目錄

第1章 學會入門時間管理法：從拖延到自律./.1
第1節.1小時快速掌握5種時間管理法./.3
第2節每天利用1小時的專注時間，讓量變引起質變./.18
第3節合理利用業餘時間，不斷自我提升./.25
第4節碎片時間不浪費，工作學習更高效./.35
第5節制訂工作和生活的年、月、周的時間管理計劃./.40
第6節通過時間管理平衡工作和生活./.45
第7節時間管理復盤三步法，快速實現自我迭代./.51

第2章 自我提升時間：修煉你的核心競爭力./.57
第1節要想修煉核心競爭力，就從進入心流狀態開始./.59
第2節利用10.000小時定律，安排自我提升時間./.68
第3節刻意練習：讓自我提升成為習慣./.76
第4節知識整合：把所學知識為己所用./.83
第5節運用SWOT分析法合理分配時間，提升競爭力./.86
第6節“學霸”的自我提升之路./.92
第7節制定“評價反饋機制”，查漏補缺./.99
第8節自我提升時間案例：一年讀90本書./.103

第3章 工作時間：高效時間管理工具./.113
第1節斷舍離：時間管理也需要放棄./.115
第2節便利貼、小卡片：移動的時間管理工具./.119
第3節時間軸管理法：明確每個小時的工作任務./.124
第4節切香腸法：把任務進行分解./.131
第5節“啊哈時刻表”：記錄你的每一個工作創意、想法./.136
第6節效率翻倍：5個方法，拒絕做事拖延./.141
第7節時間管理本：幫你合理安排時間並及時復盤./.150
第8節甘特圖：學會團隊時間管理，協同完成工作./.158

第4章 學習時間：做好規劃，提升效率./.165
第1節越自律，越自由./.167
第2節學習時間的規劃./.171
第3節抓住幾個時間節點搞定學習時間安排./.177
第4節高效自學的方法./.181
第5節向專業人士請教，取長補短./.187
第6節找到你付出學習時間的內驅力，並堅持下去./.194
第7節建立自我激勵繫統，培養持久力./.199
第8節截止日期：幫你戒掉拖延的習慣，提高效率./.204

第5章 鍛煉時間：擁有好身體纔能更高效./.211
第1節做好精力管理，是安排好鍛煉時間的前提./.213
第2節合理認識你的“舒適時間”和“恐懼時間”./.219
第3節從“每天運動10分鐘”開始./.223
第4節3A法則，助你啟動每天的鍛煉時間./.228
第5節把鍛煉時間和金錢做等價交換，每次鍛煉就是在賺錢./.232
第6節鍛煉時間與工作時間、學習時間的疊加使用./.237
第7節張弛有度，鍛煉時間搭配飲食和睡眠./.242
第8節持續鍛煉，獲益良多./.249

第6章 長期主義者時間：用20%的少數人標準要求自己./.255
第1節20%的少數人如何做時間管理./.257
第2節長期主義者：合理利用你的長期計劃和短期計劃./.262
第3節用九宮格時間管理法平衡時間，使你成為少數人./.267
第4節通過疊加使用時間，實現效率最大化./.274
第5節建立輸入繫統，成為長期主義者./.279
第6節建立輸出繫統，達到知行合一./.285
第7節長期主義者的頂級自律—知行合一./.290
後 .記./.295

前言

承蒙各位讀者的厚愛和清華大學出版社的支持，我的第一本書《學習就是要高效：時間管理達人如是說》自出版後一直在不斷地加印。同時我也從各地讀者的反饋中得知，通過閱讀本書，他們的學習、工作都得到了提升，對此我感到非常欣慰。
雖然這幾年我一直有寫第二本書的想法，但我一直沒有開始動筆，一是擔心沒有足夠的積累沉澱，寫不出更好的作品；二是覺得自己應該在創業這條路上再摸爬滾打幾年，讓人生閱歷更豐富一些，能夠站在更好、更高的角度全面思考，與大家分享更多的關於時間管理的好文章、好方法。
在過去幾年裡，我走過了“創業—獲得全國、雲南省創業比賽獎項—創業失敗—第二次創業”的心路歷程，由於人生的高光時刻和低谷都經歷了，在豐富了人生閱歷的同時，我也獲得了成長。也正是一直在創業的緣故，我每天的時間都被切割成了一個又一個碎片時間段，幾乎同時面臨著工作、學習、家庭、健康等幾個方面的平衡和考驗。相信許多讀者也經歷過或正在面對與我類似的問題：如何把24小時變成48小時，利用好每一天的時間？我也不斷地在思考和實踐，以使自己在有限的單位時間裡做出更多有意義的事情。
受清華大學出版社張尚國策劃編輯的邀請，我於2021年7月開始創作此書，在這一年多的時間裡，我一邊創業一邊用業餘時間書寫，一次次不斷修改其中的內容。
為了更好地創作此書，2021年我讀了90本書，每一本書我都認真閱讀，並做了筆記，所閱讀的內容涉及商業知識、自我提升、效率管理、自然科學等領域。“多讀書，讀好書”是我一直倡導的理念，通過“閱讀輸入，文字輸出”的形式，讓自己每周都能學習新知識、新理念，又通過做讀書筆記、寫書評等方式記錄自己的閱讀收獲，同時也在不斷實踐我的時間管理方法和學習方法。
在一邊創業一邊寫書的過程中，我感受到了做時間管理的“復利效應”。我能夠明確自己的工作目標和想要達到的生活狀態，把這些目標以“年/月/日”為單位，通過每天做時間管理，把大目標不斷拆成一個個小任務。每天隻要完成任務清單上的事項，我的目標基本上都能實現，每天的工作和生活都井井有條。身邊的朋友看到我在工作忙碌的情況下還能抽空搞創作，都很好奇，想知道我是怎麼做到的。三言兩語說不清，我便通過大量的方法論和實踐，想把這些“簡單好用的時間管理方法”以文字的形式一步一步呈現給讀者，這也是我創作此書的原因。
我希望通過分享這些好方法，使讀者能夠在高效工作和學習的同時，抽出時間陪伴家人，或留出時間給自己的興趣愛好，在有限的時間裡，豐富自己人生的厚度和拓寬自己知識的廣度。這纔是做時間管理的真正意義。
“終身學習，知行合一”是我的座右銘，無論是學習外語、做時間管理，還是創業升級打怪，我都在踐行這個理念。在大學畢業後的這些年裡，我不斷地提升自己的綜合能力，哪怕最終結果不太滿意，但我至少努力過，這樣將來就不會後悔。
我曾在馮唐的一本書裡看到這樣一個故事：假如你能活到70歲，把你的一生畫在一張A4紙上，一個格子代表一個月，那麼你人生中會擁有840個格子。從出生開始，人生每過去一個月，就劃掉一個格子。如果你今年30歲，那麼就劃掉了360個格子，放眼看去，這張A4紙上的大部分格子都已經劃掉了。通過這樣的方式，你能很直觀地從視覺上感受到時間的流逝。
這個案例讓我印像深刻，也讓我感到人生短暫，時間不容浪費，甚至走著走著還沒想明白人生的意義、實現幾個夢想，我們就老了。撫今追昔，我感慨良多：
1.人生短暫，我們有許多願望想實現，怎麼辦？
2.我們每天都在工作/學習，感到非常累，下班/放學後隻想休息，不想再工作和自我提升，怎麼辦？
3.許多事情不到最後的截止日期就不去完成，每次拖延到那個時刻都會感到焦慮又自責，怎麼辦？
朋友，與其感到焦慮和懊惱，不如翻開這本書，花幾個小時把它讀完。隻要學會這些簡單、高效的時間管理方法，通過每天、每周的時間管理實踐，相信你也可以讓自己的“24小時”變成“48小時”。
徐丹妮
 2023年8月