章跨越界線，再踏回線內

1.照顧自己

2.如何使用本書

3.認識共依存癥

4.共依存癥新貌

5.放下標簽污名

第二章擺脫控制陷阱，得到恩典

1.自我照顧：不斷演進的藝術

2.界限

3.照顧別人

4.藥物依賴與共依存

5.溝通

6.控制

7.否認

8.依賴

9.原生家庭的新遺產

10.施與受

11.自愛會傳染

12.操弄

13.來玩吧

14.滋養

15.執著

16.力量的秘密

17.共依存癥的發展

18.做自己的自由

19.不抵抗

20.性親密與共依存癥

21.順服與恩典

第三章有意識的和自己建立關繫

情緒健康測驗

憤怒測驗

恐懼測驗

小題大作與不幸成癮測驗

罪惡感測驗

悲傷與失落測驗

第四章抓了就放：隻是種感覺

1.打開潘多拉的盒子

2.處理感覺

3.恐懼

4.要作伴，不要不幸

5.罪惡感

6.通往心的道路

第五章疑難排解指南

1.發生……的時候，該怎麼做

2.如何為各種狀況找到協助

附錄延伸閱讀

章 跨越界線，再踏回線內

1. 照顧自己

我知道完全失去自我的感覺，你感覺不到“你自己”，甚至不知道是否有個自己存在過。我有三十年不知道界限為何物，又花了十年學習建立界限。我不斷付出，直到精疲力竭，需要別人照顧為止。我恐嚇、祈求、暗示、操弄，好得到我要的東西。我深信自己知道什麼對他人好，忙著教別人學他們的功課，卻忘了學習自己的課題。


和一個男人見面幾分鐘，我便確定自己遇到靈魂伴侶。幾個小時後，我就會開始幻想兩人的婚禮。電視是這樣演，現實人生不也是如此嗎？我花了兩年時間試著走入關繫，再花五年深陷其中，一路爬出來。我困擾難安，頭痛不已。


就像其它數百萬的男女一樣，我小時候曾受虐過。但是我沒有追究作惡者的責任，反而怪自己不對，“我一定哪裡有問題。”我當時不了解，發生在自己身上的惡運其實也會發生在別人身上。覺得問題是自己造成的，這是悲傷的過程難免要經過的階段。我們受虐了，會覺得羞愧也是正常的。責怪自己是一種生存技能，讓我們在遇到不合理的事時，覺得自己還有辦法掌控人生，因為我們完全無法合理解釋自己為什麼受虐。


而且，女人不是本就該受苦受難嗎？我們都會犧牲自我。所以我變成了烈士，把照顧他人視為我的職責。如果我照顧別人，便希望對方知恩圖報，反過來照顧我。但事與願違。一旦開啟了這種行為模式，大家便期待我會繼續照顧下去。有太多因素讓我沒有照顧自己：我的字典裡沒有“不”字，因為好人是無私的。愛自己是不被允許的。太自私了！但是，我沒有照顧自己的主要原因，其實是我不知道該怎麼做。


我們有不少人曾經不知道（或現在還不知道）如何照顧自己，書上沒寫，學校沒教。我們買一般產品時會拿到使用手冊，可是我們拿不到人生的參考指南。我們踉蹌走過錯綜復雜的處境，自己想辦法釐清問題。控制與照顧他人，這一整套的情感依賴行為（Codependent
Behaviors）成了生存工具、生活技能，讓我們自以為靠這些就能安全無虞。接著這些行為開始反噬，弄僵我們與他人的關繫，讓人生陷入停滯，但是我們卻百思不得其解，因為這些求生行為已經習慣成自然。


我花了好多年，擔心那些我無力控制的事。如果能重拾那段日子，我可以活出一個不需要對每個人負責、不必隨時良心不安的人生。我不會浪費精力去控制、指使或執著於拯救他人──情感依賴者這樣的”幫忙”其實幫不上什麼忙。我會讓別人負起他們自己的責任，我則擔我自己的。我不會讓人傷害我，我會建立界限，勇敢說”不”。我不會隻做別人想要我做的事，我也會做自己想做的事。這一次，我會真心誠意的付出，給他人真正有用的幫助。我會讓生命順其自然，讓別人做自己，也讓自己忠於自我。


我相信直覺。我會在難過時哭泣，生氣時接受這股情緒，不會漠視內心感受，弄到抑郁成疾或怒氣衝天。我會放下腦中的想法，傾聽心裡的聲音。我會平靜處理自己和他人的感受，不會小題大做；遇到不自在的處境時，也會婉轉得體的處理。我不會被他人和外在事物所操控。我的注意力會在該在的地方——我自己身上。我不會因為別人肯定纔肯定自己。我會從大自然、上帝和生命來獲得能量。我不會榨干他人，也不會讓別人榨干自己。


我與他人的關繫是對等的，權力是共享的，而非一人操控，另一人受控制。我不會制造混亂來感覺自己存在，我知道自己實實在在的活著。遇到問題我會審慎觀察（但不是否定），而非一頭栽進去。我知道平靜的價值。我會創造美的事物，服務奉獻，樂在其中。我會承認自己的過失，但也欣賞自己表現好的地方，品嘗成功的滋味。

這一次，我會明白疼愛與照顧自己的真諦。

2. 如何使用本書

為了準備寫這本手冊，我重讀了我多年前寫的書：《超然獨立的愛》 ，《放下，更自在：教你該放就放的366則生活智慧》
和《情感依賴者的十二步驟指南》。我的改變之大，讓我訝異。

我開始寫情感依賴癥（Codepency）時，這個字根本過不了計算機的拼字檢查繫統。世界上大部分的人也不認識這個字。《超然獨立的愛》這本書曾被二十幾家出版社退稿（“構思不錯，”他們說，“但是情感依賴者人數不夠，沒有出版價值。”）後成為暢銷書全憑口耳相傳，不但在當時攻占排行榜，現在仍是暢銷重印版書。這本書是內科醫師接受醫學訓練時的指定讀物，也是許多大專院校的課程內容之一。治療師推薦病人讀這本書，成千上萬的人買來送給親朋好友。治療中團體、全世界想知道如何不再因為忽視自我而痛苦的人，大家都在讀。情感依賴癥的議題，以及，觸動了所有人的心。


為這種傷痛定名，就像人類發現火源，“我們參與了一場風起雲湧的運動，”我在《1/2變成1：原來你不是我的依靠》
寫道，“媒體和一般大眾可能會退燒，但是從情感依賴這件事不是一時狂熱。我們展開了照顧自己、疼愛自己的歷程，現在不會止步。”


我寫了十四本書，有四本專門探討情感依賴癥。我沒想過自己會這麼說，但是這四本還不夠，所以我寫了這本書來釐清困惑、探討新信息、說明情感依賴癥怎麼演變、提出新的支持方式，並提醒我們自己所學過的一切。


盡管我寫了《超然獨立的愛》後自己已經有很大的改變，但我還是會陷入情感依賴的泥沼。我會太在乎別人的事情，被他們的問題所控制，涉入太深，或開始反抗而未采取正確行動。我會讓家庭的制約影響自己，忘了要建立界限。有時候我必須猛踩煞車，停下來，提醒自己要照顧自己。


我不會將之稱為“復發”（relapsing）。關心所愛的人，被人背叛時覺得痛苦，為所愛的人付出一切，或因為眼睜睜看著他人毀掉自己、傷害我們因而意圖控制對方，這樣不代表我們有病。這是自然反應。情感依賴癥是指過了頭的正常行為。重點在於跨越界限。


這本書是寫給初學者和那些要進一步照顧自己的人。對於那些正在戒除藥物依賴、情感依賴癥卻走到谷底的人，也可提供實際的幫助。情感依賴癥走到谷底的狀況通常出現在戒癮七到十年之後。戒酒戒毒七年後出狀況的這個指標是廣為接受、但未經證實的經驗法則。很多人停止喝酒後，發現除了酒和藥品之外，還有好多事情無法掌控。這段過渡時期，可以稱之為“第二次大臣服”（The
Second Great Surrender），讓我們放下所有控制的假像。

如果有人想更了解建立界限、處理情緒這類的行為，但又不想或不必參加治療、咨團體，本書也是為他們而寫的。若要得益於本書，你不必幫自己貼上情感依賴者的標簽，做天翻地覆的改變，你隻要學習一些特定的行為，幫你把自己照顧得更好。本書補充了我其它著作的不足之處，但書中內容是全新的。這是升級版，建構在我過去的著作之上，並予以補強。


本書內容分為數章，每一章再分為數個小節，結構就像百貨公司的樓層簡介，隻要找到“現在位置”，便能查出如何前往下一個定點。第二章“打破控制陷阱，得到恩典”針對情感依賴行為提供一些替代方法。第三章“有意識的和自己建立關繫”幫助你建立情緒的概況。第四章“抓了就放：隻是種感覺”談的是如何維護情緒健康。第五章是“疑難排解指南”，為你提供建議，教你在特定情境惡化時如何處理。