了得網心理學_停下吧，焦慮：擺脫七大負面思維模式 [美] 林恩·萊昂斯

編輯推薦

你遭遇過下面這些麻煩嗎？

怎麼也停不下來的擔憂
因為小事緊張不安
觀點極度絕對化
害怕社交
工作忙碌，生活混亂
易怒，喜歡責怪他人
用不良嗜好來逃避壓力……

上述種種，其實都是來自於焦慮！
有著30年實踐經驗的心理治療師林恩?萊昂斯為我們揭露了焦慮的本質：把那些無關緊要的事情變成緊急事件。她在本書中通過豐富的案例和研究成果，總結出了焦慮的七大負面思維模式，並且有針對性地提出了解決方案。實際上，隻要做出一些微小的改變，就能徹底扭轉你面對焦慮的逆境。比如接納焦慮、外部化、調整語言方式、進行分享、助人與被幫助乃至睡眠和鍛煉等。
焦慮無法停止，但是可以化解，隻要足夠了解，再加上一點點努力！

內容簡介

本書結合了作者30年的治療師實踐經驗和豐富的心理學、腦科學研究成果，概述了焦慮的七大負面思維模式，包括重復性消極思維、災難化思維、絕對化思維、孤立與割裂、混亂和忙碌、易怒及責備等。本書將重新訓練你的思考和反應方式，幫助你認識到這些焦慮模式和焦慮循環是如何潛伏在你的生活之中的。圍繞著“簡單化”“去神秘化”“連接”的三大核心原則，你可以從微小的調整入手，消除日常生活中常見的焦慮煩惱，恢復情緒健康，重獲信心和活力。

作者簡介

林恩?萊昂斯
執業獨立臨床社會工作者，也是一名心理治療師，在成人和兒童焦慮癥治療領域有30年的從業經驗，作為演說家和培訓師，她就焦慮、焦慮對家庭的影響以及在家庭和學校采取預防措施的必要性進行了國際巡回演講。
她尤為感興趣的是打破焦慮的家庭代際循環，並著有許多關於焦慮的書籍和文章，其中包括與裡德?威爾遜合著的《焦慮的孩子，焦慮的父母》，針對孩子的配套書《與焦慮玩耍》，以及獲獎文章《與兒童一起催眠》。
林恩是頗有人氣的專家，曾接受《紐約時報》、《時代》周刊、美國國家公共電臺、《今日心理學》、《大西洋月刊》等諸多媒體的采訪。她和羅賓?赫特森共同主持的播客節目“Flusterclux”備受歡迎。

對本書的贊譽
序
前言
第一章大腦沒有關機鍵/001
負面思維：重復性消極思維如何偽裝成解決問題的方式
第二章災難臨頭/035
負面思維：災難化思維如何讓世界變得更危險，並要求你做出相應的反應
第三章走向絕對/065
負面思維：籠統的結論和非黑即白的心態如何讓世界變得更小、更難駕馭
第四章內心孤立與割裂/103
負面思維：焦慮引發的對於評判的恐懼如何孤立我們，並割裂我們與他人的聯繫
第五章制造混亂以及忙碌的誘惑/139
負面思維：忙忙碌碌和日程爆滿如何加劇焦慮和壓力
第六章易怒的人喜歡推卸責任/167對本書的贊譽
序
前言
第一章大腦沒有關機鍵/001
負面思維：重復性消極思維如何偽裝成解決問題的方式
第二章災難臨頭/035
負面思維：災難化思維如何讓世界變得更危險，並要求你做出相應的反應
第三章走向絕對/065
負面思維：籠統的結論和非黑即白的心態如何讓世界變得更小、更難駕馭
第四章內心孤立與割裂/103
負面思維：焦慮引發的對於評判的恐懼如何孤立我們，並割裂我們與他人的聯繫
第五章制造混亂以及忙碌的誘惑/139
負面思維：忙忙碌碌和日程爆滿如何加劇焦慮和壓力
第六章易怒的人喜歡推卸責任/167
負面思維：易怒和喜歡責怪人為何對你來說是個警示
第七章自我關懷是如何出岔子的/183
負面思維：自我關懷如何被“劫持”，變得完全不關心自我
致謝/210
作者簡介/213

前言

我愛分享故事。在和家人聊天、演講和培訓時，我都會講故事。我的兒子小的時候，故事是我們親子養育的重要組成部分。這本書裡有大量的故事：有我作為治療師從業30年來所經歷的事，有我本人的焦慮體驗，還有我四處搜集的故事，因為其他人的話語和故事往往能傳達我想表達的東西，而且傳達得更好。
所以我將以三個故事作為這本書的開始。
第一個故事發生於1993年。當時的我是一名剛獲得執照的社工，在一家小型心理健康機構擔任治療師。那年春天，我和幾個同事一起去參加一場大型心理治療會議。短短幾天內，至少有100個不同主題的研討會：抑郁癥、人格障礙、創傷；藝術療法、遊戲療法、聲音療法、性療法。剛開始我很興奮，但當我從一個研討會轉場到另一個研討會時，我發現自己越來越笨。我聽不懂他們使用的那些術語，也不了解他們討論的方法。我怎麼可能學會這些五花八門的診斷方法呢？為什麼我在研究生院沒有學過這些東西？這些專家到底說的是什麼語言？我一無所知！我帶著深深的恐懼離去，不知所措。我愛分享故事。在和家人聊天、演講和培訓時，我都會講故事。我的兒子小的時候，故事是我們親子養育的重要組成部分。這本書裡有大量的故事：有我作為治療師從業30年來所經歷的事，有我本人的焦慮體驗，還有我四處搜集的故事，因為其他人的話語和故事往往能傳達我想表達的東西，而且傳達得更好。
所以我將以三個故事作為這本書的開始。
第一個故事發生於1993年。當時的我是一名剛獲得執照的社工，在一家小型心理健康機構擔任治療師。那年春天，我和幾個同事一起去參加一場大型心理治療會議。短短幾天內，至少有100個不同主題的研討會：抑郁癥、人格障礙、創傷；藝術療法、遊戲療法、聲音療法、性療法。剛開始我很興奮，但當我從一個研討會轉場到另一個研討會時，我發現自己越來越笨。我聽不懂他們使用的那些術語，也不了解他們討論的方法。我怎麼可能學會這些五花八門的診斷方法呢？為什麼我在研究生院沒有學過這些東西？這些專家到底說的是什麼語言？我一無所知！我帶著深深的恐懼離去，不知所措。
第二個故事比第一個故事還要早15年，那是1978年，發生在一所中學，我是韋伯初中七年級的學生，坐在教室裡和同學們一起參加標準化測試。如果測試提前結束，我們就可以拿本書去讀。我帶的是邁克爾·克萊頓（Michael Crichton）1969年出版的小說《天外來菌》（The Andromeda Strain）。我已經不太記得這本書的內容了，但我記得有一段話生動地描述了一個人是如何摔破鼻子的。我的家族有暈厥史，我患有神經性暈厥。骨頭的碎裂讓我崩潰。當我讀到關於鼻子破裂和血流不止的文字時，我的耳朵開始嗡嗡響。我開始感到燥熱、惡心。我什麼也沒說，從座位上起身，匆匆奔向衛生間，而我的視線越來越模糊。我知道我得在摔倒之前趕緊趴下。當我恢復意識時，我的臉頰正貼在衛生間冰冷的地磚上，感覺很舒服。我在那兒趴了幾分鐘，顫抖著回到教室，臉色蒼白，什麼也沒說。我知道是什麼誘發了這一切——這並不陌生——但除此之外我知之甚少。我很高興沒有人發現這件事，我成功地應對了這次危機，絲毫沒有被人察覺。
直到幾十年後，我纔知道“血管迷走神經性暈厥”這個術語，這個短語用來描述由血壓急劇下降引起的昏厥，通常是由於人看到血或其他損傷引起的。我知道我的父親和兄弟姐妹也有同樣的經歷，但我們不知道該怎麼辦。如果不能成功地避開誘發因素，我們就會經常被我們的想像和反應“伏擊”。我現在好多了，在過去的23年裡，我暈倒過三次。但在我20多歲的時候，這是一個令人尷尬的秘密。當時的我毫無防備能力。
第三個故事發生於2018年。我帶父母去看弗雷德·羅傑斯（Fred Rogers）的新紀錄片《與我為鄰》（Won’t You Be My Neighbor?）。我驚獃了。羅傑斯先生陪伴著我長大，為我解釋了很多無法解釋的事物。作為一個成年人，我對他的能力、他對孩子們的理解以及他溫和持續地對成年人生活的挑戰方式感到敬畏。在影片的結尾，有一段羅傑斯先生的演講。就像他在演講結束時經常做的那樣，他邀請觀眾花整整一分鐘，向那些“讓我們微笑的笑容，讓我們前行的引領……讓我們相愛的愛”致敬。
“讓我們花點時間想想那些特別的人。”他說。我哭了起來，不是流了一點點眼淚，而是完全無法抑制地抽泣。我坐在父母中間，心裡豁然開朗，感覺自己如此年輕，勢不可當，就像小時候哭泣一樣。我第一次聽到他的聲音和那些信息是在我三歲的時候，但顯然我當時並沒有理解這些信息，也沒有理解他。再次聽到這種有連接能力的話語，感覺太震憾了。2018年，我們的世界變得艱難、憤怒、割裂。我們無所適從。

這三個故事概括了我寫這本書的原因，以及關於焦慮、擔心和壓力，我想讓你們知道的一切。這些可以凝練為三個詞，都體現在我分享的故事裡。讓我來一一解釋吧。
第一個詞：簡單化
第一個故事是個警告，警告我不要把不需要復雜化的事情復雜化。焦慮並不復雜，但如果你想讓它復雜，那麼它就會瘋狂蔓延。我現在明白了，我也希望你能明白。那個周末，那場令人不知所措的會議過去了30年，我也告別了新手的恐懼，現在的我有了新的認識（我承認現在還是時常會煩惱），那就是心理健康領域其實沒必要那麼復雜。和其他領域一樣，它也有自己的趨勢、術語，它恪守的原則、創造力和競爭力。當然，這有好有壞。我見過許多新的診斷或治療方法，它們承載著巨大的承諾和合理的希望。有些已經明顯改變了我們對人類的理解，例如，童年創傷帶來的影響。有的方法被摒棄或逐漸消失；有的已經造成了傷害。我堅信，把焦慮復雜化必然會帶來傷害。隨著我對焦慮的研究、觀察和體驗越來越多，它反而變得簡單了。與1993年時的我不同，我不再覺得有必要釐清心理健康領域那些五花八門的術語。相反，我的工作是把我的來訪者從混亂中拉出來。
我寫這本書的主要目的是為焦慮和擔憂提供一種不那麼病態的體驗和闡釋，重新思考那些在危機中貼上的復雜標簽，那些標簽如此泛濫，卻無濟於事。我們的目標是簡化。我會解釋我們每天學習和練習的那些焦慮模式是如何隨著時間的推移而強化，讓你的生活變得更艱難的；我會告訴你現在就可以開始做一些調整。會很累嗎？也許，但絕不復

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