Chapter  One  Yoga  and  You  /1 
1.1 About  Yoga/2
1.1.1  Definition  and Objectives /2
1.1.2  Major  Schools  of Yoga  /4
1.1.3 Yoga and Health /8
1.2  Knowing  Your  Body/10
1.2.1  Body     Parts/12
1.2.2  Muscles  and  Skeleton  /20
1.2.3  Internal Organs and Systems /26
1.2.4 Common  Diseases  /30

Chapter    Two    Yogasanas    /39
2.1  Standing    Poses/40
2.1.1  Tadāsana/Mountain   pose   /40
2.1.2 Utkatasana  /Chair  pose  /50
2.1.3 Utthita  Trikonasana/Extended  Triangle  pose  /54
2.1.4 Vrksasana  /Tree  pose  /62
2.1.5  VTrabhadrasana I/Warrior pose I /66
2.1.6 Garudasana  /Eagle  pose  /72
2.2  Sitting  Poses  /78
2.2.1  Dandasana  /Staff pose  /78
2.2.2  Jānu   Sirsāsana/Head-to-knee  pose  /82
2.2.3  Paschimottānasana/Seated  Forward  Bend  pose  /88
2.2.4  Gomukhasana/Cow-face   pose   /94
2.2.5  Baddha  Konasana/Bound  Angle  pose  /98
2.2.6 Upavistha  Konasana/Seated  Angle  pose  /104
2.3 Prone    Poses/108
2.3.1  Makarasana/Crocodile      pose/108
2.3.2  Astānga  Namaskara/Eight-limbed   Salutation  pose  /112
2.3.3  Bhujangāsana/Cobra   pose   /114
2.3.4  Salabhasana  /Locust  pose  /120
2.3.5  Dhanurasana/Bow   pose   /124
2.3.6  Mandukasana/Frog   pose   /128
2.4    Supine    Poses/134
2.4.1 Viparita  Karani/Legs-up-the-wall  pose  /134
2.4.2  Ananda  Balasana  /Happy  Baby  pose  /138
2.4.3  Pāvānamuktāsana/Wind-relieving   pose  /142
2.4.4  Halasana  /Plow  pose  /146
2.4.5  Supta Virasana /Reclining Hero pose /150
2.4.6   Savasana/Corpse   pose   /154
2.5 Other Frequently-seen Yoga Poses /160
2.5.1  Marjariasana/Cat  Stretch  pose  /160
2.5.2  Adho  Mukha  Svãnasana  /Downward-facing  Dog  pose/164
2.5.3  Ardha  Matsyendrasana/Half  Lord-of-the-fish   pose/168
2.5.4  Paripūrna Nāvāsana /Complete Boat pose /174
2.5.5  Setubandhasana  /Bridge  pose  /178
2.5.6  Ustrasana  /Camel  pose  /182
2.6 Sūrya Namaskāra /Sun Salutation /186

Chapter Three Yoga Nidra/211
3.1  Definition  and  Importance  /212
3.2 Hints and Cautions /214
3.3 Yoga  Nidra:A  Sample /216

Chapter Four Prãnayãma /235
4.1  Definition and  Importance /236
4.2  Hints and Cautions /238
4.3  Abdominal  Breathing  /240
4.4  Nādī  Sodhana  Prānayāma/244

Chapter Five Yoga Dhyãna /251
5.1  Definition  and  Importance  /252
5.2 Hints and Cautions/254
5.3  Guided  Meditation:A  Sample/256

Chapter Six Communication Before and After Class /263
6.1  Communication  Before  Class/264
6.1.1  Greeting new  customers /264
6.1.2 Catering  for  customers'needs  /264
6.1.3  Yoga  courses  /266
6.1.4  Membership  cards  /268
6.1.5   Yoga   props/268
6.1.6  Preparation  before  class /270
6.2  Communication After Class /272
6.2.1 Asking  for  customers'feedback  /272
6.2.2  Offering  suggestions  /274
6.2.3 After-class  services  /276
6.2.4  Saying  goodbye to  customers /276

Appendix/279
Appendix  1:Note  /280
Appendix 2:Simplified Pronunciation of Sanskrit Words /290
Appendix 3:List of Yogaasana Names /294
Appendix 4:List of Sanskrit Terms /297

Bibliography /299

第一章  瑜伽與你/1
1.1  關於瑜伽/3
1.1.1 定義及目標/3
1.1.2   瑜伽的主要流派/5
1.1.3 瑜伽與健康/9
1.2  了解你的身體/11
1.2.1 身體部位/13
1.2.2  肌肉與骨骼/21
1.2.3  內髒器官和繫統/27
1.2.4 常見疾病/31

第二章  瑜伽體式/39
2.1 站立體式/41
2.1.1  山式/41
2.1.2 幻椅式/51
2.1.3 三角伸展式/55
2.1.4 樹式/63
2.1.5  戰士一式/67
2.1.6 鷹式/73
2.2 坐立體式/79
2.2.1 手杖式/79
2.2.2 單腿頭踫膝式/83
2.2.3 坐立前屈式/89
2.2.4 牛面式/95
2.2.5 束角式/99
2.2.6 坐角式/105
2.3 俯臥體式/109
2.3.1 鱷魚式/109
2.3.2 八體投地式/113
2.3.3  眼鏡蛇式/115
2.3.4 蝗蟲式/121
2.3.5 弓式/125
2.3.6 青蛙式/129
2.4 仰臥體式/135
2.4.1  靠牆倒剪式/135
2.4.2 快樂嬰兒式/139
2.4.3 排氣式/143
2.4.4 犁式/147
2.4.5 仰臥英雄式/151
2.4.6  挺尸式/155
2.5 其他常見瑜伽體式/161
2.5.1 貓伸展式/161
2.5.2 下犬式/165
2.5.3 半魚王式/169
2.5.4   完全船式/175
2.5.5 橋式/179
2.5.6 駱駝式/183
2.6 瑜伽拜日式/187

第三章  瑜伽休息術/211
3.1 定義及重要性/213
3.2 提示與注意/215
3.3 瑜伽休息術示例/217

第四章  瑜伽調息法/235
4.1 定義及重要性/237
4.2 提示與注意/239
4.3 腹式呼吸/241
4.4 經絡清理調息法/245

第五章 瑜伽冥想/251
5.1 定義及重要性/253
5.2 提示與注意/255
5.3  引導冥想示例/257

第六章  課前及課後交流/263
6.1 課前交流/265
6.1.1 歡迎新顧客/265
6.1.2 滿足顧客需求/265
6.1.3  瑜伽課程/267
6.1.4 會員卡/269
6.1.5  瑜伽輔具/269
6.1.6  課前準備/271
6.2 課後交流/273
6.2.1  詢問顧客反饋/273
6.2.2 給出建議/275
6.2.3 課後服務/277
6.2.4 與顧客道別/277

附錄/279
附錄1:注釋/280
附錄2:梵文詞彙簡化讀音/290
附錄3:瑜伽體式名稱索引表/294
附錄4:梵文詞彙表/297

參考書目/299

隨著中外國際交流增多以及國際文化傳播日益 加強，瑜伽逐步走入大眾的視線，融入國人的日常 生活中。瑜伽在中國強勁的發展勢頭吸引了諸多國 外瑜伽大師來到中國講學授課，國內的瑜伽愛好者 也紛紛去往海外精進學習，更有不少來華工作的海

外人士走入中國的瑜伽場館進行學習。

然而，因為英語不過關，問題也隨之而來：

終於得到機會和國外瑜伽大師面對面，東拼西 湊的幾個單詞卻將意思表達得支離破碎；參加價格 不菲的國外名師工作坊隻能依賴翻譯嘴中“嚼”出

來的信息，翻譯質量難以保證；想瀟灑地去國外學習原汁原味的瑜伽，語言這道門檻橫亙在眼前；意識到瑜伽不能 停留在體式上，想研讀瑜伽哲學，卻“啃”不動原著;館裡來了

外國友人想報名學習卻因語言問題產生溝通障礙……

此時，瑜伽英語的重要性你是否真切地體會到了?

在深入學習瑜伽的幾年間，筆者一直在研讀並收集專業瑜伽 英文書籍及相關資料，並不斷將積累的資源進行整理與內化，寫

成此書，希望您在認真學完後，能夠：

1.對瑜伽英語有較清晰與專業的認識；

2.初步聽懂國外瑜伽教師的授課內容；

3.較為順利地閱讀通用瑜伽英語文章；

4.運用所學初步實現雙語教學或翻譯。

本書首先從英語資料入手，綜合多個流派的口令表達，力求 英文表達地道，再結合中文教學實際做出相應調整。希望讀者可 以在閱讀過程中勤做筆記，做好詞彙表達分類，為日後設計個性

化雙語瑜伽課程做好準備。

Swami Satchidananda不止一次提到： “Truth is one;paths are many.” 。 意思是說，真理隻有一個，而通往真理的道路卻有 千千萬萬。無論修習何種瑜伽，它都隻是萬千的選擇之一，不是 唯一。此外，我們當中有很多人沉浸在日常的瑜伽體式練習中， 卻很少跳出來看看瑜伽本來的樣子。但我們終究要認識到體式隻

是瑜伽的一個組成部分，不能和瑜伽畫上等號。我們對瑜伽所產生的疑惑，瑜伽經典著述早已準備好了答案，等我們去閱讀，去 發現。所以說，瑜伽英語不僅僅是實現雙語教學的工具，它更是 一把鑰匙，能為我們打開一扇扇瑜伽知識之門，帶我們走入更廣 闊的瑜伽天地。如果通過學習本書能為您探索瑜伽世界提供一點

新的思路與些許助益，那我便無比歡喜了。

感恩瑜伽路上與您相見，願瑜生喜樂安康! Hari Om Tat Sat.

徐娜娜(Nandini)

2020年7月

Yoga,as a way of life and a philosophy,can be practiced by anyone with inclination to undertake it,for yoga belongs to humanity as a whole.It is not the property of any one group or any one individual,but can be followed by any and all,in any corner of the globe,regardless of class,creed or religion.

—K.Pattabhi Jois

1.1 About Yoga

1.1.1  Definition and Objectives

The  sage  Patanjali  defined  yoga  as  the  restraint  of  the  modifications  of the  mind-stuff.The  word  yoga  comes  from  the  Sanskrit root“Yuj”,meaning "to join,to yoke".It is a series of methods  and practices leading to a state of union between individual and  universal awareness.In other words,yoga is both union and the way  to that union.For the common practitioners'level of understanding, Master Iyengar interpreted yoga as the union of body with the mind

and of mind with the soul.

According  to  The  Yoga  Sutras  of Patanjali,the  objective  of

yoga is to weaken what are called the five klesas (obstacles),i.e.,

avidyā(ignorance),asmita(egoism),raga(attachment),dvesa

(hatred)and  abhinivesa(fear  of  death).In  yoga  practice,you  can keep experimenting with your body and mind and cultivating your

◆ The entire outside world is based on your thoughts and mental attitude.The entire world is your own projection.

瑜伽，作為一種生活方式和哲學，任何有意願嘗試 的人都可以練習，因為瑜伽屬於整個人類。它不是任何 一個團體或任何個人的財產，而是世界任何角落的任何

人，不論階級、信仰或宗教，都可以追隨的。

——K.帕塔比·喬伊斯

1.1 關於瑜伽

1.1.1  定 義 及 目 標

Yoga這個詞源於梵文詞根Yuj,   意思是“連接，結合”。它 是引領個體意識與普遍意識之間達到聯合狀態的一繫列方法和實 踐。換句話說，瑜伽既是聯合也是實現聯合的途徑。聖哲帕坦伽 利將瑜伽定義為約束心靈的變化。針對普通練習者的理解水平，

艾揚格大師將瑜伽解釋為身體與心靈、心靈與靈魂的結合。

根據《帕坦伽利的瑜伽經》,瑜伽的目標是削弱所謂的五 大障礙 (klesas),即無明(avidyā)、自我(asmitā)、貪戀 (ragā),憎 惡 (dvesa)    和畏死 (abhinivesa) 。  在瑜伽習練中， 你可以不斷地進行身心嘗試，通過觀察和反思來培養你的覺知。

你可以簡單地將瑜伽看作一門改善你身心健康的科學，或者是一

awareness   through   observation   and   reflection.You   might   simply consider yoga as a  science that improves your physical and mental health or a philosophy that helps liberate your mind from mundane life.

1.1.2  Major Schools of Yoga 

Just as there are many paths leading to the top of a mountain,there  are different types of yoga for you to choose to find out the truth.These different  systems,although  practised  in  various  forms,are  equally important with a shared goal.Here I will mention a few.

Raja Yoga

Raja means king.The word yoga traditionally refers to Raja Yoga,

which  is  also  called  Astanga(eight-limbed)Yoga  according  to  The

Yoga Sutras of Patanjali.The eight limbs ofyoga are yama (abstinence),

niyama(observance),asana(posture),prãnayãma(regulationof breath),pratyahara(sensewithdrawal),dharana(concentration), dhyāna(meditation)and samãdhi (super-conscious state).

Hatha Yoga

Hatha,which  consists  of  “ha”and  “tha”,refers  to  the  joining  of the Sun and the Moon,or the union of the solar and lunar energy.Hatha Yoga  specifically deals with practices for bodily purification which tranquilize the mind and discipline the body.With physical and mental purification and established balance in ida and pingala nadis?,susumna nadi opens,enabling the experience of samãdhi.

◆If you can control your mind,you have controlled everything.Then there is nothing in this world to bind you.

門幫助你從世俗生活中解放思想的哲學。

1.1.2  瑜伽的主要流派

正如通往山頂的路有千條萬條，為找到真理，你也有很多的 瑜伽種類可以選擇。盡管這些不同的體繫以各種形式習練，但它

們是同樣重要的而且目標一致。下面我會提到幾種。

王瑜伽

Raja意為“王”。Yoga這個詞從傳統上來講指的是王瑜伽。 據帕坦伽利的《瑜伽經》,王瑜伽也被稱為阿斯湯加(八肢)瑜

伽①。瑜伽的“八肢”分別是禁制 (yama) 、 勸制 (niyama)、

體式 (asana) 、 調息 (prānāyāma) 、 制感 (pratyāhāra) 、 專注

(dhāranā) 、 冥想 (dhyāna)  和三摩地 (samādhi,  超意識狀態)。

哈達瑜伽

Hatha,由“ha”和 “tha”構成，指的是太陽和月亮的結合， 或者陽性能量與陰性能量的聯合。哈達瑜伽特別涉及身體淨化的 練習，這些練習能使心靈平靜並磨煉身體。伴隨身體和精神的淨 化以及左脈(idānādī)與右脈 (pingalā nādī)②之間平衡的建立，中脈 (susumnā  nādī) 打通，從而開啟了三摩地的體驗。

◆如果你控制了你的思想，你就控制了 一 切。那麼這個世界上就沒有什 麼可以束縛你了。

Bhakti Yoga

Bhakti Yoga is the yoga of devotion,channeling emotional energy  to a higher reality of life.It is generally devotion to God or the supreme consciousness  in  one  of  its  manifestations.The  object  of  devotion should have strong emotional ties for the devotee,so strong that the devotee's emotional energy is all directed to serving the personal form of the  supreme  consciousness.When  one  continually  thinks  of  his object of devotion,one would gradually lose awareness of ego,reduce the klesas and develop a highly concentrated mind.

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