剛剛讀過的書，馬上就忘記內容。

    特意細細品讀的書，結果在記憶中沒留下一絲痕跡。

    明明是一本超級好玩的書，但沒過多久就回憶不起來了。

    或許你也有這樣的情況麼？

    這種過目即忘的讀書，即便一年讀100本書，*終也如竹籃打水，是在浪費時間。

    隻有將書中的知識內化為自己的知識，促進自我成長，讀書纔有意義！

    那麼，我們是要認真細致地精讀纔能記住，還是要花較長的時間去閱讀纔能保證我們不會忘記呢？但遺憾的是，僅僅依靠這些還是完全不夠的。

    在本書中，作者從精神科醫生的角度，首次公開了他的被大腦科學所證明的“過目不忘的讀書法”。這一讀書法的關鍵詞是“輸出”與“碎片時間”。為什麼有了上述兩個關鍵詞就可以做到“讀書過目不忘”呢？如何通過控制腦內物質來提高記憶效率？本書都將一一解明。

    “過目不忘的讀書法”不僅教你怎麼去讀書，幫助你使閱讀內化為你自己的知識，而且會提升你安排時間、寫文章、提升注意力等各方面的能力，從而實現自我的飛躍性成長。

前言

第1 章為什麼要讀書？讀書的8 種收獲

讀書能讓你實現所有人生重要的東西

讀書的收獲 1 知識的結晶 ——“百貨商場地下層的試喫理論”

讀書的收獲 2 時間——“時間購買理論”

讀書的收獲 3 工作能力——“料理鐵人理論”

讀書的收獲 4 健康——“緩解壓力理論”

讀書的收獲 5 更加聰明——“讀書使大腦靈活理論”

讀書的收獲 6 改變人生——“命運之書理論”

讀書的收獲 7 成長——“自我加速成長理論”

讀書的收獲8 愉悅——“讀書娛樂理論”

第2 章精神科醫生“過目不忘”讀書法的三項基本原則

精神科醫生讀書法的基本原則是什麼

精神科醫生的讀書方法基本原則 1 10年也不會忘記——“留在記憶中的讀書法”

精神科醫生的讀書方法基本原則 2 高效讀書——“碎片時間讀書法”

精神科醫生的讀書方法基本原則 3 深讀而不速讀——“深讀讀書法”

第3 章精神科醫生“過目不忘”的讀書法兩個關鍵詞

強化記憶讀書法的兩個關鍵詞是什麼

輸出讀書法 1 深化記憶——熒光筆讀書法

輸出讀書法 2 多角度勸人——電視購物讀書法

輸出讀書法 3 與別人分享讀書啟發——社交讀書法

輸出讀書法 4 提高水平後嘗試新的挑戰——“寫書評讀書法”

輸出讀書法 5 榨干書中的知識——西柚雞尾酒讀書法

為什麼碎片時間讀書的記憶效果更好

碎片時間記憶強化讀書法 1 時間限制會提高記憶能力——奧特曼讀書法

碎片時間記憶強化讀書法 2 高效利用“干勁”——5分鐘—5分鐘讀書法

碎片時間記憶強化讀書法 3 限度發揮15分鐘的效用——15-45-90法則讀書法

碎片時間記憶強化讀書法 4 利用睡眠的力量烙在大腦中——熟睡讀書法

第4 章精神科醫生“過目不忘”讀書法之超級實踐篇

實際中怎麼閱讀

精神科醫生讀書法之超級實踐篇 1 確定目的地——瀏覽讀書法

精神科醫生讀書法之超級實踐篇 2 先讀感興趣的部分——跳讀法

精神科醫生讀書法之超級實踐篇 3 選擇稍有難度的內容——挑戰讀書法

精神科醫生讀書法之超級實踐篇 4 幸福感能夠提高記憶力——興奮讀書法

精神科醫生讀書法之超級實踐篇 5 在興奮的時候讀完令你興奮的書——趁熱打鐵讀書

精神科醫生讀書法之超級實踐篇 6 向作者當面請教——百聞不如一見讀書法

第5 章精神科醫生的選書方法

掌握選書的方法，挑選適合自己的書

精神科醫生選書的方法 1 遇到本壘打級別的書，有助於實現快速的自我成長——本壘打讀書法

精神科醫生選書的方法 2 閱讀符合自己現在水平的書——守破離讀書法

精神科醫生選書的方法 3 從“入門書”開始學起——入門讀書法

精神科醫生選書的方法 4 閱讀別人推薦的書——推薦讀書法

精神科醫生選書的方法 5 不要依賴暢銷排行榜——自我讀書法

精神科醫生選書的方法 6 去大型書店找專業書——專業書讀書法

精神科醫生選書的方法 7 參考網上書店的評價及推薦——網上書店讀書法

精神科醫生選書的方法 8 重視偶遇——機緣能力讀書法

精神科醫生選書的方法 9 相信直覺——直覺讀書法

精神科醫生選書的方法 10 從一本書到幾本書的追溯——串珠讀書法

精神科醫生選書的方法 11 選書不失敗的4個標準

不失敗的標準 1 廣泛、深入、均衡地閱讀——挖溫泉讀書法

不失敗的標準 2 兩隻腳走路——擴展優勢與克服短板

不失敗的標準 3 消除“信息”與“知識”的失衡——營養均衡閱讀法

不失敗的標準 4 讀書的“投資組合”——分散投資閱讀法

第6 章實現更快、更劃算、更多的閱讀——電子書終極讀書法

靈活運用電子書，增加讀書量

電子書與紙質書，哪個更方便

電子書的優點 1 便於攜帶

電子書的優點 2 便於保管圖書

電子書的優點 3 比紙質書便宜，可以讀到更多的書

電子書的優點 4 購買後馬上就可以閱讀，節約時間

電子書的優點 5 隨時可以回看

電子書的優點 6 標注功能便於復習

電子書的優點 7 方便在擁擠的地鐵中閱讀

電子書的優點 8 適合老花眼

根據紙質書和電子書的優缺點來區分使用——宮本武藏讀書法

閱讀器的選擇、標注和獨門技巧——kindle讀書法

第7 章精神科醫生告訴你怎樣買書

正確的買書方法相當於以復利方式賺錢

遇到想買的書不要猶豫——年度預算購買法

買書時要當機立斷

對自己需要的書進行分類和整理

第8 章精神科醫生推薦的31 本書

精神科醫生推薦的本壘打書是什麼

有關大腦與健康的10本書

有關精神醫學、心理學和心靈治療方面的11本書

經營管理、網絡相關圖書，以及其他對樺澤影響較大的10本書

後序

在讀書的過程中，有時會遇到一些令人拍手叫好的文章，有時會學到一些生活中很實用的技能。但是，如果我們看過這些內容之後就將其拋之腦後，豈不是太可惜了！

忘記了，也就是沒有在記憶中留下任何印像，這也表明書中的知識沒有轉化為你自身的知識。如果說得更直白一些，那就是這些閱讀對於你並沒有起到任何的作用。

即使你用這種“過目即忘”的讀書法在一年內讀了100本書， 終也如竹籃打水一般，隻是白白浪費了時間——話聽起來很嚴厲，但確是實情。沒有留下印像的閱讀當然也不會對你的工作及生活起到任何的幫助，即使看到了一些很實用的技能，但由於自己沒有記住，後也難以應用到實踐之中。

這樣的閱讀完全無法使讀者實現自我成長，隻是滿足了自己讀書的欲望，是一種“滿足自我的閱讀”。

那麼，我們是要認真細致地精讀纔能記住，還是要花較長的時間去閱讀纔能保證我們不會忘記呢？遺憾的是，僅僅依靠這些還是完全不夠的。

要使讀書能夠達到“過目不忘”，而不是僅僅滿足自己讀書的欲望，需要我們掌握一定的技巧，這就是本書將要給大家講解的一些知識。

說到這裡，簡短地向大家做一個自我介紹。

我是一名寫作人，每年大概出書3本。

另外，我還利用網絡媒體為40萬人（Facebook頁面有14萬人點贊， Twitter上面有12萬人關注，電子郵件雜志發行15萬份等） 提供精神醫學和心理學等專業領域的知識講解。具體內容就是： 每天發行2500字左右的電子郵件雜志，在YouTube上更新3分鐘左右的視頻，在Facebook上面也是每天發表文章。

看到這裡，肯定會有人問：

“你那麼多知識是從哪兒得到的呢？”

“天天寫會不會哪天感覺沒東西可寫啊？”

“每天堅持不懈地做這些事情，你的動力又是從哪兒來的呢？”

如果說有秘訣的話，那就是我平時大量地“輸入”。

我每天都會往腦子裡“輸入”大量的知識，所以每天也能夠“輸出”20頁左右，多的時候有30頁左右的內容。也正是因為有大量的“輸入”，纔有了我每天大量的“輸出”。

而這大量“輸入”裡面，重要的部分就是讀書。

我每個月會閱讀20～30本書，並且這一習慣持續了有三十多年。

我每天大量的“輸出”（包括寫作）就是靠我每月20～30本書的閱讀來實現的，當然還需要將這些書的內容記住，留在自己的腦海中。並且，我還需要細細咀嚼其中的含義，將其內化為自己的知識。

也就是說，正是我的讀書法支撐了我每天大量的知識輸出。

“輸出”也不僅僅限於寫作或在網絡上發布一些知識等，對於在企業裡面工作的人來說，有時會有一些例如作報告或者陳述策劃方案的場合。如果你能在這些場合展現你平時通過閱讀獲得的知識和觀點，這就是一種“輸出”的方式，證明你的閱讀已經內化為你自己的知識，能夠像你自己的身體一樣運用自如，這也就是“真正的讀書”。

“過目不忘的讀書法”不僅教你怎麼去讀書，而且會提升你安排時間、寫文章、提升注意力等各方面的工作能力。

在本書中，我將從精神科醫生的角度，首次公開大腦科學所支持的“過目不忘的讀書法”。

本書的關鍵詞是兩個：“輸出”與“碎片時間”。為什麼有了上述兩個關鍵詞就可以做到“讀書過目不忘”呢？如何通過控制大腦內部的物質來提高記憶效率？等等，本書都將一一解明。

此外，我前面說過，我每天通過社交媒體向40多萬讀者推送信息。所以，我還會從“社交媒體大V”的角度告訴大家如何利用社交媒體來輸出你從讀書中獲得的知識，以及如何與人分享等等。

遇到一本好書不容易，拿出寶貴的時間去閱讀更不容易，如果讀完後就那樣輕松忘記豈不是很可惜？

希望各位讀者能夠通過本書掌握“過目不忘的讀書法”，使你的人生更加充實與多彩，這也是作為作者的我的無上欣喜吧。

本書的內容主要圍繞讀書的效用與讀書的方法。我自己每周大概讀四到五本書，但讀過之後卻完全再也回憶不起來，當我正疑惑這種讀書是否有效時，剛好遇到了這本書。我對於“串珠讀書法”、“入門讀書法”、“社交讀書法”等非常感興趣，大家一看就能理解，內容非常切合實際。

——讀者TOM

這本書很棒！自己也讀過好幾本有關讀書方法的書，但這一本是*實用的。什麼樣的讀書方法纔是理想的？如何實踐這一讀書方法？本書從上述角度進行了具體、可操作的解說，可以讓你馬上就能實踐。

——讀者Amabo

我雖然比較喜歡讀書，但總是天天都很忙，根本沒有時間讀書。讀了這本書之後纔發現，不是我沒有時間讀書，而是把讀書的優先順序排得比較靠後。特別是上下班途中，稍有時間就會拿出手機來翻翻，卻總記不起來帶上一本書。多虧了這本書，使我認識到了自己的碎片時間以及電子書的便利性，從而可以使自己閱讀更多的書，人生也將有巨大的改變！

——讀者Kaki

10年也不會忘記——“留在記憶中的讀書法”

即使讀了不少書，但如果內容都忘記的話，終也起不到什麼作用。

“留在記憶中”，也就是讓讀書獲得的知識成為自己身體的一部分，促進自己的成長。

我們需要的是通過讀書來改變自我、改變人生。

因此，我們就需要一種“過目不忘”的讀書方法。

那麼，怎樣讀書纔會將書中的知識“留在記憶中”呢？

我是從學生時代記英語單詞的方法中獲得的啟發。

在我上初中和高中的時候，經常需要背誦英語單詞。怎樣背單詞纔有效果呢？根據一些背單詞的書中講解，先背誦一遍，第二天回過頭來復習一遍，然後過三天後再復習一遍，一周後再復習一遍。到了這一階段，背誦過的單詞基本上就不會再忘記，可以長時間地保存在自己的腦海中。

在、三、七天進行復習，將初輸入大腦中的知識在一周內輸出三次，基本上就可以做到“留在記憶中”，這也是在很多書中都論述過的。

很多的大腦科學研究結果證明，有效的記憶方法就是“將初輸入的知識在7～10天的時間內輸出3～4次”。這一結論也適用於學生的應試學習。

每天都會有大量的信息進入人的大腦，如果將所有這些信息都記下來的話，人的大腦很快就會被脹破。所以，除了非常重要的信息之外，人的大腦基本上會將這些信息全部遺忘，這也是大腦對自我功能的設定。

大腦判斷信息是否重要有兩個標準：“能否多次使用”及“能否打動內心”。

個標準的“多次使用”的信息就是我們前面說的“一周內被輸出三次”的信息。

人類的大腦會吸收大量的信息，這些信息都被存儲在一個叫作“海馬體”的地方。

如果讓你將昨天一整天的事情敘述一遍的話，估計你能夠按時間順序詳細地復述一遍。如果讓你將一個月前周一的事情敘述一遍的話，恐怕你拿著當天的日程表可以大致說一遍，但具體到早中晚各喫的什麼飯恐怕就完全沒有印像了吧。所以，一個月的時間足夠讓你將詳情忘得一干二淨。

因為海馬體暫時存儲信息的周期為1～2周。在這1～2周的期間內，如果某部分信息被兩到三次重復使用的話，大腦就會給這部分信息貼上“重要”的標簽，然後這部分信息就會被轉移到大腦記憶的金庫——顳葉部位。信息一旦到達顳葉，就會變成“難以忘卻的記憶”，從而被大腦長期保存。

也就是說，海馬體負責短期記憶，顳葉負責長期記憶。

如果大家能夠將讀過的書中的內容很好地從海馬體轉移到顳葉，就會變成“過目之後十年不忘的記憶”。

加強記憶的4種輸出方法——“輸出讀書法”

大腦科學已經證明，讀書之後能夠“一周之內輸出三次”的話， 就可以使短期記憶轉變為長期記憶。

那麼，具體要怎麼“輸出”纔能夠達到這一要求呢？

下面講一下我平時一直在做的4種輸出方法：

1. 一邊讀書一邊做筆記，用筆在重要的內容下面畫線；

2. 給別人講解書中的內容，向別人推薦你讀過的書；

3. 將讀書時的感想、發現和名言名句寫到Facebook和Twitter 上，與別人分享；

4. 在Facebook和郵件雜志中寫書評或摘要。

對於上述四種輸出方法，如果你能在一周內做了三種，與之前相比就可以極大地強化自己讀書後的記憶。

實際上，如果你能就你讀過的書寫一個書評向別人介紹，即使是五年、十年之後，你都能夠回憶起書中的細節部分。

在第三章中，我將和大家詳細分享這四種輸出方法及其效果。

打動內心能夠強化記憶——“腦內物質讀書法”

日常生活中身邊會發生很多平凡的事情，但我們大部分都會忘記，除非這些事情能夠“不斷地被提起”，或者“能夠打動我們的內心”。

“打動內心”的事情就是能夠引起感情的喜怒哀樂變化的事情——非常愉快的初次海外旅行、內心怦怦直跳的次約會、一起生活了幾年的寵物去世、遭遇交通事故的一瞬間等等。這些事情都能引起我們強烈的感情變化，即使經過了十年或二十年， 當時的場景也很難忘記。

對於這些記憶，我們並沒有去刻意“復習”或“重復輸出”， 僅僅是因為事情發生時有強烈的感情參與就留下了深刻的記憶， 原因是什麼呢？這是因為在喜怒哀樂的瞬間，大腦會大量分泌一些物質，來增強我們的記憶。據科學研究表明，腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺、內啡肽、後葉催產素等腦內物質都可以起到提升記憶力的效果。

人在恐懼和擔憂的情況下大腦會分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，例如在遇到事故、遭受災難、面對家人或寵物死亡等的情況下。創傷後應激障礙（PTSD）就是因為個體在遭受虐待和災難後， 因為強烈的恐懼感而無法遺忘，導致當時的場景不斷重現。腦科學研究證明，該心理疾病的原因就是因為極度恐怖的經歷導致大腦分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，在大腦中形成了強烈的記憶。

另外，大腦在我們感到興奮的時候分泌多巴胺，因此多巴胺又被稱為幸福物質。小學時郊遊的前天晚上總是興奮得睡不著， 這就是大腦分泌了大量的多巴胺引起的。在我們達成某項目標時大腦也會分泌多巴胺，使我們感覺到有成就感。

內啡肽是一種快樂物質，當我們因前所未有的體驗而希望表達這種欣喜時，大腦就會分泌內啡肽，使全身產生一種從未經歷的舒適感覺。北島康介在2008年北京奧運會上獲得遊泳金牌後說： “心情超級爽！”當時那一瞬間大腦分泌的就是內啡肽。

後葉催產素並不像名字一樣隻是用來催產，它同時也是一種有關戀愛的物質，當出現愛情或肌膚之親的情況，大腦就會分泌催產素。你到現在還不能忘記五年前交往的前男友，這就是催產素的作用。

如果大家在讀書時能夠讓大腦分泌這些物質的話，就可以將書中的內容更長期、更清晰地記在腦海中，這就是利用腦內物質的“腦內物質讀書法”。

在讀鈴木光司的《午夜兇鈴》時，你會感到背後發冷，同時也會對書中的內容記得很清楚，這就是因為恐怖導致去甲腎上腺素大量分泌，強化了你對書中內容的記憶。

在讀村上春樹的新書時，你的內心會非常興奮，感到極度的喜悅。在你感到極度喜悅的一瞬間，大腦就會分泌出內啡肽。因此， 雖然隻讀過一遍自己非常喜歡的作家的作品，但十年之後你仍能夠回憶起其中的細節。

如果在讀書時能夠有意識地分泌去甲腎上腺素、多巴胺和內啡肽等強化記憶的腦內物質的話，就可以更加清晰、更加長期地記憶書中的內容，這就是“腦內物質讀書法”。

關於如何更加有效地分泌去甲腎上腺素、多巴胺和內啡肽等強化記憶的腦內物質，提高讀書效果，我們會在後面的章節中詳細闡述。