讓大腦感到“好麻煩” 

繁雜的工作程序會讓大腦誤以為“很難” 

獎勵和動力的密切關繫 

“時間測量”是引發“干勁”和“專注力”的關鍵 

形成條件反射 

需要統一心理時間和物理時間 

為什麼總是和預期有誤差 

以前的時間管理，欠缺對時間的本質“時間密度”的認知 

當我們明確了“麻煩事情”所要花的時間，便不會感到壓力 

專注於眼前這一步 

06 長時間集中精神保持持續性專注 

提高專注力的飲食重點是維持血糖的穩定 

不正確的飲食，會造成人的表現低下 

保持專注力的食物 

每日兩餐即可 

當體內的水分不足時，人會感到疲勞 

找到適合自己的飲食結構 

合理休息有助於提升“干勁”和“專注力” 

不累積疲勞，保持優質睡眠的方法 

不依賴鬧鐘，養成“自然醒來”的習慣 

鍛煉肌肉有助提升大腦的機能 

正確選擇訓練前後攝取的食物，能讓訓練效果更好 

慢跑有助於改善工作記憶 

跑步的方式 

07 專注力與超強能力 

發揮專注力就能獲得超強能力 

擁有超強能力的關鍵在於大腦的運行路線 

專注於集中培養超強能力 

精神意志力是成功的關鍵因素 

08 改善拖延，提升專注力，能夠帶來巨大的效益 

我們可以舍棄將近八成的工作 

舍棄八成的工作，加上干勁與專注力，能產生巨大的效益 

09 改善情緒和記憶力的飲食習慣 

神經遞質對情緒的影響 

抑制暴力傾向 

【改善記憶力和智力的建議】 

樣張

用有限的時間，做真正重要的事情 

過於忙碌，感到時間不夠用會帶給我們諸多弊害。

*缺乏時間癥的弊害

，引起缺乏專注力。

我們的工作記憶是有限的，一旦超過限度，我們的大腦就會感到混亂，無法專注於事物上。

第二，讓我們的視野變得狹隘。

當人的心理狀況沒有寬松的餘地時，人會辨識不清楚周圍的狀況。該現像在心理學上稱為“山洞效應”。

在生活中本來就會牽涉到各種事物，如若視野變得狹隘，隻顧眼前，反而會忽略家庭、興趣等其他事物。要脫離這種狀態，首先必須要拓展自身的視野。

*拓展視野，分辨對自己來說是重要的事物

幫助自己在有限的時間裡，思考什麼對自己來說纔是真正重要的事物。

下面講述一個出自《美乃滋瓶罐和兩杯咖啡》（The Mayonnaise Jar and 2 Cups of Coffee）一書的故事：

某哲學課上，教授拿著美乃滋瓶罐走上講臺。教授不發一言，往美乃滋瓶罐裡塞滿高爾夫球，然後詢問學生們：“這個瓶子裝滿了嗎？”

學生們回答：“滿了。”

接著，教授拿出一堆小石頭，裝入美乃滋瓶罐，搖晃瓶罐讓小石子滑入到高爾夫球之間，填滿了空隙。然後，教授又再一次詢問學生們：“這個瓶子滿了嗎？”

學生們回答：“滿了。”

然後，教授拿出一盒沙子，倒入瓶罐中。當沙子填滿瓶中所有的空隙後，教授再次詢問學生們：“這個瓶子滿了嗎？”

學生們回答：“滿了。”

當教授又從講臺下面拿出兩杯咖啡，將咖啡倒入瓶罐中填滿沙子間的空隙時，學生們忍不住笑了出來。

“那麼……”

教授一開口，學生們便止住了笑。

“這個瓶罐就像人的一生，高爾夫球代表人生中為重要的事物，比如我們的家人、孩子、健康、朋友、快樂，等等。即便失去其他事物，隻要留有這些重要的事物，我們的人生仍是美好圓滿的。

“小石頭代表其他事物，比如工作、家、車子，等等，而沙子則表示其他瑣碎雜事。

“如果我們一開始就用沙子裝滿瓶罐的話，就沒有多餘的空間裝入小石子、高爾夫球。人生也是同樣的道理，如果我們花費所有的時間和精力在瑣碎事物上的話，是無法獲得重要事物的。

“所以，珍視人生中重要的事物，保持健康，參加聚會，讓自己快樂等。至於掃地、做家務等雜事，隨時都可以做的。

“珍視人生中重要的高爾夫球，決定優先事項，其他事情都隻是沙子而已。”

講到這裡，有一位學生發問：“那麼，咖啡又代表什麼呢？”

教授笑著這樣回答：“我很高興你問這個問題。這兩杯咖啡表示，不論人生多麼忙碌，‘我們總有時間和朋友喝一杯咖啡’。”

我們可以根據上面的故事，認真思索一下什麼是自己真正的重要事物。