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  • 治愈童年創傷
    該商品所屬分類:心理學 -> 心理學
    【市場價】
    276-401
    【優惠價】
    173-251
    【作者】 英海倫·肯納利 
    【所屬類別】 圖書  心理學  心靈療愈 
    【出版社】生活書店出版有限公司 
    【ISBN】9787807682769
    【折扣說明】一次購物滿999元台幣免運費+贈品
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    內容介紹



    開本:32開
    紙張:純質紙
    包裝:精裝

    是否套裝:否
    國際標準書號ISBN:9787807682769
    作者:[英]海倫·肯納利

    出版社:生活書店出版有限公司
    出版時間:2019年06月 

        
        
    "

    產品特色

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    編輯推薦

    成年之後難以信任別人,對未來感到焦慮,你能想到這與你童年的孤獨和缺乏安全感相關嗎?


    與異性相處困難重重,是因為童年經歷過的事情、遇上的人,還在你內心隱隱作痛嗎?


    父母給我們的是真正的愛,還是以愛之名的控制和傷害?我們此生還能愛與被愛嗎?


    “原生家庭”“童年創傷”已經不是陌生的心理學術語,然而更重要的是如何解決問題?對於中國讀者來說,這本書是首次全面、繫統地認識 “童年創傷”,通過自助療法、有效地治愈童年創傷,走出人生陰影!


    通過閱讀本書,你會發現:


    你的問題並沒有你以為的那麼嚴重,這真值得慶幸!


    也有可能,你會發現自己的確是童年創傷的受害者,這本書照亮了你童年的困阨經歷,那麼這本書正是為了告訴你,如何擺脫它給自己帶來的根深蒂固的困擾和艱難。


     


    有許多人都是在多年的沉默中,秘密地忍受心理問題的折磨。有時候,他們必須很努力地尋找,纔能遇到恰當的幫助;有時候,他們不願意向他人袒露自己的困擾。對於這樣的人來說,認知行為自助手冊可以為他們提供一條通向治愈的自救之路,使他們擁有一個更好的未來。


    有些人確實需要專業的支持,但其實更多經歷過童年創傷的人隻需要通過研習這本書就能繼續他們的生活。無論你面對的是什麼困難,這本書的主旨都是幫助你處理那些因童年創傷而造成的後果。無論是男性還是女性,都可以從受創童年的陰影中康復過來。

     
    內容簡介

    《治愈童年創傷》是一部非常優秀的心理自助著作。作者為英國牛津大學認知治療中心(OCTC)的海倫•肯納利博士。自20世紀90年代開始,該中心開始規劃一套專為童年創傷經歷者設置的療愈課程,該課程在成立之始,需要心理治療師的介入監督,但現在,經過30年來的調整、修訂、完善,這套療愈課程已經可以在沒有治療師的情況下,獨立使用。


    海倫•肯納利博士認為,有為數不少的成年人,在當下的生活中存在著難以解決的心理問題,無法擺脫的心理困境。在很大程度上是與童年創傷有關的。海倫•肯納利博士在這本書中,告訴了我們一個令人振奮的事實:受到童年創傷困擾的人使用繫統的認知-行為自助療法,是可以消除童年創傷給自己帶來的不良影響的。


    《治愈童年創傷》這本書所有的治療步驟都按照心理治療的發展規律精心設計,不但嚴謹科學,而且親切誠懇、簡便易行。誕生30年來,一直被治療師、來訪者以及讀者證實有效,讀者完成這本書的療愈內容之後,自身的狀況會發生可喜的改善,從而形成自我康復的良性循環。如果讀者感到有壓力、或者認為自己還沒有準備好,也可以隨時停下,隨時回來,即使暫時中斷,也不會影響使用效果。所以,這本書中所呈現的療愈計劃課程,*程度地確保了治療的有效性。

    作者簡介

    海倫•肯納利(Dr. Helen Kennerly),英國牛津大學臨床心理學博士,並在牛津大學接受訓練而成為一名認知治療師。她是牛津大學認知治療中心(Oxford Cognitive Therapy Centre)的創始人之一。該中心與英國牛津大學繼續教育學院合作進行教育和培訓工作,在全世界範圍內培養從事認知-行為心理治療工作的中高端人纔,是一家集研究和實踐於一體的全球性機構。目前,肯納利博士是OCTC的一名顧問,並擔任認知療法專業診所的首席臨床醫師。肯納利博士在她的專業領域,在英國國內和國際上都舉辦過許多研討會和工作坊,影響甚巨。

    目錄
    致 謝 I
    導 語 I
    前 言 I
    部分:理解童年創傷和療愈
    1 當我們談論童年創傷,我們在談論什麼? 3
    2 哪些問題與童年創傷相關? 13
    3 童年創傷的療愈 31
    4 問題的發展 41
    5 使問題持續存在的五個因素 57
    6 理解你問題的背景 73
    7 認知行為技術如何發揮作用? 85
    第二部分:準備改變
    8 康復的阻礙 93
    9 決定你想要的是什麼 103

    致 謝  I


    導 語  I


    前 言  I


    部分:理解童年創傷和療愈


    1 當我們談論童年創傷,我們在談論什麼?  3


    2 哪些問題與童年創傷相關?  13


    3 童年創傷的療愈  31


    4 問題的發展  41


    5 使問題持續存在的五個因素  57


    6 理解你問題的背景  73


    7 認知行為技術如何發揮作用?  85


    第二部分:準備改變


    8 康復的阻礙  93


    9 決定你想要的是什麼  103


    10 培養應對技能  111


    11 管理問題記憶  123


    12 自我意像(self image)和自我保護的工作  139


    13 獲得平衡的視角  153


    第三部分:對關鍵問題的處理


    14 理解責備  183


    15 憤怒:感受它並解決它  201


    16 選擇發聲或與傷害過你的人對峙(confrontation)  221


    17 和你的家人溝通  233


    18 向他人敞開自己  247


    19 應對性的困難  263


    20 對失去的反思  281


    21 從現在開始,照顧自己  291


    22 療愈工作的延續  305


    後 記  311


    附 錄  315


    理解童年創傷和療愈

    前言
    童年創傷:為什麼選擇認知行為療法?
    彼得•庫伯
    在過去的二三十年,心理治療領域發生了某些變革。弗洛伊德和他的追隨者們在心理治療方面產生了巨大的影響,精神分析和動力心理治療在20世紀上半葉成為心理治療領域中的主流。在隨之展開的長程治療中,個人問題的童年根源得以揭示;然而,這些治療也隻能提供給那些付得起治療費用的人。一些有公益意識的健康服務從業人士試圖使這一治療形式(例如通過短程治療或者團體治療)得以改變,但是這種轉變需要巨大的援助,相關從業者的力量卻很微薄。而且,盡管有很多人相信精神分析療法確實對他們有效,但這種療法的從業者卻缺乏興趣去證明他們給病人提供了幫助。

    童年創傷:為什麼選擇認知行為療法?


    彼得•庫伯


    在過去的二三十年,心理治療領域發生了某些變革。弗洛伊德和他的追隨者們在心理治療方面產生了巨大的影響,精神分析和動力心理治療在20世紀上半葉成為心理治療領域中的主流。在隨之展開的長程治療中,個人問題的童年根源得以揭示;然而,這些治療也隻能提供給那些付得起治療費用的人。一些有公益意識的健康服務從業人士試圖使這一治療形式(例如通過短程治療或者團體治療)得以改變,但是這種轉變需要巨大的援助,相關從業者的力量卻很微薄。而且,盡管有很多人相信精神分析療法確實對他們有效,但這種療法的從業者卻缺乏興趣去證明他們給病人提供了幫助。


    為了打破精神動力療法的獨占地位,以及對那些無法充分證明其有效性的證據做出回應,在20世紀五六十年代,心理學界發展出了一組新的技術,這組技術在廣義層面被統一稱為“行為療法”。這些技術有兩個基本特征。首先,它們的目的是通過直接處理癥狀來消除其存在(比如焦慮),而不是去探究其深層潛在的歷史原因。其次,這些技術與實驗心理學家所發現的學習機制相關,而學習機制是可測試的。的確,行為療法實踐者盡量采用實證性的技術,至少是采用那些能被證明有效的方式。行為治療技術在焦慮障礙中的使用能證明其有效性,特別是針對那些有具體對像的恐懼癥(例如,動物恐懼癥,或者恐高癥)以及廣場恐懼癥,行為療法 十分有效;而這兩類恐懼癥都很難被傳統的心理治療所治愈。


    但隨著初熱情的退去,業界對行為療法的不滿與日俱增。不滿有很多原因,其中很重要的一點是,行為療法沒能解決患者們的內在觀念問題,而這些內在觀念又是患者們痛苦(distress)體驗的核心內容。這樣一種背景下,在治療抑郁癥時,行為療法變得不合時宜,對其進行大幅度調整的必要也就凸顯出來。在20世紀60年代後期和70年代早期,一種專門應對抑郁的治療學科發展起來,叫作“認知療法”。這一領域的領軍人物是美國的精神病學家亞倫•T.貝克教授。貝克教授發展出了一套關於抑郁的理論,這一理論強調重視人們思維中的抑郁模式。同時,他還發展出一種相應的治療方法。如果說貝克教授的工作改變了心理治療的本質,則毫不誇張,他的方法不但適用於抑郁癥,也適用於一繫列心理問題。


    近年來,由貝克教授介紹給大家的認知技術,開始和早年由行為治療師發展的技術相結合,生成了理論與實踐的主體,被稱為“認知行為治療”。“認知行為治療”之所以能成為心理治療領域十分重要的治療方法,有兩個重要原因。首先,由貝克及其後繼者發展的認知療法,經過了為嚴格的科學檢驗,並且成功地治愈了相當數量的抑郁癥患者。事實證明,認知行為療法不僅是為有效的替代治療方法(除了那些極為嚴重的、需要藥物治療的個案),還有研究顯示,認知行為療法成功治療的抑郁癥患者,後期的復發率也大大低於使用其他治療方法的患者(例如,抗抑郁的藥物治療)。其次,在認知行為治療體繫中,與心理問題相關的思維模式問題清晰而具體地暴露了出來,於是,針對這些思維模式的治療也變得非常有效。因此,針對焦慮障礙的具體認知行為治療方案也發展了起來,比如驚恐障礙,廣泛性焦慮,特殊恐懼以及社交恐懼,強迫癥和疑病癥。對其他問題的治療也同時展開,例如,強迫性賭博,酒精和藥物成癮,進食障礙(如暴食癥)。事實上,認知行為治療在針對不同類別的心理障礙上都有廣泛的應用。這些應用是有效的,比如幫助人們解決低自尊的問題,甚至婚姻的問題。


    抑郁癥在整體人群中的比例大概是10%,還有超過10%的人有其他的焦慮障礙。也有很多人經歷著其他方面的心理問題和人格困難。因此,發展出有效的治療方法尤為重要。然而,盡管治療方法已經準備齊全,但仍有一個重要問題需要面對,那就是將這些治療方法投入使用當中十分昂貴,而治療資源並不能永遠得到保障。在幫助他人的過程中,這些較為有效的治療方法的缺點也會逐漸浮現。通常而言,這些治療的本質傾向是讓一個人在當下的狀態感覺更好,但在具體操作的過程中,這個人的問題本身卻可能會走向固化或者惡化。比如


    說,一個有廣場恐懼癥的人,會通過一直待在家裡,來阻止任何被焦慮攻擊的可能;一個有貪食癥的人,會對一切有潛在發胖可能的食物采取拒絕的態度。這些治療策略也許能解決一些暫時性的危機,但它們會遺留一些潛在的問題,並且對解決更長遠的困難是無效的。


    於是,這裡會遇到兩個麻煩:雖然有效的治療方法獲得了長足的發展,但是,它們卻無法被廣泛應用;而當人們嘗試進行自救時,又往往會把問題弄得更糟。近些年,認知行為治療組織是這樣應對此類問題的:將針對具體心理問題的認知行為療法原則和技術編撰成自助


    手冊,這些手冊將繫統的治療項目具體化,並對個體遭遇的心理問題提出了治療建議。這樣一來,認知行為療法的適用性就在廣泛的程度上建立了起來。


    但是,自助手冊永遠不可能代替治療師,許多人還是需要有資質的治療師一對一進行治療。而且,盡管認知行為療法獲得了廣泛的成功,但仍有一些人不適於用它,需要其他方法的治療。不過,雖然對認知行為自助手冊的研究尚處早期階段,但是到目前為止,研究表明,自助手冊可以為大部分人提供充分的幫助來克服他們的難題,使他們不再受限於對專業人士的需求。


    並非所有經歷童年創傷的人都會在成年階段遇到嚴重的問題,但是,確實有為數不少的人都在早年創傷、受虐的經歷中掙扎過。就童年受虐遭遇造成的心理創傷而言,有一些人會積極地尋求幫助之道,而有一些人則選擇獨自承受。有許多人都是在多年的沉默中,秘密地忍受心理問題的折磨。有時候,他們必須很努力地尋找,纔能遇到恰當的幫助;有時候,他們覺得向他人袒露自己的困擾是羞恥的或有負罪感的。對於這樣的人來說,認知行為自助手冊可以為他們提供一條通向治愈的自救之路,使他們擁有一個更好的未來。


     


    本書介紹了一個療愈計劃,這一計劃已幫助了許多掙扎在情緒以及人際關繫問題裡的人。這個療愈計劃建立在認知行為治療的理論基礎上,這將在本書的部分進行介紹。整個20世紀八九十年代,在我們的門診裡,因童年受虐造成成年之後的心理痛苦,從而前來求助的男性和女性都大量增多。其中有一些人,他們的創傷是情感性的,是由語言粗暴和忽視造成的;還有一些傷害則是軀體上的或性方面的。每個來訪者面對的困擾都不同:有一些經歷了情緒問題,有一些是關繫問題,還有一些是低自尊問題,或者持續的進食障礙。有一些


    人發現他們的生活陷入了日復一日的連續困擾,還有一些人則是在某個階段受其影響。


    我和同事們一起,向有童年創傷的人們提供認知行為治療的方法,數年裡,來訪者們對我們選用的這一方法進行了反饋。我們聽取了這些反饋,並利用這些信息來改善我們的治療項目。如此一來,我們研發出的療愈童年創傷的方法,既有認知療法的理論基礎,也有創傷經歷的使用者們的實踐引導。初這一方法僅在我們的門診提供,是一種需要有治療師監督的治療方法;但現在,它的理論和結構都已適合於這本自助手冊。


    我們知道,有些經歷過童年創傷的人,需要專業的支持纔能克服創傷帶來的問題,但是,還有許多人隻需要通過研習這本書就能繼續他們的生活。而對於那些尋求專業幫助的人們來說,多學習一些關於童年創傷的心理學知識,並學會一些應對技能,也是不無裨益的。經歷過童年創傷的人,在成人階段可能遭遇一繫列的困難,但是,無論你面對的是什麼困難,這本書的主旨都是幫助你處理那些因童年創傷而造成的後果。無論是男性還是女性,都可以從受創童年的陰影中康復過來,隻是有的人快一些,有的人慢一些,有的人還會在這一過程中遇到許多挫折,但是,為克服過去的心理困境而奮鬥,是值得努力的。


    彼得•庫伯(Peter Cooper)教授


    英國裡丁大學(University of Reading)

    媒體評論

    無論你面對的是什麼困難,這本書的主旨,都是幫助你處理那些


    因童年創傷而造成的後果,不再受限於對專業人士的需求。


    無論你是誰,都可以從受創童年的陰影中成功走出來。


    ——彼得·庫伯(英國裡丁大學心理學教授)


    研習這本書,從我過去的記憶和創傷中痊愈的感覺是偉大的!


    幸福、圓滿和滿足——我不再是一個空殼,而是活著:


    這真太棒了!!!


    ——蘇西(本書讀者,已成功踐行本書治愈計劃)

    在線試讀
    一、當我們談論童年創傷,我們在談論什麼?
    關於童年創傷和虐待的定義,以及它們有多常見,存在許多爭議。但是,研究者和臨床工作者們基本上達成了一致意見,認為童年受虐可以分成以下三個類別:
    1 情感虐待。
    2 軀體虐待。
    3 性虐待。
    過去,性虐待一直被認為是這三種虐待中破壞性嚴重的一種,但是,近年來的研究顯示,三種類型的童年創傷都可以導致後續的心理問題。情感和軀體受虐確實會導致成人階段的心理問題,而且不應該認為,這兩種受虐方式形成的傷害並沒有性虐待那麼嚴重。當然,許多人其實遭遇的是軀體、情感和 /或性虐待雜糅在一起的混合虐待,當你開始理解你現在的問題的時候,這些都是需要考慮在內的。
    讓人更為困惑的是,沒有哪種定義將“忽視”的問題考慮在內。在童年時期,我們需要被保護、被滋養、被愛,但是,這些需要有時得不到滿足,我們會遭遇軀體的、情感的或性的忽視,而且,這些忽視也是讓人感覺受傷害的,是有害的。可以被認為是“忽視”的經歷包括:在一個孩子還沒有足夠成熟到能應對情感或性的壓力的時候,父親/母親把他的孩子當作情感或性的密友;家長無視孩子受到的虐待;一個母親的注意力太集中於自己身上,以至於從沒有關注她自己孩子的問題。對於一些孩子來說,這些經歷尚可忍受,但是,對於另外一些孩子,這些經歷可能是難以承受的,會帶來深深的痛苦。一個養育者對孩子的忽視,可能是故意的,也可能是無意的,但無論是哪一種,孩子都有遭受創傷的風險。研究顯示,對兒童忽視以及虐待可能導致兒童所經歷的痛苦一直持續到成人階段,並且能夠導致情感障礙。
    二、由於直接關繫著一個人成人階段的心理困難,創傷性經驗的個人意義(personal meaning)十分重要。所以,比起關注於對某種虐待行為的描述,理解它對個人來說意味著什麼是更為重要的。接下來,我們看一看,下面兩個年輕人的受虐和被忽視的個人意義:
    西蒙,8歲,在寄宿學校上學。一個天纔的數學少年,作為獎勵,他有幸跟一位聲譽很高的老師在附近的一所大學上課。但這位老師多次對西蒙進行性虐待,並恐嚇他,如果他告訴別人,他就會傷害西蒙。然而西蒙十分信任他的父母,並把此事告訴了父母。父母立即通知學校並報了警。他們協助西蒙配合警方進行調查,然後全家出去度假,希望這樣西蒙可以從他的痛苦經歷中康復過來。西蒙的受虐經歷不再是一個禁忌話題,但是,家人從不過多談及此事。西蒙長大成人後,仍舊記得這個具體的創傷,但是,並不會感到羞恥或有負罪感。他同樣能回憶起許多被父母照顧和保護的感受。作為一個成年人,西蒙可以把這一創傷經歷放在身後了。

    一、當我們談論童年創傷,我們在談論什麼?


    關於童年創傷和虐待的定義,以及它們有多常見,存在許多爭議。但是,研究者和臨床工作者們基本上達成了一致意見,認為童年受虐可以分成以下三個類別:


    1 情感虐待。


    2 軀體虐待。


    3 性虐待。


    過去,性虐待一直被認為是這三種虐待中破壞性嚴重的一種,但是,近年來的研究顯示,三種類型的童年創傷都可以導致後續的心理問題。情感和軀體受虐確實會導致成人階段的心理問題,而且不應該認為,這兩種受虐方式形成的傷害並沒有性虐待那麼嚴重。當然,許多人其實遭遇的是軀體、情感和 /或性虐待雜糅在一起的混合虐待,當你開始理解你現在的問題的時候,這些都是需要考慮在內的。


    讓人更為困惑的是,沒有哪種定義將“忽視”的問題考慮在內。在童年時期,我們需要被保護、被滋養、被愛,但是,這些需要有時得不到滿足,我們會遭遇軀體的、情感的或性的忽視,而且,這些忽視也是讓人感覺受傷害的,是有害的。可以被認為是“忽視”的經歷包括:在一個孩子還沒有足夠成熟到能應對情感或性的壓力的時候,父親/母親把他的孩子當作情感或性的密友;家長無視孩子受到的虐待;一個母親的注意力太集中於自己身上,以至於從沒有關注她自己孩子的問題。對於一些孩子來說,這些經歷尚可忍受,但是,對於另外一些孩子,這些經歷可能是難以承受的,會帶來深深的痛苦。一個養育者對孩子的忽視,可能是故意的,也可能是無意的,但無論是哪一種,孩子都有遭受創傷的風險。研究顯示,對兒童忽視以及虐待可能導致兒童所經歷的痛苦一直持續到成人階段,並且能夠導致情感障礙。


    二、由於直接關繫著一個人成人階段的心理困難,創傷性經驗的個人意義(personal meaning)十分重要。所以,比起關注於對某種虐待行為的描述,理解它對個人來說意味著什麼是更為重要的。接下來,我們看一看,下面兩個年輕人的受虐和被忽視的個人意義:


    西蒙,8歲,在寄宿學校上學。一個天纔的數學少年,作為獎勵,他有幸跟一位聲譽很高的老師在附近的一所大學上課。但這位老師多次對西蒙進行性虐待,並恐嚇他,如果他告訴別人,他就會傷害西蒙。然而西蒙十分信任他的父母,並把此事告訴了父母。父母立即通知學校並報了警。他們協助西蒙配合警方進行調查,然後全家出去度假,希望這樣西蒙可以從他的痛苦經歷中康復過來。西蒙的受虐經歷不再是一個禁忌話題,但是,家人從不過多談及此事。西蒙長大成人後,仍舊記得這個具體的創傷,但是,並不會感到羞恥或有負罪感。他同樣能回憶起許多被父母照顧和保護的感受。作為一個成年人,西蒙可以把這一創傷經歷放在身後了。


    蘇西,20歲,在信任他人方面有巨大的困難,特別是無法信任男人。她從沒有過親密關繫,並且對性有很大的恐懼,這會讓她感到自己是脆弱的。她把這一點歸結於她的繼父在她童年晚期和青春期階段,對她持續進行的性騷擾。在那個階段,隻要她媽媽不在,繼父就會向蘇西提出性的暗示,比如在她換衣服的時候想走進她的臥室,不許她插上浴室的門,這樣他就有機會看她淋浴。蘇西向她的母親求助,但是,母親認為蘇西是在亂想、胡說,選擇不予理會。到了成人階段,蘇西非常抑郁並感到孤獨。她為青少年時經歷的痛苦感到自責;她對身邊的男人們感到恐懼,也不能信任女人們。她覺得自己是不被保護的,並對性的邊界感到困惑,回避進入關繫之中。


    作為一個成年人,西蒙並沒有因為童年的痛苦經歷而遭遇什麼困難。對他來說,在那段特殊的創傷時期,他深深地感到難過,但同樣也是在那段時間,他知道了他的家人對他來說是多麼珍貴,他可以完全信任他們,並從家人那裡獲得照顧。童年創傷對於西蒙的個人意義是,糟糕的事情會發生,但是他也感受到了安全,以及被照顧和被保護的價值。相反,蘇西在成人階段是十分掙扎的。她的繼父從沒觸踫過她,但是,他持續的性騷擾讓蘇西感覺自己十分脆弱,也感到十分困惑;而她的母親拒絕提供幫助,這也讓蘇西覺得自己是不被愛的,不重要的。繼而她開始難以信任他人。


     


    關於西蒙和蘇西的例子,如果沒有對西蒙或蘇西的解釋以及對他們父母反應的描述,僅僅是描述事件,會讓我們很難把握創傷性經歷的個人意義。


    三、童年受虐有多普遍


    在英國,全國預防虐待兒童協會對成人進行了調查,發現有12%的人在童年遭遇了軀體虐待,有11%的人遭遇了性虐待。就目前兒童受虐的可能性情況而言,在英國,有3 5000名兒童在國家兒童保護組織進行了登記,因為他們面臨受虐風險,其中有9 000人登記為軀體虐待風險,有6 000人登記為性虐待風險。考慮到不同機構對兒童進行登記的謹慎,也考慮到一些受虐經歷可能沒有被記錄,目前的數據還是可以在童年受虐的問題上,給我們一個較為保守的認識。


    我們所知道的是,這些孩子確實遭遇了受虐經歷,而給其中一些孩子造成的後果是,他們將這些問題帶入了成人階段。如果你在童年階段遭遇了受虐經歷,並且現在正與情感和關繫問題進行鬥爭,你要知道有同樣經歷的並不隻有你一個人。

















     
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