任教於美國加州大學洛杉磯分校臨床精神學繫的朱迪斯·歐洛芙博士基於多年的深入研究和臨床實踐，發現有一類“高敏感人群”——這類人對他人的感受和情緒有著相當高的敏感度和辨識力，能夠對他人快速產生深度共情，並且能夠迅速將自己置於他人的心理狀態之中，去理解並分析對方的內在狀態。

歐洛芙博士認為，高敏感人群擁有很強的共情力，但是，他們敏感善良的性格特質也導致他們容易過度付出、受到傷害，從而降低幸福指數。

在這本新書中，歐洛芙博士通過365天自我關懷練習的形式，為高敏感人群提供了詳細可靠的自我關懷工具，告訴他們如何應對壓力，如何在壓力出現之前就及時進行預判，保持良好的心態，充分關愛自己。具體方法包括 ：
•設置嚴格的界限
•保護自己的能量
•遠離壓力和焦慮
•使用自我關懷技巧
•明白承擔世界的壓力並不是自己的責任
•打破感官超負荷的勢頭
•挖掘四季素的生命力
•加深與大自然的聯結

歐洛芙博士認為，高敏感人群若要摒棄“玻璃心”，保持身體健康和精神愉悅，就必須通過有效的自我關懷實踐來武裝自己，隨時準備應對負面情緒。本書提供的自我關懷技巧對每一個高敏感人士來說都是“救命稻草”：定期的自我關懷能夠有效幫助高敏感人群享受自己非凡的敏感天賦，通過信賴直覺、劃清界限以及保持內在能量，保持身心平衡和完整，同時用開放的心靈、直覺與自然界和他人進行更深入、更親密的聯結，從而擁有和諧健康的生活。

有任何事比安住當下這一刻更為珍貴。生機盎然，覺知一切。 （一行禪師）

對於實踐每日冥想的高敏感人群來說，這本書是一個有效的實用工具。
——《出版人周刊》

朱迪斯·歐洛芙博士建議廣大醫生提高其直覺力。她傳達的簡單而有力的信息就是:傾聽你的病人。
——《新英格蘭醫學雜志》

這是一本適合每日閱讀的好書。
——《好萊塢文摘》

朱迪斯·歐洛芙博士在本書中向我們展示了如何擁抱自己的高敏感天賦，並與這個世界分享更多的愛和關懷。
——迪帕克·喬普拉，健康醫學專家，著有You Are the Universe

練習自我關懷是讓自己變得更加強大的關鍵所在。這本書能夠告訴你該怎麼做。
——伊揚拉·凡贊特，作家，“Iyanla: Fix My Life”節目主持人

這是一本絕妙的智慧書，它為我們提供了深刻的見解和實用的工具，讓我們的思想、身體和內心茁壯成長。
——喬·迪斯派尼茲，著有You Are the Placebo

高敏感人群不是弱者或受害者。這本書的作者歐洛芙博士也是一位高敏感人士，她向你展示了高敏感人士如何能夠變得理性而堅強，以及如何向生活中那些消耗自己精力的人說“不”。每天讀這本書，能夠讓你更專注、更有力量。
——卡羅琳·梅斯，著有Anatomy of the Spirit

《安住當下》中溫馨睿智的每日提示，將為你的生活提供精心照料。
——傑克·康菲爾德，著有A Path with Heart

這本書能夠幫助高敏感人群從被限制的思維中跳脫出來，讓他們重新掌控自己的生活。
——布魯斯·利普頓博士，細胞生物學家，著有The Biology of Belief

這本鼓舞人心的好書能夠幫助我們駕馭外在的壓力，並向內設定界限。
——羅莎娜·阿奎特，艾美獎提名女演員、電影制片人

朱迪斯·歐洛芙博士以其獨特的、不可被模仿的方式，為高敏感人群的自我關懷提供了實用的工具。她將精神科醫生的理性和邏輯與發自內心的高敏感特質結合在一起，提醒所有的高敏感人士：“我接受真實。我因善良而茁壯成長。我擁有優雅的生活方式。我擁有愛的力量”。
——瑪戈特·阿南德，著有Love,Sex,and Awakening

引言  重新找回時間
高敏感人群自我關懷的藝術

自我關懷對於所有高度敏感人士而言都是不可或缺的。如果能夠帶著正念和關愛每天練習，你的感知能力便會茁壯成長。
我在這本書中提供的日常自我關懷練習、視角以及冥想，將會助你成為一名充滿同情心和力量的高敏感人士，同時又不去背負他人的苦痛或是試圖“拯救”他人。每一個人都有權利走屬於自己的道路。每天，我都會溫柔地提醒你該如何充滿愛意，同時免於落入相互依賴或自我犧牲的旋渦。
作為一名心理醫生和高敏感人士，我致力於自我關懷練習，也會將這些練習的方法教給我的患者。我之所以如此熱衷於這些練習，是因為我想要繼續享受高敏感的厚禮—敞開的心、靈敏的直覺，以及與靈性和自然之間的緊密聯繫。思想感情的淺水區對我沒有吸引力，我熱愛潛至深處，而我的敏感則會將我帶到那裡。
盡管如此，如何富有同情心卻不去吸收他人和世界帶來的壓力，對於所有高敏感人士而言都是一大挑戰。我們並沒有絕大多數人擁有的“過濾器”，我們都是情感豐富的海綿，能夠感知
一切並不假思索地吸收一切。這與“普通”的同理心是有區別的—同理心是指，你雖然會因別人的痛苦或歡樂而動容，卻不會將他人的感情背負在自己身上。
我們這群高敏感人士是會給予他人幫助、熱愛以及關心的人，但這往往以犧牲自己的身心健康為代價，讓我們付出太多。研究人員表示，我們的鏡繫統（大腦中負責同情的部分）異常敏感，可能會讓我們身心俱疲。這樣的生活，並不是我想要的。
我雖然想充滿愛，但過度的幫助或是吸收別人的負面情緒隻會讓我的感官過載，這對於我那敏感的身體和靈魂而言都是很痛苦的。與此同時，從長遠來看，這樣做對他人也沒有任何助益。
要想保持身體健康和精神愉悅，你就必須用有效的自我關懷練習來武裝自己，隨時準備應對負面情緒。在這本書中，你會學到如何通過信賴直覺、劃清界限以及保護能量來保持自己的身心平衡和完整。
高敏感人士身心健康的秘訣，就在於在感觀過載將你吞噬之前將其勢頭阻斷。我將在下文中分享曾經拯救過我的策略和心態，它們會讓你在不知所措或情感受到刺激時迅速找回自我。

時間的神聖

時間彌足珍貴。度過一天的方式，能夠對你的能量和身心健康產生重大的影響。時間給我們提供了一個成長的機會，而合理分配時間，則要靠你自己。我鼓勵你張開雙臂去迎接時光的流逝，而不是選擇恐懼或視而不見。若能留心時間，你便能積極主動地做出選擇，從而重新將時間找回。
平均來說，一個70 歲的人，已經度過了22 億秒的生命。我們被賦予的每一刻都是神聖的—無論是傷痛、喜悅，還是介於二者之間的一切。這樣審視時間，能夠幫助你感受生命的神奇，無論你是在疊洗好的衣服，還是在喜馬拉雅山上冥想。同時，這也能夠讓你注意到自己的時間是與誰共度的，這樣一來，你就可以選擇更能滋養身心的人際關繫了。
古希臘人賦予時間的兩種概念—“柯羅諾斯”（Chronos）和“凱洛斯”（Kairos）—能夠幫你明智地安撫自己的敏感。“柯羅諾斯”指的是鐘表上的時間，如秒、分、月、年。這種時屬於物質範疇，包括待辦事項、截止日期、朝九晚五的工作，還有會讓不擅長駕馭壓力的人感到手足無措的社會責任。但如果你能夠合理安排作息，為美好的體驗創造空間，那麼時間也能成為驚喜、美好以及樂趣的沃土。
相比之下，“凱洛斯”指的是一種神聖的時間，一種更適合高敏感人士的非線性的覺知。凱洛斯從屬於靈魂的無限範疇，在其中，一切都按完美時序發生。你可以通過直覺、冥想、安靜、觀察萬物共時以及其他我將會介紹的練習來達到這一狀態。這本書將會幫你在時間之內的有限自我和時間之外的永恆自我之間達到平衡，讓你不再受到時鐘的束縛。
時間、自然以及光之周期
要想限度地利用每時每刻，一個秘訣就是留心自然的節律以及光的周期，這能為你補充能量，將你與生命的脈動相連。
我在本書中著重介紹了以下四種策略，它們會對你有所幫助：
• 體驗四季的力量
• 注意鼕夏至和春秋分
• 觀察月相
• 擁素
體驗四季的力量
四季是我們生命的標記與容器，它們不僅影響著氣候、莊稼，也影響著我們的情緒和生命力，在一年中的某個時期，你或許會比另一個時期更加快樂，更有活力。一些高敏感人士或許會受到季節性情感障礙的影響，這是一種與光線匱乏有關的抑郁癥，我也會針對這一點提供一些自我關懷的練習。感知你對四季變化的反應，能夠將你與你的身體和地球的節奏聯繫起來，這能夠更加有力地使你與自己的需求保持一致。
每個季節都有其獨特的明暗變化和規律，也會對你的身體產生相應的影響。舉例來說，當地軸一端偏離太陽，這一半球就是鼕天，黑夜更長，天氣更冷，許多地區也會出現天氣。因此，我們或許會本能地在家中或向內心尋求庇護。到了夏天，正處於夏季的半球的地軸會朝太陽傾斜，這一半球則白晝更長，更加溫暖，我們也會更多地將注意力投向外部。
本著擁抱四季和與四季同步的理念，本書從隆鼕的1 月1 日開始，分為四個部分，每個部分都聚焦於相應季節的獨特屬性：

• 鼕季：向內省察，感知真理
• 春季：重生，成長，復蘇
• 夏季：激情，玩樂，豐裕
• 秋季：收獲，改變，釋放
這些周期的神奇之處在於，黑暗之後，永遠有重生。萬物無常，雖然四季的變化在某些地區並不那麼明顯，但日照的增減仍會影響你的情緒、能量以及作息。認真體會四季變遷（即使在我居住的變化不那麼明顯的美國加州），能夠為你提供一個穩定的根基，讓你在日常生活中更加如魚得水。
有時候，你的身體節奏會與你在現實生活中的作息安排產生衝突。舉例來說，在鼕季，你的身體或許會說“慢下來”，但節假日的待辦事項卻會給你平添壓力和任務。遇到這種壓力重重的時刻，本書提供的包括劃清界限在內的練習便會幫助你更快地恢復精力。

注意鼕夏至和春秋分

二分二至可不是普通的日子，它們是供你補充能量、尋找平衡的特殊節點。針對鼕夏至和春秋分，我會分別提供一段冥想，讓你感受到這股生機勃勃的能量。鼕至日是一年之中白晝短的一天，也是靜下心來、點燃內心之火的絕佳時機。夏至日是一年中白晝長的一天，這是充分吸收日光的好機會。在晝夜等長的春分和秋分，你可以利用自然的平衡，改善自身的情緒、精神以及身體的平衡。

觀察月相

在我25 年的修習中，我總會在月相變化時進行特殊的冥想，以此向月相虔誠致敬。我們可以從自然的和諧中汲取智慧，並從中獲得生機。月亮、潮汐、我們的身體以及整個宇宙都是彼此聯繫的，作為高敏感人士，汲取這些力量讓我活力充沛。
你或許也想觀察月相的變化，這是一個我從小保持至今的習慣。一直以來，月亮都是我摯愛的伙伴。新月意味著新的開始，許多高敏感人士覺得新月能帶給他們平靜的感覺。滿月標志著生命節律的高峰，一些高敏感人士會在這個時期感到情緒緊張和煩躁。清楚自己對於滿月比較敏感是件好事，這樣一來，你就能調整自己的情緒。在你的日記或日歷上標出每月滿月和新月的日期，讓這些周期激勵你，重新找回那潛心觀察宇宙、天空以及月相的
原始的自我，帶著滿腔驚喜，向自然的奇妙輪回致敬。

擁素

高敏感人士往往鐘情於探索火、氣、水、素所帶來的更為原始的體驗。我將分享一些方法，教大家通過簡單的活動和儀式來擁素，比如縱情享受熱水浴，躺在一塊巨石上感受其力量，或是用火來取暖。古希臘名醫希波克拉底教導我們，關注體素的平衡，能夠改善我們的健康素各有其特質，它們可以賦予你活力並清除消極能量：火能夠點燃熱情，燃盡怨恨；水能夠淨化並消解一天的殘餘壓力；土能提供穩固的根基；而氣則代表著解除負擔、輕盈以及空間。每個季節都素相對應：鼕對應水，春對應氣，夏對應火，秋對應土。在這本書中，你將會發現各種挖素的力量和樂趣的方式。

如何使用這本書

本書以天為單位的行文方式，能讓你切實可行地為每一天做好事前準備。閱讀這些文字能夠為你面對每一天的態度定下基調，並使你了解吸引正能量及轉移負能量的方式。 例如，要想在關鍵時刻（比如在緊張的會議前）消解壓力，那就在你的日程安排中加入一段自我關懷的練習。即使隻是幾分鐘的冥想，也能幫你集中注意力。一點點的自我關懷，就能帶來深遠的影響。對你的敏感特質保持尊重，這也是一種自愛的行為。
你可以用以下任何一種方式利用這本書。無論你選擇哪一種，都請確立當日目標，集中精力感受感恩之心，體味每一瞬間的魔力。
按時間順序閱讀 要想充分收獲在一整年中自我關懷的益處，那就從你拿到這本書的那天開始，按時間順序持續閱讀。每天早晨，騰出幾分鐘的時間安靜地坐下來，認真思考文中傳遞的信息或將其記錄下來，將這些信息運用在一天的生活中。
憑直覺翻到任何一頁來尋求指導 深呼吸幾次，讓自己平靜下來。準備好之後，讓你的手隨意翻到某一頁，這會為你提供一條恰逢其時的信息。另外，你也可以向內求索，提出諸如“我該如何擁有更健康的人際關繫？”這樣的具體問題，然後，憑直覺挑選一頁作為答案，並將練習建議付諸行動。
堅持寫高敏感人士自我關懷日記 高敏感人士可以通過撰寫日記來給自己賦能。在日記中，你可以記錄自己的情感和領悟，並對書中讓你有所感悟的話題加以延伸。
我邀請大家和我一起踏上這段繞日一周的奇幻之旅。作為高敏感人士的我們，能夠每日聚集在一起，對自己更加關愛，為我們的敏感賦能，這讓我熱血沸騰。希望這本書能成為你的摯友，也希望你能每日品讀書中的文字，活出自己的精彩。
這本每日一讀的書，這本圍繞四季的書，是我對高敏感人士的良善之心和神聖時間的獻禮。我的目標，便是為敏感之心和友善之心獻上一份力量。作為高敏感人士，讓我們為自己的生命以及諸多成長的良機而驚嘆。每一天，生命的奧秘都會一點點揭曉。無論發生什麼，繼續去愛，繼續深呼吸，繼續仰望星空。在時間中，憶起你的永恆。
以輕松無憂的心態去感知萬事萬物的來去，這會讓我們對生命的每一個瞬間充滿感恩之心。