第yi一章 培養歸屬感：成為真實的自我，擁抱持久的幸福

發現社交關繫中歸屬感的奧秘 / 003

歸屬感的生物起源——本能、生存、依賴 / 009

露出笑容，享受歸屬感帶來的純粹快樂 / 013

開啟你的歸屬感找尋之旅 / 017

第二章 欣然接納生活：承認無法避免的壓力，化解焦慮與不安

讓你的“無能為力”成為“順其自然”/ 021

重新搜索大腦中的“積極替代選項” / 025

情緒是指引方向的“路標”，而非阻礙前進的“路障”/ 029

歸屬工具箱：重構消極想法的框架 / 033

在海量信息中，隻把握可控的細節 / 035

歸屬工具箱：練習接納不可掌控的事情 / 039

第三章 踐行日常同情：用關懷和善意留住整個世界的“春天”

同情心——人類寶貴的財富之一 / 045

依靠同情心守護世界上的“人情味”/ 047

歸屬工具箱：確定你的核心價值觀 / 051

不是壞人和機器人的他人和自己，都值得被體恤 / 055

歸屬工具箱：對自己說出願望 / 059

挑戰本能判斷，保持日常同情 / 061

第四章 克服消極思維：辨認認知扭曲的“海市蜃樓”，

探索真實“新綠洲”

別被消極思維牽著鼻子走 / 067

摘掉眼前的“消極濾鏡”/ 069

“這很難，但我可以迎難而上”/ 073

歸屬工具箱：挑戰消極思維模式 / 077

隨改變而來的不適感不是你的敵人 / 081

歸屬工具箱：撰寫感恩日記 / 085

第五章 轉變思維模式：跳出觀念舒適區，讓思維從原地踏步到勇往直前

固定型與成長型——建設你的“思維莊園”/ 091

發揮成長型思維模式的力量，擴建安全而快樂的家園 / 093

歸屬工具箱：分配情緒信念值 / 097

應對固定型思維模式，戳破不受挑戰的“泡沫”/ 099

歸屬工具箱： 挑戰內心的批判 / 103

別讓“壞標簽”和“化詞語”束縛了你 / 107

第六章 注重自我照顧：給“情緒電池”充電，讓愛

自己成為愛一切的起點

重獲日常生活中失去的能量 / 113

把自己放在“人生排名”的首位 / 115

恢復與調節——塑造內部“復原力” / 119

歸屬工具箱：將“情感能量”存入“銀行賬戶” / 123

將自我照顧納入待辦清單中的優先事項 / 125

歸屬工具箱：評估自我照顧活動 / 129

第七章 促進良好聯繫：走出去，展示特別的你，尋找獨一無二的友誼

聯繫的意義——指引人類學習與發展的明燈 / 135

用行動代替等待，尋找真摯新友誼 / 137

歸屬工具箱：審視鏡中的自己 / 141

耐心培育關繫的種子，纔能綻放健康美麗的花兒 / 147

歸屬工具箱：重復心中的信念 / 151

特別的你，請勇敢去做 / 155

第八章 日常歸屬：在茫茫宇宙中，穩穩地安放你柔軟而堅定的內心

朝著真正的歸屬之地邁步 / 161

即使步伐緩慢，進步也不會缺席 / 165

歸屬工具箱：創造堅定、自信的溝通 / 169

你屬於這裡，踏在宇宙中屬於你的一席之地 / 173

歸屬工具箱：識別並克服障礙 / 175

歸屬小辭典 / 178

引言

恭喜你勇敢邁出找尋歸屬感的步！也很高興你能在茫茫書海中發現這本書。既然有緣相會於此，請相信，我定會引領大家走上擁有歸屬感的光明道路。或許每個人拿起這本書的原因各不相同，但中心主旨基本一致：我們如何在這個巨大且孤獨的世界中找到歸屬感？也許你會感到氣餒、孤獨、疲憊或沮喪；也許你比平時更有壓力或感到焦慮；又或者你還在自卑中苦苦掙扎。這個世界似乎是一片混亂的。更加不幸的是，我們都極其容易深陷於某種思維定式，這種定式讓我們迷失自我，從而忽視了真正重要的東西。

在生命中的某些時刻，我們都在努力尋找自己在這個世界上的定位。我們想成為什麼樣的人？我們想要如何表現自己？我們的人生目標又是什麼？我們淹沒在來自媒體、社交圈、家庭、鄰居，以及老板和同事關於我們“應該”如何思考和行動的海量信息中。但是除了我們自己，沒有人會真正在我們的腦海裡停留。隻有我們深知自己的感受，明白什麼適合自己。這本書旨在幫助大家挖掘我們的資源，那就是我們自己，同時開發出一些必要的技能和工具。唯有如此，我們纔能過上健康、快樂的生活。

在本書中，你將會獲取一繫列的實用工具，協助你解決消極思維模式、自我尊重、自我發現、接納認可、專心致志、目標設定以及自我關注等諸多問題。在每一章裡，我都將帶你了解這些概念，並深入理解每一個概念的含義，以及如何在生活中為它們找到一席之地。本書還列出了一繫列的實戰操作，來考驗你利用這些工具的能力。一旦你定期練習並將其融入日常生活，便會明白它們是如此獨一無二。不要擔心，沒人次就能完美地完成操作，所有這些步驟都需要大量的練習。重新訓練你的大腦，就如同去健身房一樣：你不能天進去就期望破紀錄。慢慢開始，接受“自己無法完美地完成所有事情”這一事實，然後堅持定期練習。你一定會變得更好，而後你想要的改進與提升便指日可待。

你可能會好奇我能寫出這本書的原因。首先，我是一個自然且正常的人。我們所有人都需要歸屬，並渴望被他人接納。我們相互依賴、共同成長。我們通過與他人的互動學習如何做人。覺得自己有所歸屬時，我們會感覺很美好；而感到被孤立或與他人隔絕時，我們就會感覺很糟糕，然後這種不良的情緒狀態便影響了我們的生活。正如其他所有人一樣，我也一直在努力尋找歸屬感。

我們每個人都面臨著挑戰，這些挑戰讓我們質疑自己適合待在什麼樣的圈子裡。世界之大，我們的位置在哪裡？我們到底是誰？生而為人，這是我們自然而正常的一部分。不幸的是，尋找歸屬感可能是一個孤獨而艱難的過程；而幸運的是，我的專業經驗能夠在此派上用場。除了是一名努力尋找歸屬感的人之外，我還是一名執業臨床社會工作者。我已經在這個領域摸爬滾打多年，經歷過各種工作環境，比如創傷中心、酒精和藥物治療、兒童福利院、國家病房的住宿安置以及私人診所。我與處在不同年齡段的有各種需求和擔憂的組織以及個人一起工作。在該領域的求學與工作過程中，我發現了一個千真萬確的事實：每個人都想要擁有並且需要歸屬感。我寫這本書的初衷和目的便是為你們提供茁壯成長所需的信息和工具，以及團結和理解，以助你們找到自己真正的歸屬。