第一章 了解自己的內心，發掘強力意志
001 熱愛自己纔能創造可能
002 你是不一樣的煙火
003 在疲勞時進行反省是郁悶設下的陷阱
004 睡覺是最好的放松
005 選擇什麼就會成為什麼
006 認識你自己
007 學會自制，做自己行為的主人
008 多問自己“為什麼”
009 為自己的每個行為負責，即使是再微小的細節
010 誠以待己
011 生命不息，進步不止
012 少說多做
013 人常常被“解釋”所牽絆從而失去思考的本質
014 認識自我的指南
015 助人為樂能享受最純粹的喜悅
016 學會傾聽
017 人生苦短，時間隻允許我們專注一兩件事
018 面對自己，克服恐懼
019 不要“為了……”做而做任何事，包括好事
020 不積跬步無以至千裡
021 先愛自己纔能被別人愛
022 描繪自己的藍圖
023 你最大的財富是你自己

第二章 看破表像，做一個喜悅、強大的人
024 自我保存的天性
025 真理是不斷探尋的過程
026 理性地熱愛生命
027 別讓倫理限制你的思維
028 喜悅吧！歡樂吧！
029 良知的匱乏
030 不要迷信別人，也不要迷惑別人
031 卑賤者總得苟安
032 高貴者總貌似癲狂
033 高貴者與卑賤者的罅隙
034 社會總在不斷的發展
035 新事物總在與舊環境相抗爭
036 如何支配他人
037 做自己的主人
038 隨時思考
039 學問使人愉悅
040 使用你的力量
041 有風度地生活
042 快樂源於知足
043 贈人玫瑰，手留餘香
044 不要將快樂建立在他人的痛苦之上
045 工作是立足之本
046 一起開始的旅程
047 從有趣到枯燥是掌握一門學問的途徑
048 分享你的喜悅
049 保持樂觀
050 享受生活
051 感知與精神成正比

第三章 錘煉心智，參透生死的心障
052 現在開始永遠最早
053 感悟纔能成長
054 做個有正面能量的人
055 目標清晰，步伐堅定
056 世上沒有後悔藥
057 說服人的訣竅
058 平庸是最容易的事
059 思想要不斷更新換代
060 面對痛苦選擇暫時性的躲避
061 計劃趕不上變化
062 生活在此處
063 給自己留點兒潔癖
064 有章法的生活
065 金錢不是人生的唯一
066 隻剩下目標人生便會迷失
067 生命可貴，全力以赴
068 正視自己的局限
069 愉悅地生活
070 希望是從內心散發的力量
071 窗裡窗外
072 以歷史的態度生活
073 因勢利導
074 從小事做起
075 明辨平等
076 看問題要看本質
077 不要迷信偶然
078 培養鋼鐵意志
079 從自己的內心開始強大
080 摒棄個人情緒看事實
081 說服人的技巧
082 尊重對手
083 提防虛榮
084 性本奢侈
085 保持成長
086 無聊並非因為懶惰
087 情緒來源
088 為何自由之人更簡單瀟灑
089 如何把握精神的自由

第四章 明了道德譜繫，做一個超脫的人
090 真理至上
091 好是“好人”的行為
092 “好”的由來
093 好是上等人的特權
094 早期的純潔的詞義
095 教士們的禁忌
096 教士的價值觀
097 教士化的起義
098 猶太人的起義
099 以色列的勝利
100 教會的“益處”
101 高貴與益處
102 仇恨者和高尚者
103 高尚者
104 值得警惕的時代
105 強者與弱者
106 弱者的自衛
107 理想的作坊
108 理想者的自衛
109 審判日
110 “好與壞”和“善與惡”的總結
111 哲學家的重擔
112 道德的繼承
113 道德的融合
114 熱愛仇敵
115 孰能無錯？
116 上帝的信仰者
117 無私的標準
118 可恥的自卑
119 深刻的思維方式
120 背著鐐銬生存
121 道德問題
122 用學識改變自己
123 今天的女人
124 女人的真正朋友
125 暴露本性
126 乏味的烹飪
127 母親的句子
128 女人的信念
129 被鎖住的女人
130 思想的深度
131 東方人的視角
132 失去特征的轉變
133 作為職員的女性
134 退化的旗幟
135 非女性化
136 相輔相成的意志力
137 天然的女性
138 對立的恐懼與同情
139 寓言的歷史

第五章 洞悉人性，不為人性迷障所困
140 去熱愛人類吧！
141 超人是人的歸宿
142 我鐘愛的超人
143 提高你的溝通效率
144 做自己的事
145 珍視自然性
146 做哪種人
147 偉人未必人格傑出
148 獨創者們
149 領袖在於會隱藏
150 成長是體驗與思考的結合
151 要贏就贏得徹底
152 成功的人善於偽裝
153 約定的信任
154 事情大小誰來決定
155 貴人相助
156 為夢想負責
157 大智若愚纔會更受歡迎
158 人品不靠吹噓
159 力量纔是真正的欲望
160 人性在細節
161 精神的變體
162 踏實工作，寬以待人
163 自由是因為控制
164 膽小的人最危險
165 真正生活自由的人
166 固執己見更被人反對
167 多言者隱藏深
168 改良思想比學習技術更重要
169 惡劣條件下反而更能成長
170 不要相信利己者的話
171 不要迷信信念
172 多看他人長處
173 打著談論的幌子炫耀自我
174 女人有時比男人更大膽野蠻
175 急躁是魔鬼
176 別讓人等
177 傷害的客氣
178 什麼叫利己主義者
179 到人群中去！
180 物質的奴隸
181 人的特點：逆流而上
182 善與惡
183 慈悲的痛苦多於痛苦
184 善和愛
185 懷有感恩
186 有同情心
187 欺騙時那轉瞬即逝的誠實
188 所謂真理
189 謊言的習慣
190 信仰與道德
191 知識對邪惡的勝利
192 真實的謊言
193 復仇的欲望與復仇
194 等或不等
195 猛烈狂躁者
196 不適時的誠實
197 道德的庇護
198 幫兇
199 希望的災禍
200 學會控制自己的情緒
201 膽小的烈士
202 關於動機
203 惡行與快樂
204 虛榮的益處
205 宗教的諂媚
206 不對等的思考
207 虛榮的作用
208 關於德行
209 恥辱
210 虛榮人的判斷
211 慈善的邊界
212 弱的權利
213 習慣的幸福
214 快樂與社會本能
215 神秘的羞恥
216 人總是好的
217 惡中無害
218 道德自衛
219 行賞的正義
220 無辜的責任人

第六章 自由的精神，活出獨立的人格
221 堅守自我的原則
222 哲學家的由來
223 犬儒者
224 憤怒者是最大的說謊者
225 別總企望被理解
226 民族的差異
227 德國風味
228 馬基雅維利的速度
229 獨立的人都是強者
230 提升自我的修為
231 慢慢年輕，慢慢老去
232 行為價值判斷的變遷
233 警惕別人無意的關切
234 強力的意志
235 道德的限度
236 哲學家的品質
237 獨立吧！
238 公共的哲學
239 新興的哲學家們
240 善與惡的彼岸
241 天生的高貴者
242 來自隱居者的風
243 哲學的表面和表面的哲學
244 自欺的問心無愧
245 哲學家是什
……

自20世紀60年代，心理學開始蓬勃發展。有關“自我”的新理論、新觀念開始出現在臨床心理學家、精神病研究專家中間。這些驚人的研究成果，帶來了人的思維、性格甚至生活的巨大變化——害羞內向的女孩變得活潑而開朗；屢屢失敗的人成了成功者，等等，不勝枚舉。顯而易見，“真我”的發現能夠改善不良的現狀，它揭示了成功與失敗、愛與恨、痛苦與幸福之間有根本區別的原因所在。
如今，“自我揭示”類的心理學書籍越來越多，並漸漸演變成一種時尚理論——認識“自我”纔能改造“自我”。
時間和事實證明，控心術化難為易，可以幫你實現包括提高烹飪水平在內的任何目標。換句話說，任何事，你都可以通過運用心理學概念化難為易，從而解決它。
你沒有意識到的心像
我想，揭示“自我”毫無疑問是現代心理學最重要的發現。揭示自我，控制自我，並為自己服務，會獲得巨大的能量。
我們從童年到成年之後的成敗、榮辱以及別人對我們的評價和看法形成了我們的“心像”，無論你是否意識到它，它是確確實實存在的。這是根據我們本身的看法形成的。它使我們在心理層面描繪了一幅關於“自我”的圖像，這種想法和看法進入這幅圖像，就變得“具體而真實”。你不會懷疑、質疑它，就像它變成了“事實”。
再具體一點，你所感知的一切，腦海中接收的信息，甚至你的天賦、纔能，都是自我意像表現。就像你的想法決定你的行動一樣，你無法背離你的“想法”。比如你竭盡全力去做一件事情，卻沒有完成，其原因並不是通常所說的意志不堅定，而是因為這一切聽從於你的“意像”管理。
自我意像可以改變嗎？
當一個人的自我意像是“我控制不了暴飲暴食”，抑或是“我沒有時間運動”，那麼他的自我意像會告訴自己“我很胖”。一旦這個想法變得具體（即“我很胖”），他甚至不能與自我意像對抗。無論你如何竭盡全力嘗試逃避自我意像，就算你能在短時間內逃避它，但隨即會產生“反彈”，像一根被拉長的彈簧，一旦失去外力，很快就會恢復原樣。
這種“反彈”效應無處不在，它涵蓋了你生活的方方面面，你的工作、你的球技、減肥、人際關繫等。
你的全部性格特征、做事準則，包括你的生活環境都是以你的自我意像為基礎的。而事實上，我們的生活軌跡似乎也在證明著它的“正確”，從而成為一個循環。那麼這個循環是惡性，還是良性？是要看具體情況來說的。
譬如，一個自視為“烹飪很糟糕”的主婦，總覺得自己的飯菜味同嚼蠟，如此她便有了“證據”。同樣，一個相信自己“很棒”的推銷員，會在工作經歷中發現自己真的是一個很棒的推銷員。由此，自我意像似乎已經成為我們對自己評判的一種“證據”。
我們很少意識到問題的癥結其實是我們的自我意像，或者說對自己的評價。如果你告訴這個烹飪很糟的主婦，這一切不過是她自己的“想像”，那她很有可能會懷疑你是個瘋子。她接著努力學習烹飪，但結果依舊不令她滿意。相同的，你如果告訴一個“很優秀”的推銷員，說你根本就很差勁，那麼他很可能會竭盡全力地干好這一行，證明給你看。所以，如果我們說服人們改變自我意像，無論是主婦的烹飪，還是推銷員的賺錢能力，都會發生極大的變化。他們的“能力”是建立在某種根深蒂固的思維模式上的，這種思維模式可能他們自己都難以察覺，它一旦改變，將發生不可思議的變化。可以準確地說，任何時候，不論年齡大小，隻要改變自我意像，你就可以開始完全不同的新生活。
成功，從心開始
很多人說，這些積極的思考自己也曾嘗試過，但絲毫沒有用。其實他們的“積極思考”要麼用於考慮外部環境，要麼用於考慮特定情況和性格缺陷。而自我意像纔是實現目標的關鍵，人們往往忘了這一點。也就是說，如果對自己的看法始終很消極，卻又想對某一特定情況進行積極思考，這無異於把新布料補在了舊衣服上。事實上，自我意像一旦改變，新的“自我意像”就會很容易產生。
自我意像是性格體繫的基礎，已故的普雷斯科特·萊基是研究自我意像心理學的先驅之一。他把人的性格看成一個“思想體繫”，其中任何一種思想都要與體繫中的所有其他思想一致。不一致的就會被體繫排斥，不被信任，從而沒有領導行動的效力。這個思想體繫是以自我意像為基礎的。萊基是一位教師，因此他可以通過學生來證明他的理想。他認為，如果學生不擅長某一科目，那可能是因為他自認為這一科目非常難，或者自己不適合學習它。然而萊基認為，如果能敦促學生改變他的自我意像，他的學習便會產生很大的變化。這些孩子的癥結並不是笨或者缺乏天賦，而是他有不恰當的自我意像。比如“我學不好英語”“我天生不是學化學的料”，他們認同和相信自己失敗的自我意像，得出“我是個失敗者”的結論。萊基還用同樣的辦法，糾正了學生口喫、咬手指之類的壞習慣。這樣的事例不勝枚舉。萊基博士對該課題有突破性的巨大貢獻，現在愈來愈多的人已經接受了“自我意像可控”的觀點。有興趣繼續了解萊基作品的人，不妨讀一讀他的著作——《自我一致：關於性格的一種理論》。
心之牢籠
對於一個有先天缺陷的人來說，矯正缺陷的作用，類似於給不幸被毀容的人整容一樣。這給他們帶來神奇的逆轉。同理，對於一切焦慮、恐懼、不幸和缺乏自信的矯正，就應該像消除身體缺陷一樣，消除他們的這些與之對應的自我認定。調查研究表明，不低於90%的人對自己身體的某一部分並不滿意，但事實上我們當中不會有90%以上的人外表不正常。不可否認，某些人的不滿會轉化成某種積極的自我暗示；但是在另一些案例中，不滿會促使人們嘗試注定失敗的努力（自我意像並沒有改變），導致他們從此消沉。與其說他們有缺陷，倒不如說是他們給了自己缺陷的證據。這是心的牢籠，擋住了他們通向完美人生的道路，盡管這些所謂的缺陷微不足道，甚至根本不存在。現實裡不缺乏貧窮孤獨的人樂享幸福，而巨富商賈卻痛苦不堪的案例。這依舊可以用自我意像來揭示奧秘。想要樂於享受當下的生活，必須有一個與之對應的自我意像，當這種自我意像沒有被別的自我意像超越或者取代，你會感覺良好；而當它受到威脅時，你就會焦躁不安。如果它恰好與你的生活、性格對應，那麼你甚至會為之自豪，從而更充分、更勇敢地展示自我，進而成為自我意像中那個最佳的“自我”。當你的自我意像成為你生活、性格的對立面，你會終日為之沮喪，會竭盡全力地掩飾它，而非展示，自身的行動受其控制，變得不積極，極難相處。
獲得心的能量
了解了這些，我開始認識到，一些所謂的病人，其實根本不需要“外部”治療，不是治療他的鼻塞、頭痛、耳鳴或是腳傷，而是給予他們更多——我們應該讓他們獲得心靈和情感上的完整的治療，從而讓他們獲得正面積極的想法和態度。
我對這個現像產生了極大的興趣，通過對各個案例的整理歸納，漸漸形成了一個學術體繫，也被愈來愈多的人們所接受。
我非常高興看到人們通過自我意像的魔力取得成功，這也愈加堅定了我的想法，任何人內心真正想要的，其實是更燦爛美好的人生，簡單地說，是一種“能量”。一種不被自我意像控制的生活願景。無論你對完美的人生如何定義，究其本質，無非是幸福、安寧、成功或者喜悅。隻要充分認識和發揮自身的天賦和纔能，這種能量便唾手可得。
啟動新的人生旅程
我認為，精神病專家和心理學者們低估了人們自我尋求改變的潛力（哪怕這種改變將取得重大突破）。精神病專家和心理學者接觸的人大多是他們認為“非正常”的人，所以在相關的文學作品中，介紹的都是各種“非正常”的人和事，提及其中部分人有自毀情結。很多人對這樣的看法習以為常，他們開始把仇恨和厭世、自慚和自責之類的消極心理視為人類的正常心理，對此我感到非常擔心。普通人在消滅自身的消極因素並且尋求獲得健康和幸福時，往往顯得心力交悴，意志力不足。在現實生活中，倘若這樣的現像真實地存在，那麼一個人非常努力地完善自己的過程將會變得沒有意義、無果而終。
然而我的觀點是：一個人在努力完善自己的過程中並不是孤立無援的。每個人都有一種與生俱來的“求生本能”，這種本能可以促使我們得到健康、幸福，進而享受美好的人生。這種本能通過“創造機制”發揮作用，一旦它開始啟動，就會深入內心，幫助你成功。我的這個觀點最終通過我的許多病人的經歷得到了驗證。
在這本書裡，我會為你提供較為客觀的意見和建議，幫助你解脫心理枷鎖，激活你體內的成功機制。我相信，隻要你按照本書的建議鍛煉自己，你將會驚喜地發現自身在發生著積極的變化。
了解你的潛意識
人的思維究竟是怎樣形成的？這個問題爭議不斷。人腦中的神經細胞有上千億之多，數目堪比宇宙中的星辰。其中每個神經細胞都會從其他眾多的細胞中接受輸入信息，並且把信息輸出給另外眾多的細胞，形成上千億個雙向鏈接。科學家推算，如果計算這些雙向鏈接，每秒鐘數出一個，將會耗費3200萬年纔能數完。
具體地說，就像你手機上一條新消息，你需要打開，查看，回復。這一切都是為了讓事情恢復正常，這是日常生活中你的大腦完成的最簡單的任務之一。想想或許會讓人覺得瑣碎復雜，但你確實在有條不紊地處理它，在不到半秒鐘的時間內。顯然人腦是迄今為止最復雜、最令人驚異的事物，我們甚至不能完全研究掌握它，雖然它僅僅有3英鎊的重量。除了以上較為“表面”的腦概念，大腦還涵蓋了心理、精神、思維等概念，具體地說包括銜接靈魂的能量、弗洛伊德的“本我”概念、意識和潛意識，等等。也許以上論述還不夠具體，或者說我的想法“流於表面”，但事實上它確實獲得了絕大多數人的肯定。究其根源，還是歸功於它的作用。即我們如何控制和使用它，獲得你想要的生活。
雖然人類大腦比任何電腦、科技設備都要神奇復雜得多，但是我相信它的運作模式無外乎是神經、意識和思維來控制和引導目標。如同你在接受上級任務後，努力工作以實現它一樣。你的大腦運作也是這樣，大腦的創造機制並非你獨有，它取決於你為它設定了什麼目標——如果你為它設定成功目標，它會發揮成功機制的功能；為它設定消極目標，它會為你發揮失敗機制的功能。因此，我們說大腦的運作是需要一個明確的目標的。
著名心理學著作《與內心傀儡作鬥爭——外表正常者的瘋狂》的作者戴維·維納認為，即使我們身邊最有教養的人，內心也存在著一種瘋狂，這是一種可能的理性喪失，是我們必須應對的。再比如說，學校的棒球比賽，你慘遭失敗，你的教練可能嘲笑你說“你這個笨蛋，你一無是處”。這種話可能會成為你“本我”和“內心傀儡”的一種邊緣記憶。即使它不會永遠跟隨你，但至少會在一段時間內對你有影響。這些信息存留在你的“邊緣記憶”裡，從而始終跟隨著你。而“邊緣記憶”是受三個因素控制的：權威來源、嚴厲程度和反復性。即這樣的話來自於一個權威者，或者你特別想在其身上獲得認同感的人，與普通的人說同樣的話相比，顯然前者的話更有分量。我們的一些記憶如此深刻，一些感受如此難忘，比如被人呵斥，無地自容。當從一個更權威的人那裡聽到同樣的話，分量就更重了。甚至會對我們造成深遠的影響。想要啟動新的生活態度，首先要了解你身上的創造機制。然後學習怎樣設定為成功機制，而非失敗機制。這樣你纔能重新安排你的性格和人生。我們根據自己腦海中構建的模式來控制大腦運作，既然如此，我們更要學習、實踐和練習新的思維習慣、想像習慣、記憶習慣和行為習慣，纔能形成一個恰當的自我意像。雖然人腦是非常復雜的繫統，但隻要運用心理控制術就會變得非常簡單和方便。你要啟動新的反應模式，這包括想像力創造性地感知，並付諸行動。也許你會說你曾經做過這樣的努力，但是並不意味著你的方法運用得當，或許你使用了與你的自我意像相抵觸的方法和技巧。但是隻要你進化、改造和深化你的自我意像，這些方法就會收到顯著的成效。這些事其實很簡單，但是必須反復練習和體驗。隻要你肯改變你的自我意像，就像打開一桶葡萄酒一樣，一旦開始撬開第一顆釘子，一切就都迎刃而解。
天賦的意義
綜上所述，顯然宿命遺傳論是毫無意義和根據的。大量事實表明，成功的基礎不是天資，而是教養。因為從他們的家族史來看，遺傳基因與他們的成功關繫不大，甚至毫不相干。相反，這些成功者身上的某些特質是別人為其設計，或者是自我設計的。
成功不是遺傳的，你看，畢加索的父親並不是一個了不起的藝術家；沃爾特·迪斯尼的父親從事了幾項事業也屢屢失敗——顯然，成功是不能遺傳的。事實上，成功的主要因素是通過調節培養恰當的自我意像，而不是為遺傳基因怨天尤人。也就是說，你不能選擇你的出身，但是你可以通過心理控制術來設定自我意像。換言之，如果你遺傳了非凡的運動基因，但是你沒有調節到恰當的自我意像，優秀的基因也會被埋沒。自我意像控制和管理你的性格和行為，會對你的人生軌跡有非凡的作用。朋友們，現在你們明白如何纔能獲得想要的結果或者成功的原因了吧，把“沒有寶貴的天賦和優秀的基因”這種理由拋下吧，這是最自暴自棄的借口。
親愛的朋友，現在我們仔細回想一下那些從小口喫的推銷員、身材瘦小的足球運動員和不敢大聲講話而最終成為演講家的人，看看他們在缺乏那些素質，或者說天賦的情況下，卻形成了自身獨特的自我意像，進而成功。思考一下他們是怎麼塑造恰當的自我意像，怎樣加深和鞏固自我意像的。
具體地說，你在觀看過無數次舞蹈演出後，自己的舞蹈能力也會隨之發生變化。你會吸收一部分專業舞蹈演員的精華，學習他們，提高自己。然而這種情況並不會持久，除非你能堅持頻繁地觀看舞蹈家演出，一遍一遍地模仿他們舞蹈的動作，創作自己的舞蹈。放在心理學上說，就是深化你的“心像”。因此，我建議你，反復，並堅持一段時間觀摩你最想獲得成就的那類事，或者你最想成為的那種人。通過模仿、學習、借鋻，為己所用。
……