章  什麼是得不償失的

生氣？還是在玩火

閑氣生不得

悶氣傷感情

怨氣誤事

究竟圖個什麼

生氣解決不了問題

糊塗與清醒

是誰在糾纏不清

第二章  不要因小失大了

什麼是可笑的

誰誇大了小事？

面子問題

一個人的土地有多大

匹夫之勇要不得

你的理智與情感是否平衡

相遇不是用來生氣的

偏激者不受歡迎

學會駕馭自己

用智慧駕馭你的情感

不要讓小事牽著鼻子走

不要和老鼠比賽

警惕“心理上的炒股”

第三章  不必斤斤計較

有效率的樂觀主義

何必斤斤計較

不要為打翻了牛奶而哭泣

原諒那些無心的人

夫妻之間也要“難得糊塗”

回憶那些真正美好的東西

“饑餓效應”與“陌生化代價”

隻要我過得比你好

不可太自負

第四章  生氣也需要臨機“制動”

有理不在聲高

情緒需要調控

找出你的“情緒溫度計”

與怒氣對話

釋放你的壓力

學會傾訴

做個“感化天使”

給個臺階又何妨

問題總會解決

不要從心裡去恨一個人

學會遺忘

來點兒幽默吧

第五章  工作為上，閑氣為下

愛地巴的寓言

喫虧是福

同事不是冤家

遭遇“不合作”上司

學會協調與“頭兒”的關繫

辦公室八大忌諱

導演的風度

討好別人還是做自己

是金子總要發光

讓自己平庸還是卓越

做個真正的男子漢

讓你的“底子”厚一點

第六章  有事乎，你需要把它放一放

來點深呼吸

從壓力中營救自己

放棄也是一種美

清除辦公室的壞情緒

自我暗示法

事情總會有變化

找到解決問題的力量

避免爭吵不等於放棄辯護

辦公室裡沒有雄辯家

人的心意不會因爭吵而改變

讓壞情緒來得快去得更快

讓他們閉上嘴巴

不要讓無聊銷蝕你的生命

第七章  為什麼不變通一下

以退讓開始，以勝利告終

巧用“新瓶裝舊酒”

征服嫉妒者

像富蘭克林一樣

絕望之時不忘創新

不滿，會使你有力量

要適應無法避免的事實

在恐懼中行動

識破小人心

學會說“不”

與小人鬥智鬥勇

第八章  見好就收，適可而止

知足的意義

生氣也要適度

適可而止，見好就收

事事求勝愚蠢之至

好不爭功

適可而止

別再懲罰自己

把負面情緒當作生命禮物

你不必太完美

生氣？還是在玩火 

氣死我了……氣死我了……

想想看，我們的生活中有多少人遇到不順心的事會這樣說呢？你也是這樣愛生氣、容易躁怒的人嗎？是不是經常為了一點小事就大動肝火，甚至氣到臉紅脖子粗、全身發抖呢？

當你覺得那些糟糕的事讓你心情不佳時，會不會覺得生氣纔是的發洩管道呢？而且也已經習慣這種方法了呢？可是動不動生氣還會導致一個直接的後果，那就是——它會損害你的健康！

美國生理學家愛爾馬為研究生氣對人健康的影響，進行了一個很簡單的實驗：把一隻玻璃試管插在有冰有水的容器裡，然後收集人們在不同情緒狀態下的“氣水”。結果發現：同一個人，當他心平氣和時，所呼出的氣變成水後，澄清透明，一無雜色；悲痛時的“氣水”有白色沉澱；悔恨時有淡綠色沉澱；生氣時則有紫色沉澱。愛爾馬把人生氣時的“氣水”注射在大白鼠身上，不料隻過了幾分鐘，大白鼠就死了。這位專家進而分析認為：如果一個人生氣10分鐘，其所耗費的精力，不亞於參加一次3000米的賽跑；人生氣時，很難保持心理平衡，這時體內還會分泌出帶有毒素的物質，對健康不利。

根據美國心髒協會所發行的《循環》雜志中指出，暴躁易怒的人在心髒病發作，或是突然暴斃的概率，比較冷靜、不易生氣的人有著兩倍以上的發生率。

由巴爾的摩馬裡蘭大學的心理學家阿恩沃爾夫·西格曼領導的一個研究小組對101名男性和95名女性進行了研究，其中包括44名已診斷有心髒病的人和99名沒有得心髒病的人。研究包括測量每個人在運動之後心髒的血流量。

研究結果表明，與沒有統治欲和性情平和的人相比，有統治欲的人得心髒病的風險會增加47%，易怒的人得心髒病的風險會增加27%。

研究還發現，不直接表達自己憤怒的女性，更容易得心髒病。而傾向於淋漓盡致地表達自己的氣憤的男性，也更容易得心髒病。無論是男性還是女性，如果他們經常發怒，也容易得心髒病。

研究人員同時表示：這項研究具有相當的重要性，因為如果長期處於情緒不佳、易動怒的情形之下，對於身體健康，更是有性的負面影響，尤其對於血壓正常的年輕人更是如此。

雖然本研究並沒有明白指出高血壓病患是否會有心髒病發的機會，但可以確定的是：血壓正常而容易生氣的人，他們罹患心髒病的概率比其他人高，相對的也增加了危險性。

中國傳統醫學也認為生氣有損健康。《黃帝內經》也明言告誡：“怒傷肝。”肝在生理功能上的作用舉足輕重，不僅能分泌膽汁，調節蛋白質、脂肪、碳水化合物的新陳代謝，而且有解毒造血和凝血的作用。

怒傷腦。氣憤之極，可使大腦思維突破常規活動，往往做出魯莽或過激舉動，反常行為又形成對大腦中樞的惡劣刺激，氣血上衝，還會導致腦溢血。

怒傷神。生氣時由於心情不能平靜，難以入睡，致使神志恍惚，無精打采。

怒傷膚。經常生悶氣會讓你顏面憔悴、雙眼浮腫、皺紋多生。

怒傷內分泌。生悶氣可致甲狀腺功能亢進。傷心氣憤時心跳加快，出現心慌、胸悶的異常表現，甚至誘發心絞痛或心肌梗塞。

怒傷肺。生氣時的人呼吸急促，可致氣逆、肺脹、氣喘咳嗽，危害肺的健康。

怒傷腎。經常生氣的人，可使腎氣不暢，易致閉尿或尿失禁。

怒傷胃。氣懣之時，不思飲食，久之必致胃腸消化功能紊亂。

看來，為一點點小事生氣，代價也太大了吧？

看完這些醫學常識後，原本正在生氣的您氣消了嗎？還是想繼續生氣呢？如果為了自己的健康著想，建議您，該收斂收斂自己脾氣嘍！

不值得！

閑氣生不得 

據說，一代天驕成吉思汗打獵的時候，口渴難耐，正好附近有一窪山泉，他捧起水來喝，一隻老鷹疾飛而至，成吉思汗一驚，山泉潑得滿地喝水的“渴望”被干擾，成吉思汗大怒，抽出羽箭射殺飛鷹，成吉思汗走上山頂，發現飛鷹被羽箭穿胸而斃，而死鷹陳尸的山泉水源，有隻被鷹啄死的大毒蛇。

如果你是成吉思汗，你會怎麼做？你會後悔自責？慶幸？自認大難不死必有後福？決定以後不要隨便發怒？或在發怒情況下隨便決定行動？

誰都會的一件事——生氣，那太簡單了；但是對應當生氣的人生氣，生氣得恰到好處；以及為正當的理由生氣，用正確的方法生氣——那就不簡單了；而且也不是每個人都有能力駕馭的。

閑氣，是由生活瑣事而生的不該生的氣。有趣的是，生閑氣的對像大多是生氣者自己的家庭成員或身邊的同事。常生閑氣有三害，一害自己的身體。生閑氣時心裡不痛快，心情壓抑或煩躁，這種消極情緒若經常出現或反復發生，勢必影響人體的正常生理功能，心理平衡失調，免疫功能下降，多種疾病就可能接踵而至。二害自己的事業。因為，不良的情緒不僅會影響工作或學習的效率，還會妨礙與上下級和同事的關繫，影響團結，不利於事業的成功。三害他人。生氣時常會態度粗暴或出言不遜，使他人心境被破壞，心靈遭到打擊。

心理學中把情緒分為心境、激情、應激三種狀態。其中，心境是一種使人的一切其他體驗和活動都感染上情緒色彩的比較持久的情緒狀態。它具有彌散性的特點。當一個人處於某種狀態時，看待一切事物都受其影響。良好的心態使人在接人待物中發生興趣，不良的心境使人感到凡事枯燥無味，容易生閑氣。你在家拿媽媽當“出氣筒”，就是不良心境的彌散。

一般說來，人在生閑氣時，容易產生發洩、找出氣筒等攻擊行為。如惡聲惡氣、摔摔打打、怒目而視、破口大罵、動手打人等。這些攻擊行為可能直接針對挫折的制造者，但當覺察出對方不能直接攻擊而心中的惡氣又要發洩時，常常找個“出氣筒”。這“出氣筒”可能是人，也可能是物。像《紅樓夢》裡晴雯撕扇子就是對寶玉責備情緒的發洩。

為什麼有些人好生閑氣呢？原因無非是以下幾類：

（1）沒正經事做，閑得無聊而心緒不佳，或胸無大志，私心過重，遇事好斤斤計較；

（2）度量太小，或疑心過大；

（3）對他人要求過高，好挑剔，待己寬而責人嚴；

（4）工作或生活失意，遭受挫折時。

閑氣多源於生活小事，而在日常生活中，不盡如人意的事兒是經常發生的。就拿在家裡喫飯來說吧，菜很可能做得咸一些或淡一些，不大合自己的口味兒。一個想得開的人，菜咸些就少喫點兒，淡些就放點鹽，同樣喫得香。而對於好生閑氣者，會覺得菜不可口，心裡不痛快。顯然，他們是把那些微不足道的小事兒給誇大了。所以，閑氣大多是自找的。

老生閑氣的人該問自己一句：我是不是太小心眼兒了？或者太無聊了？胸懷大目標，心想大事，天天有事做，就不會計較瑣事而生閑氣了。所以奉勸您要加強修養，寬厚待人，變責人嚴為責己嚴，這樣就不會看誰也不順眼而生閑氣了。

凡事“無所謂”就不大容易生氣，即使有氣也來得快，去得快。俗話說“糊塗也有糊塗福”，如果一個人執著地喜歡書畫，他就是墨潑裘也不會為此生氣著急。我們提倡：人應糊塗一點，盡量少生氣。即使生氣也應盡快宣洩，一定不要超過３分鐘。

悶氣傷感情 

所謂悶氣是有氣不發，強憋在心裡的氣。這種氣對身體危害甚大。因為，生氣對健康的危害程度主要取決於氣的強度和持續時間的長短。悶氣憋在心裡，不向外發洩，一般持續時間均較長。這種不良情緒壓在心頭不消散，可導致食不甘味，睡不坦然，機體的抗病力隨之下降而有損於健康。同時，氣憋在心裡，常是越憋越重，甚至達到難以承受的程度。這時再驟然發洩，如同山洪暴發，即大發雷霆，稱之為盛怒，而盛怒則會對身心造成更大的傷害。

但我們更想說的是悶氣也會傷害人與人之間的感情。

怕兩個親或關繫密切的人同時相互生悶氣。就如夫妻之間因為一點雞毛蒜皮的小事鬥氣，誰也不服輸，不先開口，於是就會對身心健康和相互的關繫造成嚴重的損害；而且夫妻關繫也會日益緊張，隔閡加深，相互感情受到傷害，甚至會招致嚴重的後果。

哪些人好生悶氣？據調查研究，性格內向或孤僻者，以及平時很少與人交際，朋友甚少，不願意與親友同事談心的人，都比較好生悶氣。因此，這些人應該更加重視克服自己性格、修養上的弱點。誠然，改變性格並非易事，但也不是辦不到的。這些人應該多參加一些有益身心的社會活動，走出狹小的天地，多結交一些朋友，培養一兩項業餘愛好，經常參加文娛和體育活動。這些都可以逐步優化自己的性格，開闊自己的心胸。特別是要逐步養成與熟人、朋友、同事談心、聊天的習慣，心裡不痛快就及時向外宣洩。在這方面，尤其需要得到其親友和同事們的幫助，當發現他們有氣憋著、悶在心裡時，就應該想方設法引導其將心裡話說出來。

人們就應該學會控制自己，盡量做到不生氣。踫上了不愉快的事，首先要學會自己給自己“消氣”；確實遇到煩心的事，也要“戒”字當先，戒除惱怒。當然，這不是簡單下個決心就能辦到的事情，其中還有道德修養和陶冶情操的問題。古人把“責己嚴，待人寬”“溫、良、恭、儉、讓”視為人際交往的準則，對身心健康是十分有利的。遇事冷靜、待人寬厚並能適當克制自己的情緒，這實際上體現著一個人的內在修養。

養身當以戒悶氣為本。要養怡身心，就要下功夫修煉品行，學會寬厚待人，謙遜處世。要做到不生氣、少生氣，就要心胸開闊，寬宏大量，不要對一些細枝末葉的小事斤斤計較、耿耿於懷。其實，“退一步”並非意味著“懦弱”，反倒是化解矛盾的良策，或許還會由此冰釋前嫌，換得雲消霧散、海闊天空。要養怡身心，還要學會息怒，善於控制和調理自己的情緒，把“生氣”這種不良情緒消滅在萌芽狀態。

動輒生悶氣，總是使家庭處於“戰爭狀態”，或者總是和朋友冷言相對，你的生活會快樂、會輕松嗎？生悶氣於人無益、對己無利，既傷害了別人，也在“懲罰”自己，這樣的後果該值得你去好好反思一下了。

怨氣誤事 

福建曾發生了這麼一件奇事：一名男子因為一點小矛盾竟然負氣出走十五年。這名男子叫胡某，家住浙江省臨海市白水洋鎮西村。15年前，正在準備開辦小型加工廠的胡某因和父母吵了幾句便負氣出走，一直不與家人聯繫。其家人四處尋找，多次在報刊上登載尋人啟事，仍杳無音信。福建省東峰鎮公安分局在對轄區內所有外來流動人口進行拉網式清理登記時，發現在鎮內一個瓦片廠打工的胡某解釋身份時吞吞吐吐，似有難言之隱。在民警的一再詢問下胡某不得不說出實情。分局立即向其出生地浙江省臨海市白水洋鎮派出所發出函調信，多次與他們聯繫，終於使他家人得知胡某在東峰。當胡某的哥哥及叔叔專程趕到裴橋村，看著十多年未見面的親人，聽著公安民警的耐心勸導，胡某終於消除了心中的怨氣，抑制不住多年的思親之情。叔姪三人熱淚盈眶，緊緊相擁。等他回到家裡，他那個沒有親手去辦的加工廠在哥哥手中已經頗具規模了。

未離家時壯志滿懷，15年後回鄉時仍是一介打工仔；一股怨氣能生15年，還真是少見！

怨氣是抱怨或怨恨之氣，多因自認為遭遇不公而生。生怨氣的對像多是自己的上級或其他有權勢者。常生怨氣是半點益處也沒有的。許多人為了形像不方便在外人面前顯露，隻能帶著一肚子的怨氣回家爆發，使家人成了受氣包，受害深。靠生怨氣發發牢騷，什麼問題也解決不了。由於心中裝滿怨氣，今天怪這個，明天怨那個，讓這種消極情緒常困擾著自己，這是在破壞自身的心理平衡，渙散自己的意志和進取心，進而還會引起機體生理功能的降低或紊亂。仔細觀察一下周圍，不難發現，那些牢騷滿腹、怪話連篇、怨氣衝天的人，幾乎都與事業成功無緣。怨氣，隻會誤事而有害無益。

在同樣或相似的外界刺激下，為什麼有人很少生怨氣而有人卻怨氣十足呢？心理學告訴我們：情緒和情感的發生，不僅取決於環境刺激，而且也取決於人的認識水平，這兩者同樣重要。比如，對待車船票漲價一事，人們的反應相差懸殊。有些人忿忿不平，抱怨國家接連提高運費，增加群眾負擔。有些人則從發展經濟的大局出發，認為現在能源不足，運價成本大幅度上升，人民的工資也增長許多，運費理應提價，因此，並無怨氣。這表明，欲不生或少生怨氣，必須不斷地充實自己，提高自己對事物的認知水平。

如果別人的言行觸犯了你，你首先要看一看是有意的還是無意的。假如是無意的，則應該“不知者不怪”。假如是有意的，則要分析其言行是對還是錯。對者，應該欣然領教；錯者，可以采取恰當的方法回敬，包括保持沉默，沒有必要生氣，否則便是拿別人的過錯來懲罰自己。莎士比亞說：“我寧願壓伏我的憤恨而聽從我更高的理性；道德的行動較之仇恨的行動是可貴得多的。”當你越成熟時越會感到莎翁所言有理。